- 有什么适合上夜班人吃的减肥食谱？
- 工厂上夜班，减肥的宝宝早上下班吃饭吗？有什么好的建议能在夜班期间健康减肥？
- 我们上夜班的减肥，晚饭少吃，夜宵吃饱，早餐不，可以吗？
- 我在电子厂上班，两班倒，要上晚班的，怎么瘦身？
- 连续上夜班能减肥吗？现在一天吃只吃一餐，对身体有影响有多大？
感谢邀请！首先要知道一点，上夜班减肥相对困难一点，但不是不可能的！上夜班和上白班是一样的，只是把工作时间放到了晚上。所以说，白天怎么减肥，晚上是一样的。
我不推荐具体的减肥食谱，因人而异！先说说如何健康减肥！医学上对健康减肥的定义：第一，减少多余的脂肪；第二，增加相应的蛋白质；第三，提升脏器功能。世界卫生组织提出的三大健康减肥标准：不饥饿，不腹泻，不乏力。同时满足以上标准的减肥方式，才是健康的！
经常会有人说，“减肥要管住嘴迈开腿”。是的，管住嘴指的是减少热量摄入，但不代表节食不吃东西；迈开腿指的是增加热量消耗，其实也就是提高新陈代谢，其中运动是最好的方式！
减肥七分靠吃三分靠练，最重要的是如何吃？要知道，除了水，任何一种食物吃过量，都会导致脂肪堆积。那么在减肥期间，该如何科学地控制食物热量，如何搭配食物，才是最正确的减肥饮食方式呢？
从以上就可以看出来，多种类的食物，才是最健康科学的膳食结构。蔬果、奶类、豆类、肉类，都是每日饮食中不可缺少的重要组成部分。控制热量的同时，必须全面保证人体所需的各类维生素、矿物质、蛋白质、脂肪和膳食纤维等，才能瘦身、健康两不误！
控制热量，不必把自己饿个半死，更不必挑三拣四，什么都不敢吃，只要弄清食物热量的本质，科学地加以调整，就能找到最适合自己的减肥方式。
最后附上几张做好的减脂餐，可以参考！
不知道你指的是正常晚餐还是夜宵呢？上夜班的时候，时间相对比较充裕，晚餐可以准备一些粗纤维食物，芹菜等，夜宵如果必吃，可以准备一些全麦面包🍞等低脂食物。偶尔夜班还好，如果长期上夜班，睡眠不好，真的不利于减肥
感谢邀请！！单纯对于减肥来说，上夜班本身就是一件不怎么有利的事，虽说是消耗身体蛋白质，但是也容易引起内分泌紊乱导致肥胖。由于长期熬夜，身体对各类维生素都比较缺乏，且对身体晚上运行的脏器有损。如果要想减肥还是需要休息和饮食想结合的。
1.早餐的选项:低脂牛奶\无糖豆浆\新鲜蔬果汁\全麦面包\鸡蛋白\玉米\紫薯……等
2.中餐的选项:蔬菜沙拉\牛肉\鱼肉\虾\瘦肉\胡萝卜
3.晚餐的选择:蔬菜沙拉\或者其他代餐食品
4.餐后水果选择:葡萄适量\苹果🍎\雪莲果\等热量不高，糖分不高的
注意事项:1.由于夜班对身体的损害，还是建议要在中午的时候睡一会，补充睡眠。2.如果直接下班不要影响第二天的三餐，用完早餐后不要立刻睡，稍微活动一下外睡。3.每天的饮水量最好能到3000毫升。大概就是这样了，希望你能工作顺利，不要老是熬夜班，一般夜班会容易上火，记得偶尔喝点凉茶哦！
谢邀！
减肥难，上夜班的人减肥更难。上夜班的人究竟怎么吃才更利于健康，怎么吃才更利于减肥呢？以下全部是美食坐家老婆的闺蜜——[_a***_]上夜班的人总结出来的减肥食谱，不伤害身体，效果非常好。
早上吃麦片或粥，冲着吃、煮着吃都行，外加1个苹果。中午吃饱饭，多吃青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己上夜班会挨饿的。吃完午饭后，运动半小时左右，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中尽量把肚子吸着，要在你走完后感觉微微出汗。晚饭少吃点，以吃粗粮最好，像红薯呀玉米呀这些。千万别为了减肥，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，上夜班会感到非常饿。
减肥最重要的还是心态。不要着急，不是几天十来天就能见效的。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点。还有，减肥有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。要坚持！坚持！！再坚持！！！
上夜班还减肥？疯了。减肥再时尚，也不能在上夜班的时候减肥吧？人的精力是有限的，一般值夜班都非常辛苦了，更要拿出10分以上的精神去值班，其他的我就不说了，反正我认为什么时候减肥都不能在上夜班的时候减肥。
工厂上夜班，减肥的宝宝早上下班吃饭吗？有什么好的建议能在夜班期间健康减肥？
很高兴回答你的问题！
题主是在上夜班，而且还在减肥，想了解有同样经历的朋友是否下夜班之后吃饭吗？是否有好的建议能在夜班期间健康减肥？
首先我们来说第一个问题：下夜班是否要吃饭。
其实白班和夜班的性质是差不多的，只不过夜班是将正常的作息时间进行了颠倒。如果你习惯了上夜班，因为有些人就属于晚上活跃型的，那完全可以将夜班按照正常的白天作息时间来进行，所以上完夜班之后，在辛苦了一夜之后，也是需要摄入营养的，饭还是要吃的。只不过需要将量适当减少，因为上完夜班之后，身体的消耗也比较大，如果不吃的话，身体的代谢降低，对身体没什么好处，但是有不能吃的太多，一吃多，会造成两个方面的副作用：一是增加肠胃的负担，肠胃也是需要休息的；而是吃完后马上睡，能量消耗少，多余的能量就积累转化成脂肪了，与你减肥的初衷相违背了。
第二个问题：有什么好的建议能在夜班期间健康减肥。
因为上夜班有一个特殊性，是与正常的作息规律相反，所以，上夜班对人的身体还是有不同程度的损害的。但是，我们为了生计，也没有办法。
所以可以从以下几个方面进行：
1、多喝水，因为你是在夜间上班，身体的消耗自然要比正常的晚上睡觉的人要快，新陈代谢也加快，所以，多喝水能将体内的垃圾及时排走。
2、多吃一些富含维生素A的食物，维生素A又叫视黄醇，对维持人体视觉正常非常有帮助，因为你是在晚上上班，消耗的比较大，维生素A能有效抗衰老，提高免疫力，去皱纹，还能预防肥胖，所以上夜班的人更应该多些摄入。可以多摄入以下食物：动物内脏、胡萝卜、绿叶蔬菜等等。
3、不知道你下完夜班是几点了，如果刚好是早上的话，可以适当的去散散步，解解乏，缓解以下疲劳，然后再吃饭、休息。
希望对你有帮助！
我们上夜班的减肥，晚饭少吃，夜宵吃饱，早餐不，可以吗？
这样肯定不好。 首先上夜班不能睡觉也是体力消耗很大的，夜班中间吃点夜宵补充一***力对身体有好处，但是要减肥的话肯定不能吃太饱太油腻，串串烧烤之类的肯定要少吃。
因为除了减肥之外，正常的人体，晚上肠胃是出于休息状态的，吃得太饱太油腻或者辛辣，会造成肠胃的负担，长此以往，很容易得慢性胃病。
水果和蔬菜的热量低，含有大量的膳食纤维，营养也很丰富，不失为两大类减肥佳品。
所以下夜班后，如果是凌晨4-6点，还是建议还是吃一点清淡的果蔬作为早餐，适当的补充一下就行。
因为下夜班后白天要补觉，正式的食物补给待睡醒后再吃也不迟，免得补觉的时候增加肠胃的消化负担。
酸奶、麦片、全麦面包、蔬菜沙拉、水果沙拉等都是比较低脂高纤的食物，每天至少一顿，可以用这些食物代替。
我在电子厂上班，两班倒，要上晚班的，怎么瘦身？
减肥是一个持之以恒的事情，熬夜对身体有害，但是熬夜也有助于减肥。晚上吃水果是没有事情的，当然你不能吃热量太高的水果，比如香蕉，吃一卦跟你出去喝顿花酒差不多了。下班以后是身体最疲劳的时候不太推荐你做运动，因为这个时候需要休息，你可以在上夜班前一个小时起床跑半个小时步，洗个澡去上班，神清气爽。这只是个人感觉，没有科学依据。试试就好别当真
连续上夜班能减肥吗？现在一天吃只吃一餐，对身体有影响有多大？
“过劳肥”听过没有？
一天只吃一餐一般来说总热量应该是达不到基础代谢所需热量的水平了
所以重应该是不会重，胖就不一定了
不过，用这种极端的方式减肥，以后反弹的几率大概等于100%
而且，太伤身了
这里的减肥可以理解为减去脂肪，体重下降。减脂的关键是每日热量摄入小于热量消耗，也就是在你饮食不变的情况下增加热量消耗即可达到减脂的目的。熬夜、睡眠不足或者是不规律的作息（比如夜班）会导致人体基础代谢的降低，而基础代谢消耗的热量占到了热量总消耗的60%以上，所以是对减脂不利的。进食最好是多次少量，进食间隔时间太长不利于减脂，同时，对消化系统也会产生不利影响，不建议这样。
连续上夜班肯定能减肥，认识一个人，就是可能经常夜班，很瘦！但是我觉得有些人，比如我，你给我多少钱，我也熬不了夜，不过我不需要减肥！通过熬夜减肥，不健康！一天吃一餐，你是要成仙哪，长此以往，你的身体一定会出问题的，内分泌也会出问题，反而坏事，只要不是太胖，那就没事，我不是坏，是你的方式很不健康！你可以一天吃一顿主食，多吃蔬菜，牛奶麦片可以喝，营养，主要是不长肉，风味发酵乳，酸甜口，还有乳酸菌，都是促进肠道消化的，喝多了容易上厕所，有些瘦子是，嘴比较挑，有些是肠胃不怎么好，干吃不胖的人少！
肥是水多，油脂多，水在体内血肉中60%多以利流通进新排旧利生，水由饮进以尿和汗排出成循环。
油脂是能量供肌生力壮行，靠出力消耗，新陈交替，存多肉肥。
水油进入太多不用存身自肥。
减肥靠应自明，用利尿食物，出力多汗减肥何愁。
身体不是傻的，你什么时候吃它什么时候就会加快代谢，夜班前必须吃，吃丰盛的晚饭，而熬夜后睡觉前不要吃太多特别是碳水(多吃肉多吃蔬，脂肪也要吃不可以低脂)，保证进食三小时后再睡觉就可以了~第二天中午起如果不饿是不需要吃的，可以挪到下午吃第一餐，保持全天热量负平衡，一定会瘦。跟着身体的指令来就好。
