- 有氧运动前喝咖啡有用吗？
- 黑咖啡力量前还是有氧前喝？
- 空腹有氧喝咖啡有什么好处？
- 空腹有氧咖啡怎么喝？
喝咖啡在进行有氧运动前可能会有一些益处。咖啡中的咖啡因是一种***性物质，可以提高警觉性和注意力，增加运动时的动力和耐力。以下是一些可能的好处：
提高运动表现：***可以***中枢神经系统，增加肌肉收缩力和耐力，从而提高运动表现。这可能使您感觉更有精力和动力，延缓疲劳感。
脂肪氧化：***可以促进脂肪酸的释放和氧化，从而提供更多的能量供给。这可能有助于增加脂肪燃烧，提高有氧运动的效果。
神经系统***：***可以***中枢神经系统，提高警觉性和注意力。这可能有助于集中注意力，提高运动技巧和反应能力。
黑咖啡力量前还是有氧前喝？
黑咖啡，就是未经任何修饰的咖啡。运动健身者该怎么喝咖啡？主要应考虑两方面的问题。
问题1：饮用咖啡不应破坏身体正常的水平衡状态
一个健康人每天对于水的摄入和排出，身体会自动调整、努力保持动态平衡。无论是缺水或是喝水过多，都会影响人体正常的生理功能。
从排水方面看，排尿是人体失水的一个重要组成，每天约排出0.3至0.6升的尿液。通过排尿过程，人体将代谢废物排出体外。特别是当运动者摄入大量富含蛋白质的食物时，肾的排泄负担就会加大，而水则是在代谢过程中发挥重要作用的溶剂。这也正是为什么大量摄入蛋白质期间，要多喝水的原因。
如果运动者喜欢大量饮用咖啡，有些事情就要注意了：***可以促进体内水分的加速排出，因此大量饮用咖啡可能会破坏体内的水平衡。
不过研究表明，对于已经有长期日常饮用咖啡习惯的人来说，身体已经适应了***对水平衡的影响，建立起了新的平衡，因此喝咖啡的影响可以忽略。
但就算你将咖啡当成日常饮料，也不应在运动后用咖啡来代替喝水。因为运动后，身体处于缺水状态，用喝咖啡来代替喝水显然不合适。
问题2：喝咖啡对于运动的影响
咖啡可以提神醒脑。美国国家体能协会（NSCA）在其发表的《运动营养指南》中，将***列为一种运动补剂，确认其可以提升健身者的运动表现，特别是对于耐力运动而言。因此，做有氧运动前喝适量的咖啡，是有益的。
此外也有相关实验证实，如果按照每kg体重摄入5毫克的标准摄入***，再进行卧推这样的力量训练，卧推力量也能得到提高。
然而，过量食用***类饮料，再进行冲击身体极限的训练，也有造成死亡的情况。因此，适量饮用咖啡，是必须遵循的原则，无论你平时有多爱喝咖啡，也无论你的训练量有多大。
建议：运动健身者，每天***的摄入量，最好不要超过300毫克。
尽管喝咖啡有助于提升运动表现，但具体能提高多少、效果如何，还和锻炼者平时喝咖啡的量和频率、个体差异等因素有关（比如有些人天生对于咖啡敏感，一点点***都能令他们长时间处于兴奋状态，而另一些人正好相反），因此并不能一概而论。
从未尝试过喝咖啡后再去锻炼的人，可以先进行多次尝试，看看是否对自己有效。盲目乱喝咖啡，不可取。
因此，运动健身者，无论有参加有氧运动和力量训练，一般都可以在运动前喝适量的黑咖啡。但具体喝多少，一是要考虑平时自己的饮用习惯（爱喝还是不爱喝、经常喝还是极少喝、喝的量的多少等），二是要注意适量，切勿盲目大量饮用！
谢邀，我是@赵教练
力量训练前喝和有氧训练前喝都可以。
黑咖啡对于力量训练主要起作用的物质是***。而***对于运动的好处非常多：
1、提升耐力型项目的耐受度（中长跑）
2、提升肌肉耐力和力量（运动表现）
3、提升专注度，注意力更集中
4、减轻运动中的肌肉疲劳与疼痛，并且可以减轻延迟性肌肉酸痛。
5、短时间内提升代谢能力，***减脂
弊端：
1、脱水，运动中和运动后注意及时补水
2、剂量使用建议＜3mg/kg体重
3、过量影响睡眠
4、心率过高，长时间使用对心脏有影响
5、导致钙流失，注意补钙和VD
空腹有氧喝咖啡有什么好处？
早上喝一杯咖啡可以提供***的***作用，增加人体的新陈代谢和血液循环，使人感到清醒和有精神。
此外，咖啡还可以促进肠胃蠕动，有助于排便，清空肠道，为进行有氧运动提供更好的条件。
空腹有氧咖啡怎么喝？
先喝咖啡再进行空腹有氧运动更好。
因为咖啡含有***，可以提高身体的代谢率，加速脂肪的分解，从而更快地达到减脂的效果。
此外，有研究表明***可以提高运动表现和耐力，使人们能够更好地完成空腹有氧运动。
但需要注意的是，运动前喝咖啡的量不宜过多，以免影响运动的效果和身体健康。
