- 减脂过程中，无氧力量运动是否需要每天变换部位？
- 我有腰间盘突出，但我想减肥！想问哪些运动不伤腰又能做的动作？
- 全身减肥的最佳动作？
- 减肥要做的动作？
- 开合跳和立卧撑跳哪个动作更减肥？想要痩更快每天应该做多少个？
需要变换不同的动作去训练，因为肌肉练完之后有个恢复期，疼痛的时候就不能再训练同一个部位了。先做力量训练后跑步有利于缓解乳酸堆积，也可以缓解第二天的肌肉酸痛。用五分化训练好一点，能练的更全一点，适合全身训练。
比如今天练腿，明天练背和二头，后天练腹肌，第四天休息，第五天练胸和三头，第六天练肩，至此是一个循环，也可以练一天休一天，看你体能如何。减脂也可以加几个有氧运动:开合跳，高抬腿跑，青蛙跳，burpees等等，这样一来运动量相当大了，必须吃好休息好才有效果。
你好，我是瘦瘦，很高兴为你解答
我的观点是：建议可以运动多样性
为什么呢？好你说你想要瘦肚子，然后你天天做卷腹运动，可能前面一星期你明显觉得自己的腹部肌肉紧实了很多，但是人体都是有抗性的，可能你后面再接着做这个动作减脂就没有那么快了，进入了一个平台期。为了是运动减肥效率最大化，我们可以一直切换不同的运动。我这里推荐一些全身减肥的运动：原地开合跳、踩自行车、慢跑、游泳等等
其次的话减脂期间饮食也需要调整，多吃高蛋白低GI的食物，比如多吃蛋类鱼虾类奶类等等，三餐有规律。关于健身期间怎么搭配饮食我也有在头条号更新，可以关注后私信回复“食谱”获得。希望可以帮助到你，加油！
这个问题非常基础，答案非常明显：
力量训练必须每天变换位置，与减肥与否无关。
减脂和力量两类运动全然不同。
减脂运动无论你怎么选择，必然是全身脂肪同时减。
力量训练你练哪，就长哪的肌肉，不会全身一块长。
从这个角度说，减脂运动的技术含量，到不了力量训练的一半。
只要你学会一个跑步或者是单车，脂肪减掉只是时间问题。
而力量训练细节很多，风险也比减脂高很多。
你训练什么位置，那里的肌纤维必然有破损，第二天是修复不好的。
因此一定要变换位置训练，否则大概率出现拉伤
另外，还有一点需要注意：
你这种减脂和力量同时进行的方式，一定要先做力量训练，再减脂才行。
希望有帮到你。
我认为不需要变换部位！
减脂过程中我们最需要注意的是制造热量缺口。
力量训练是减脂过程中的不可或缺的一部分，但是并不需要像增肌那样去划分部位做分化训练。
第一：从强度上来讲减脂过程中并不需要去孤立某块肌肉进行撕裂肌纤维的高强度练习。只需要让更多的肌肉群参与进来协同工作提高运动代谢迫使消耗大于摄入，所以我们需要明确我们的训练目的。
第二：既然参与的肌肉群众多，那么每块肌肉的多多少少都会参与发力保持雨露均沾，换言之主次就不那么明显了。比如说绳索臂屈伸和哑铃火箭推这两个动作，一个是单关节孤立动作一个是多关节复合动作。绳索臂屈伸参与等张收缩的肌肉只有肱三头肌而哑铃火箭推这个动作则有大腿股四头肌，臀大肌，臀中肌，腘绳肌，腓肠肌，胸大肌，肱三头肌，三角肌等等…………所以减脂过程中我们应该多做第二个动作。过多肌肉参与的动作对于肌肉本身来讲并没有太大强度。
第三：这样一来主要参与的肌肉没有明显的肌肉撕裂和肌细胞损伤也就没有后续的超量恢复。小的肌细胞损伤24小时几乎可以完全恢复过来，并且不会产生DOMS延迟性肌肉酸痛，所以也不会大量增长肌肉围度。
按照这样的说法头天训练过的肌肉第二天照样可以训练。当然每天训练后需要进行合理的饮食以及充足的长波睡眠来保证受损的肌细胞快速恢复！
所以我认为力量训练并不需要每天更换部位！
不管是不是为了减脂，力量训练最好是要每日[_a***_]不同的部位。
因为无氧训练是针对某一个部位肌肉来锻炼的。比如深蹲，主要发力的肌肉是大腿小腿肌肉，核心肌肉会有点对抗作用，但背部肌肉，胸部肌肉，手臂肌肉这些部位都是完全没有参与进去的。
这样你的大腿就会得到充足的锻炼，而上半身缺几乎没有锻炼，体力缺消耗殆尽了，无法继续锻炼上半身了。
锻炼过后，被锻炼的肌肉内有大量的细胞被撕裂破坏，这是需要时间来恢复的，如果第二天继续锻炼这个部位，它就会继续消耗肌肉，最终被锻炼的肌肉会越来越弱，这就违背了要增强肌肉的目的了。
***如第二天被锻炼的部位休息，那吸收的蛋白质就会全部输送但那里，不仅修复了原来的损伤，还多增强了肌肉，让它处于一个超量回复的状态，好承受未来的下一次锻炼。
所以休息一天后的肌肉部位可以承受更高的负重，得到更多的锻炼效果。
所以被锻炼到的肌肉需要休息，没被锻炼到的肌肉需要锻炼。只要将锻炼的时间错开，就能完美解决问题了。
需要注意的事，这样错开的锻炼，每天都需要消耗大量的蛋白质，每次训练都要消耗大量的糖分。所以建议日常中注意补充蛋白质，最好是吃蛋白粉，而训练前后就要休息补充糖分，好让身体承受等多的训练。
我有腰间盘突出，但我想减肥！想问哪些运动不伤腰又能做的动作？
我建议可以游泳。
因为在水中主要是靠四肢发力，对于腰部基本不会伤害到，整个人在水中都是比较轻的。我觉得你想运动可能也是锻炼身体，那就更应该选择游泳了，又安全，又能瘦身。
你好，腰椎间盘突出可以做的运动只有瑜伽或者专业的运动康复理疗课程。瑜伽可以帮助矫正体态，并且在生活中建立起对正确姿势的觉知。
原因如下：
1、瑜伽的体式动作都是围绕脊柱的锻炼。
2、瑜伽可以利用一些***工具做安全和有效的练习。
3、瑜伽的呼吸可以有效调整神经系统的平衡及内脏的生理功能健康，会有助于您的减肥。
当然如果想减肥，需要做到以下几点：
1、搭配合理的饮食结构，饮食清淡，适当的节制。
2、保持作息规律，充足的睡眠。
3、保持愉悦的情绪和平和的心态。
希望会帮助到您。
你算找对人了
从业12年老司机告诉你一个改善腰还能减肥又安全的动作
它就是倒着走，让家人或朋友牵着你在平底倒着走，感觉臀部和大腿后侧发力，后脚跟发力 你会发现一周后腰部改善了，也瘦了
进阶:倒着有楼梯，可以扶着
突出不可怕，可怕是错误❌动作加重你的腰。首先肯定不要做负重弯腰的动作，不管训练还是日常生活。要养成蹲下腿部发力的习惯。锻炼的话，要加强腰腹的核心，像楼上说的都倒立行走，四肢爬行训练也可以。让腰腹的肌肉强大。还有一点要分析你都骨盆和腰椎有没有错位偏歪。调理回来后训练更好。
可以游泳哦！我是一位从游泳受益者变为游泳爱好者。以前我的腰受过伤，也不好，医生建议游泳，现在我腰背肌肉有力量了，脊椎都慢慢康复了，身体比从前更结实了，体型更匀称！游泳因为没有重力，所有关节都会放松，对关节、骨骼康复（如膝关节）都有好处，而水又有阻力，又能锻练肌肉，增强力量，也就减肥了。还能增强心肺功能、免疫力……希望能帮助到你
全身减肥的最佳动作？
跑步、游泳、快走和有氧运动对整体减肥有很好的效果。上述锻炼在强度方面有一定的要求，需要每周坚持4-5天，每次超过30分钟，才能达到整体减肥效果。有氧运动需要与力量训练相结合，以达到更好的减肥效果。力量训练的动作包括平面支撑、仰卧起坐、引体向上、腹部翻滚等。
减肥要做的动作？
减肥期间，通过合理均衡的饮食和适当的运动，才能够健康减肥，而且不会反弹。而减肥运动比较好的就是跑步，健美操等等。当然也可以做一些强度比较高的动作，比如开合跳，俯卧撑等等。每次需要间断性地持续一个小时，经过长久的锻炼，是会起到减肥的效果的。而且在做动作的时候，还会起到塑性的作用。
开合跳和立卧撑跳哪个动作更减肥？想要痩更快每天应该做多少个？
开合跳和立卧撑跳都是有很好的运动选择，都可以带来很不错的减肥效果。
- 在动作难度上，开合跳会比立卧撑跳更简单，适合刚刚开始想要减肥的朋友或者运动基础比较薄弱的朋友选择进行。
- 在热量消耗上，同样的运动时间里，立卧撑跳会比开合跳消耗更多的热量。
对于想要快速减肥的朋友，可以结合这两个动作进行训练，会获得非常好的减肥效果。
先来看看立卧撑跳和开合跳的标准动作是怎样的
立卧撑跳的动作解析
- ***取站姿，双脚站距与肩同宽，身体保持正直；
- 屈髋屈膝向下深蹲，蹲至接近最低点，上半身向前俯身，手臂伸直双掌撑地，掌距略宽于肩膀；
- 双腿向后方快速伸直，然后屈肘完成一个标准的俯卧撑；
- 快速收回双腿，恢复到蹲姿，然后蹲起并顺势向上方起跳，双手可以向上摸高；
- 落地后维持站姿，为一次标准的立卧撑跳。
在做立卧撑跳的时候需要注意的是尽可能地以深蹲的姿势下蹲至最低点，然后再双掌撑地，全程保持腰背挺直，这样对于脊柱会有更好的保护，动作效果也会更好。
接下来我们再来看看开合跳的动作解析
- ***取站姿，双脚并拢站立，身体保持正直；
- 向上方跃起，双腿向身体两侧打开，双手从身体两侧向头顶正上方合拢；
- 双腿张开落地，双手高举，然后迅速再次跳起，同时合拢双腿，下放双手；
- 再次落地时保持站姿，此为一次标准的开合跳动作。
简单说来，开合跳就是一个在起跳过程中反复打开合拢双腿和双手的运动从而增加运动强度的训练动作。
从动作解析上我们可以看出，立卧撑跳结合了深蹲、俯卧撑和跳跃，动作的难度比开合跳强了很多，训练强度也会大上不少，因此做相同次数或者相同时间的立卧撑跳消耗的热量会明显大于开合跳，减肥的效果也会更好。
立卧撑跳和开合跳能够带来怎样的减肥效果
像立卧撑跳和开合跳这样涉及跳跃的动作，对于心肺的***都会比较强，也就注定了不能像有氧运动一样进行长时间的锻炼，而是需要通过分组的形式进行训练，而这就能带来如HIIT一般的训练效果。
HIIT中文叫高强度间歇性训练，通过高强度的训练，让心率快速达到很高的一个水平，然后再通过间歇性训练，让心率降下来，反复进行。
而立卧撑跳和开合跳都能带来和HIIT一样的训练效果，在短时间里面帮助我们消耗大量的热量和体内的糖原，从而达到减肥的效果。
而且这样的训练方式还能带给我们过量氧耗的减脂效果，由于在立卧撑跳和开合跳的运动中强度非常大，身体会出现氧亏的现象，从而消耗大量的糖、ATP和CP，在运动结束后的24-48小时内，为了补充这些能量，身体会处于过量氧耗的状态，大幅提升基础代谢水平，从而带来持续燃脂的效果。
通过立卧撑跳或者开合跳进行减肥训练，一般15分钟左右的训练就能达到40分钟以上有氧的减肥效果，非常高效。
建议可以这样安排训练，先根据自己的能力做10-20个立卧撑跳，然后进行30秒的开合跳训练，之后休息30秒一共做上4-8组即可。
坚持一段时间，你会发现自己明显地变痩了。
