- 减肥越来越慢怎么办？
减肥越来越慢怎么办？
你好，很高兴回答你这个问题。
所谓的减脂平台期是指：我们的减脂速率在某一阶段处于停滞或者是出现反弹，身体和精神处于疲惫状态，在此阶段容易出现运动伤病。
而根据你的描述，其实你目前来说并不是进入了减脂的平台期，而是你一直使用同一种减脂的训练方式，导致你的身体逐渐适应了你目前的运动强度，导致运动消耗的热量越来越少，这样的话，纵使你一直使用之前的饮食计划，你的热量囤积也会越严重，所以近期出现反弹的情况。
现在你要做的一件事就是要更换训练动作。不管你之前是运动单纯的有氧训练还是徒手训练还是健身房训练。我现在都建议你去健身房做器械训练+有氧训练（相结合）。因为这样的方式可以很好的增加你的运动强度，相比起徒手健身，他更容易训练到我们的目标肌肉，让局部的脂肪更容易燃烧。如果你一开始是进行的全身训练的话，那么你可试着进行胸-背-腿-肩-手的分部位训练，训练后，当然还是要进行40分钟的有氧，有氧的形式，可以是HIIT，也可以是匀速跑步机慢跑，也可以是跑步机匀速坡度爬坡。
还有就是饮食了，饮食是最重要的。因为说白了，我们的减脂还是要制造热量的缺口，因为只有制造了热量的缺口，我们的自身才会燃烧自身的能量物质去填补那个热量缺口，我们的体重才会降低。饮食我还是建议你进行少吃多餐的饮食法，因为我们传统的一日三餐的饮食法特别容易造成热量的囤积，热量的囤积严重了，我们的体重自然就上去了。而少吃多餐就可以很好的解决热量囤积的问题。我建议一天进行5-7餐的进食，这是根据我们的身体每3个小时需要一次热量的需求来的，而蛋白质的摄入要达到每公斤体重1.5-2克的量，这样我们的身体才不会处于负氮平衡的状态。
好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。
减肥越来越慢怎么办？坚持有效的有氧运动，可以减脂减肥，只是坚持同样的运动强度和运动方式，一段时间之后，会遇到平台期，遇到平台期，应及时调整运动强度和运动方式。
以慢跑减脂为例，每周三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时心率保持在最大心率的60-80%，可以取得减肥的效果；只是两三个月后，身体适应了相应的运动强度和时间，就会陷入减肥平台期。要度过平台期，首先应考虑在身体许可情况下，增加运动强度和提高运动时间。
度过减肥平台期，单纯的提高运动强度和运动时间，毕竟是有限的，还应适时改变或者调整有氧运动方式。平时慢跑减肥的，可以每周增加两到三次的波比跳之类的高强度间歇性训练，每次的高强度间歇性训练在半小时左右。如果在健身房锻炼，可以动感单车，椭圆机等训练来调整。
减肥有氧训练取得一定效果，也可有针对性的做一些无氧运动来度过减肥平台期，比如做不同卷腹训练，平板支撑，徒手深蹲，徒手箭步蹲等等。减肥期间，无氧训练或者在有氧之前做，或者每周单独二到三次，每次二到四个动作，每个动作四组，每组做到接近力竭。
什么是平台期？
我们在减肥的过程中往往会经历平台期，减肥的效果不如初期明显，甚至停滞不前。其实啊，我们的身体有自己特有的保护机制，在适应了一直践行的饮食和运动模式以后，也就抵达了平衡状态，意味着我们摄入和消耗的能量达到了平衡。
我们的身体很聪明，对于外界环境的适应性很强。刚开始每天半小时无氧运动可能就气喘吁吁，但是一个月以后我们的心肺功能、肌肉适应了这个强度，运动也就会轻松一些。所以，并不推荐节食减肥，身体为了适应每天低能量的摄入，而降低基础代谢，对身体伤害不小，就有点得不偿失了。
我们应该如何应对平台期？
遇到平台期，也不必惊慌，不必刻意减少食物摄入，增加大量运动。体重的变化包括水分、肌肉、[_a***_]脂肪的变化。体内脂肪才是我们想减去的那部分体重。除了体重外，衡量美和健康的还有体质指数、体脂率、腰臀比这三个纬度。
1、BMI 体质指数
BMI＝实际体重（kg）x身高（m）的平方
18.5-23.9 为正常；BMI≥24为超重；BMI≥28为肥胖；BMI≤18.5为消瘦
2、体脂率
体脂率代表了身体的脂肪比例。 体脂率高，身体就不够紧致，腰腹容易出现游泳圈，身体也不够健康。
3. 腰臀比
腰围比臀围，0.88左右是比较正常、健康的，0.7是女神级别，女性超过0.9，男性超过1就有了更高的慢***风险，属于中心性肥胖，内脏脂肪就较高。
建议综合以上三个纬度来看减肥是不是真的进入了瓶颈期。总之，保持一个良好的心态，长期合理规划饮食、规律运动，才能逐渐减少体内脂肪。
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减肥这事要搞清楚以下几点，否则一直困惑。
1、减肥一定会越来越慢。如果你每天都在减，一直在减，一年不到就成襁褓中的婴儿了。后来就减没了。
这当然是开玩笑，但是你的问题中看出了你减肥的问题。
2、开始减肥的时候就要设立你的体脂和体重目标。首先，很多人减肥不设立目标，爱咋减咋减，脚踩西瓜皮滑到哪里是哪里。请记住，没有目标的帆船永远没有顺风。没有目标保证你失败。
因为，减肥的过程是一个博弈的过程，不断地出现各种状况。它是一个不断解决问题的过程，不是一直顺利往前！是大方向正确的前提下不断解决眼前的问题。
另外，很多人只设计体重目标，不设计体脂目标。我遇到很多减肥的人连体脂秤是什么都不知道，却减了好几年肥了。
体脂、体重目标也不能瞎猜，要根据你现在身体状况去设立三个阶段的目标，一步步达到最终目标。
3、很多说自己越减越慢的人，整个减肥周期都没多长时间。想用一个月、两星期、40天让自己麻雀变凤凰的想法千万别有。
真正的减肥是让你变成高代谢不易胖体质，你的胖体重明显减少，瘦体重略有增加，代谢不断提升。
要知道。你想达到此种结果请以年来***你的减肥大计。一年后，再见到你时，如见到你的人眼前都会一亮，必定被你电到....几十天就别这么想了...这个想法有点天真...
4、你运动了吗？要做力量训练，不要只是傻傻跑，短时间跑步一段时间后就不再瘦，长期长跑之后掉肌肉，身材并不是很好看。
要做的是力量训练加上间断性跑步，目的是增加你身体的肌肉含量，它的增加会让你的代谢提升，注意，提升你的代谢，代谢是能量消耗最重要的部分。
当然，合理的饮食餐单至关重要。你如果是在饿自己，我上面所有的一切都是白说。记住，吃瘦不饿瘦，体脂非体重，七分靠吃三分靠动。
5、不要天天称好吗？体脂体重七天称一次就可以了。这样你会发现一直在变化。有一条要告诉你，请关注你在做什么。不要关注体脂秤体重秤的数据，这个数据是结果，你每天的动作才重要，它决定了结果。
好的，祝你顺利！
图片：钟zz（第一张）、春光true one （第三张）from LOFTER
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