- 减一斤需要跑多少圈？
- 每天跳绳3000个，还有其他减脂运动，为什么3个月了体重不变？
- 每天跳绳30分钟可以减肥吗？一个月能瘦几斤吗？
减一斤需要跑多少圈？
减1斤需要约3500大卡（千卡）
慢跑一次10公里（配速7'33）消耗约1000大卡
所以，要减一斤需要慢跑（配速7'33）35公里左右。
将近400圈。
每天跳绳3000个，还有其他减脂运动，为什么3个月了体重不变？
每天跳绳3000个，还有其他减脂运动，为什么3个月了体重不变？正确认识减脂，保证足够的有氧运动量，同时注意合理控制饮食。
一． 减脂的本质和科学减脂。
1. 减脂的本质，是消耗掉身体过多的脂肪。减脂的过程，是在保证身体基本营养所需的前提下，使身体持续消耗掉的热量多于身体吸收的热量。
2. 科学减脂，是保证足够有氧训练次数、训练时间和训练强度持续消耗身体热量的同时，合理控制饮食避免或者减少高热量食物的摄入。
（下图：跳绳属于有氧训练”）
二．每天跳绳3000个，还有其他减脂运动，为什么3个月了体重不变？
1. 跳绳的个数不够。
足够的有氧训练次数、训练时间和训练强度才能保证脂肪的有效消耗，具体来说，每周至少训练三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率，保持在最大心率的60-80%之间。
每周跳绳的次数和跳绳时的强度没有问题，但是，每次跳绳3000个的运动量不够。以每分钟跳绳150个计算，跳绳3000个，加上中间短暂休息时间，只有20余分钟的时间；建议循序渐进训练，保证连续跳绳的时间在半小时以上，比如说，每次至少跳够5000到6000个。
2.没有合理控制饮食。
上面提到了，合理控制饮食，实际上是避免或者减少高热量食物的摄入，哪些是高热量食物呢？含油脂和糖过多的食物。含油脂过多的食物比如各种油炸食品、猪肉、羊肉等；含糖过多的食物，比如各种甜品，可乐之类的饮料等。
（下图：减脂宜多吃膳食纤维食物）
结束语：走在正确的减脂道路上，获得减脂效果，就是水到渠成的事情。
每天都有运动，但是体重没有变化，确实应该好好思考下到底是哪里出了问题。只有找到问题所在，针对问题找到对应的方法，最终才能瘦下来。
1、减肥≠减体重
首先我们要明确一定减肥不等于减体重。人体体重有骨骼、肌肉、脂肪和水分构成。相同的体重，有些人看起来胖，有些人看起来瘦，就是因为身体中肌肉、脂肪、水分的比例不同导致的。脂肪比例大，看起来就会胖一些，肌肉比例大，看起就会瘦一些。
有可能是因为你肌肉量增加，脂肪减少，导致你体重没有太大的变化。所以你可能一通过体脂称或者皮尺来测量身体其他数据，来分析是肌肉量增加导致体重没有变化，还是其他的原因。
2、减肥靠热量差
现在我们应该都知道了减肥的本质是热量差，即摄入热量要＜消耗热量。每天跳绳还有其他运动，在一定程度上的确增加了热量消耗，但是我们别忘了热量差。如果因为运动，而在饮食上没有控制热量摄入，这个热量差就无法形成，也就是不能达到减肥的条件的。
就好比一个水池，一根进水管和一根出水管。如果进水管进入量不变，增加出水量，水池的水位是会下降的。但是你增加了出水量，有增加了进入量，这个水位是会不变的。甚至你的进入量＞出水量，反而会导致水位上升。
所以显而易见，每天都有运动，但是体重就是不减，很有可能是你吃的太多了，好好控制一下饮食，应该还是会瘦的。
3、基础代谢太低
人体消耗热量的方式包括基础代谢，行为活动，食物热效应，而跳绳和其他运动都属于行为活动。行为活动消耗能量消耗占到总热量消耗的15%~20%，运动消耗也是有一个限度的。而基础代谢消耗占总热量消耗的60%~70%。
如果你在积极运动的同时又有节食的情况，如果长期摄入热量过低，会导致你的身体进入到节能模式，这就会导致你基础代谢大幅度降低。运动看似是增加了消耗，但是基础代谢降低也会导致总热量消耗降低，导致最终根本就没有热量差形成，也就到不到减肥的条件， 所以体重也就没有降低。
如果是这样的情况，就恢复正常饮食，控制好热量摄入，不能太低。然后运动和饮食控制结合已达到减肥的目的。
减肥过程中，当你发现2周内身体没有发生变化，那么就应该考虑出现这种状态的原因。及时找到办法解决，才不会影响你减肥的自信心。
因为你的饮食结构有问题。每天跳绳3000个可以消耗300千卡左右的热量，另外再加上其他减脂运动，每天消耗400左右的热量问题不大。但是运动是决定了消耗热量的多与少，而饮食则是决定了热量摄入的多与少，如果你每天都比较勤快的运动，但是不注重饮食，同样你的体重也不会变好很大，通过饮食结构和跳绳及其他减脂运动配合，才能达到健康减肥的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质及饱腹感强的食物摄入量，这样的饮食搭配加上减脂运动才能达到增肌燃脂和塑形的效果。
除了运动，饮食怎样配合更利于减肥？
1，每天减少500千卡热量的摄入量。
每天减少500千卡，那么一个月就能减少15000千卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么通过饮食控制一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后[_a***_]松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，摄入的食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，避免摄入过量。同时还能养成一个良好的饮食习惯和生活习惯。
4，下午增加一餐。
下午3~4点的时候，补充能量避免挨饿。补充低热量食物，如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。
5，晚餐吃6分饱。
晚上人体代谢和消化比较慢，这个时候减少摄入量，吃6分饱即可。以清淡和易消化的食物为主，如粗粮食物，植物蛋白，蔬菜等食物。
6，配合跳绳和减脂运动。
每天保持3000下跳绳然后再配合其他的减脂运动，每天通过运动消耗400千卡，那么一个月也能消耗12000千卡的热量。一个月下来也能减少约3斤的纯脂肪。然后再加上饮食控制减少的热量，那么一个月就能减少约6~7斤左右的纯脂肪。这样的减脂方法才不会出现大幅度的反弹，同时也利于身体健康。
非常荣幸能够回答你的问题。
首先从你提问的内容分析，我为你想到了3种极有可能出现的情况。
情况1：最佳的减肥状态
你的运动以及饮食做到的非常有效果，从而使体脂率和体重达到了完美的控制，即在充分降低体脂率的基础上，做到了肌肉含量的小幅度增加。这种情况是非常理想的状态，通常新手在前3个月就会满足这样的条件。
情况2：运动及休息之间的关系没有处理好
每天3000个跳绳，按平均1s一个来说，需要50分钟，实际有效跳绳时间为25-30分钟。虽然不知道你指的其他减脂运动是什么，就拿跑步来说。这样的运动强度其实不低，尤其是每天进行训练。如果再这样的基础上，体重丝毫没有下降。抛开饮食的角度（待会单独来说），最大的原因就是你的压力太大了，身体和心理上都没有休息好。
情况3：饮食成了你减肥成功的绊脚石
三个因素：训练、休息、饮食。前两个都做得差不多的基础上，体重没变化，那就是日常饮食基本没有改变，甚至因为每天的训练导致摄入量增加，从而维持训练所需的能量。
这里的饮食主要指的是碳水化合物。也就是说，你为了保持每天训练的高效性，不敢或者不想去降低碳水化合物的摄入量。这就导致了在运动过程中，脂肪的消耗效率大大降低，从而起不到减肥的作用。所以说，这一点非常关键。想要减肥，日常的碳水化合物（米、面）要控制一下。
总结
减肥体重的变化，在一定程度上来说并不代表减肥的失败与成功，镜子其实是最好的答案。当然，从另一方面来说，正常减肥如果体重没有一点点变化，那对于减肥信心来说无疑是一个巨大的打击。
希望我以上的回答能够对你有所启发。
每天跳绳3千个，还有其他的运动项目，为什么还是瘦不下来？
健康行僧，开讲啦！
如果你的体重比较正常，并没有偏胖的情况，那么很可能即便是运动量达标，体重进一步下降还是很难的。
那时候你可能就需要一些冲刺重量的力量训练了，在生活中多做一些哑铃杠铃的练习。
那当然也有这么一种可能。
减肥的原理，我们简单概括一下，就是一个天平，能量摄入和能量消耗，当能量消耗大于能量摄入的时候，那么渐渐地，你的体重就会下降了。
当然了，这其中得考虑很多，比如说个人激素分泌啊，个人新陈代谢呀，个人的这个身体承受能力啊，这些我们就不做深入讨论。
我建议在减肥过程中要控制自己***的能量摄入。
好比一罐可乐就能补充，你3公里跑步的这么一个消耗的热量。爆米花呀，饼干呀，含糖饮料啊，蛋糕啊，这些都可能是我们吃下去各种食物，而这种食物很有可能是被你忽略掉的。
所以说，为了达到更好的减肥的目的，尽可能降低自己的热量摄入，并且限制油炸食物含糖量较高的食物是很有必要的。
对于以上内容的补充：
并不建议，减肥初期***用跳绳这样相对冲击力较大的运动，你可以试着跑步之类的运动。
个人觉得你的运动量已经可以了，所以说你现在要限制自己能量的摄入，那你需要注意过低的能量摄入，也可能会导致基础代谢的受损，亦或者是营养不良等情况，长时间的能量缺口，是会影响到你的基础代谢率的。
之所以这么提醒你，因为我觉得你的运动计划相对比较偏激，如果知道了饮食问题也可能会***取比较偏激的饮食***，所以说提醒你一下，尽可能是简单限制一下饮食，增加运动量就可以了。
持续健康知识分享，希望对你有帮助，欢迎关注。
每天跳绳30分钟可以减肥吗？一个月能瘦几斤吗？
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。以每分钟120--140次的速度，一个小时可燃烧掉600－1000卡的热量。跳绳不仅能减肥瘦身，还能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。
每天跳绳30分钟，坚持一个月能瘦10-15斤左右。长期坚持和积累才能真正达到减肥的目的。
跳 绳(一小时) 消耗 588 卡
跳 舞 (一小时) 消耗300 卡
健身操 (一小时) 消耗300 卡
慢走 (一小时4公里) 消耗255 卡
快走（一小时8公里）消耗 555 卡
慢跑 (一小时9公里) 消耗655 卡
快跑 (一小时12公里）消耗 700 卡
任何运动都有助于减肥
不同的运动有不同的运动效果。任何运动都会产生热量的消耗，都有助于减肥。
跳绳是一项热量消耗比较大的有氧运动。慢速跳绳跳绳一小时消耗热量450千卡，快速跳绳消耗707千卡。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。坚持每天30分钟跳绳，一个月可以减去1至1.5公斤脂肪。
控制饮食是减肥的必要条件
强烈的运动消耗，会***人的食欲，造成身体对于食物的极度需求。如果没有控制好饮食，即便在运动期间达到了减肥的目的，也很有可能由于后期运动的停止而导致体重的重新反弹。
减肥的前提条件是饮食摄入热量小于消耗热量。如果只强调运动所消耗的热量，而忽略饮食的控制，不仅不能减肥，还有可能导致越减越肥。
健康减肥的饮食摄入热量，不应低于自己的基础代谢热量。为了保持良好的减肥效果，饮食热量需要与日常的热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。
在不低于基础代谢饮食摄入的前提下，饮食摄入热量与消耗热量之间热量缺口越大，减去的重量也就越大。每日跳绳30分钟，一个月大约可以减去3至5公斤。
增加其他营养物质摄入
在减肥期间，饮食摄入模式应保持低脂肪低热量低糖高纤维高蛋白。避免高油高热量高脂肪高糖食物。
蛋白质在减肥期间可以有效的维持基础代谢热量，防止肌肉流失，增加饱腹感，并在力量训练的情况下促成肌肉的生成。对于减肥而言，肌肉的含量越高，在减肥的后期，反弹几率也就越低，可以长期的维护减脂效果。减肥期间每日蛋白质摄入量不应低于每公斤体重1克。
血糖指数生成较低的食物，能有效的避免血糖的剧烈波动，降低胰岛素分泌，达到控制和降低体重的目的。
膳食纤维丰富的食物。不仅具有很强的饱腹感，还能有效的分解体内多余的脂肪，对于控制体重，降低体脂，都是非常重要的。
体重基数大的人不适合跳绳减肥
对于体重基数比较大的肥胖者，肌肉与韧带力量相对不足，无法有效稳定关节。 过重的体重意味着在运动过程中下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。
运动时，膝关节要承受自身体重的4~6倍的压力，很容易造成关节损伤。 对于肥胖者而言，强度过大的运动，很容易引起一些运动相关性膝关节损伤。而跳绳和跑步都属于对于关节有一定损伤的运动。因此对于体重基数较大的减肥者而言，需要慎重考虑。
每天跳绳三十分钟是可以减肥的，但是有前提条件；1要坚持至少一个月 ，2.控制饮食，吃的尽量远离油炸食品，像炸鸡汉堡这些3.跳绳属于有氧运动，可以有氧加无氧相结合的方式进行运动。4.不要熬夜，过了晚上十点尽量不要吃东西了。5、三分练七分吃控制饮食是成功减肥的一半。6，控制饮食不代表节食不吃东西，只是让三大营养指标达到平衡，这个度一般个人都很难把控，所以我这里有一个范本可以参考 ，不一定要按照上面的来 ，但可以做一个大纲作为参考，知道每天应该吃什么东西。
减脂期间饮食***
早餐(7:00)：
主食：全麦面包2片或白粥一份
蛋白质：鸡蛋1~2颗(只吃一个全蛋)
饮品：纯牛奶1盒或者一杯豆浆(无糖最佳)
蔬菜：西蓝花、生菜、圣女果
加餐(10:00):
黄瓜、西红柿、苹果(半个)均可
午餐(12:00)：
主食：米饭半份
蛋白质：鸡胸肉、牛肉、鱼肉(控制200g以内，减脂期吃鱼肉最佳)
蔬菜：西蓝花、冬瓜、生菜、菠菜、花菜、苦瓜、豆芽、海带、白萝卜、 番茄、洋葱均可(土豆、胡萝卜、山药少吃)
加餐(15:00)：
全麦面包2片或苹果(半个)
晚餐(18:00)
主食：一碗牛奶燕麦粥(无糖纯燕麦效果最佳)
蛋白质：两个鸡蛋白
蔬菜：冬瓜、西蓝花、生菜、黄瓜均可（冬瓜最好可降低糖类转变为脂肪的速度）
这份饮食大概含1500大卡，可根据自身情况调整。
九点之后尽量别吃东西，如果实在饿可在十一点前吃根黄瓜。
7，坚持一个月你会发现身体的变化，还有个人状态的一些微妙改变。
