- 中年油腻男子减肥方法有哪些？
中年油腻男子减肥方法有哪些？
饮食：坚持2个月，取消一切晚上聚餐的机会，改成在家运动。而减肥期间，晚餐都尽量尽量的少吃。饮食上，必须戒掉爱吃肉，大量吃肉的习惯。夜宵、烧烤，这些统统不要了，省钱给家人买补品吧。清淡，清淡，还是清淡！你的毅力很强，请坚持下来！
运动: 早上起来跑步半小时左右；晚上吃完饭，出来散步半小时左右。每天安排1个小时的时间，进行运动。
总之，管住嘴，迈开腿。坚持俩月，肯定会瘦下来的。
禁不了口的话，那食谱应该是用处不大了，只能提醒你优先吃瘦肉比较好。
例如排骨就会比瘦猪肉容易胖很多，作为男人，蛋白质还是很必要的。
既然吃方面不愿意改变，那就只能用运动计划了。
早上的慢跑3公里效率太慢了，给你一个高端一点的运动***：
侧面压腿2组，每组30秒；
平板支撑3组，每组1分钟；
卷腹式仰卧起坐2组，每组20下；
高抬腿1组，每组30秒；
俯卧撑2组，每组20下；
手臂拉伸1组，每组30秒；
唱3首歌。
有没有留意到，每个运动都不是特别高强度，时间也短，开始有拉伸放松，结束也有拉伸放松，从腿练到腰，最后再练到手臂，全身都有适当的锻炼量。这样的运动***比你的3公里慢跑有效很多。顺便提醒一下，唱歌的消耗跟打篮球是差不多的哦，前提是投入感情地唱~
如果不是因为吃多了，一个人是不会胖的，如果不想练，就少吃点，如果不想少吃点，那就多练点。不然只能去抽脂了……
感谢你的邀请：想要减肥就一定要管住自己的嘴，如果你禁不了口，每天的摄入量过多，哪怕你每晨跑3公里，也不可能把你摄入的消耗掉，消耗不掉那你就减肥就减不下去，所以切记，想减肥一定要管好自己的嘴，但并不是大鱼大肉不可以吃，只是你每天所吃的一些东西需要改变一下，习惯改变一下少吃点饭，不喝汽水，不吃含糖或含淀粉类的食物，因为这些东西吃多了才是导致你胖起的原因，这些东西要少吃，你可以多吃一些青菜，鱼类，红肉类，鸡蛋这些，只要不放糖，这些东西可以吃到你饱，多喝水，不可以饿肚子，只要饿了就吃，再加上你每天的锻炼，相信效果会更好，相信不用多久就可以减到你想要的体重的。
说实在其实我算是个例子吧，其实方法有很多了，在网上各种搜也有，而且每种方法都有成功的案例。
我就说说说我的吧，我的心得其实挺简单的，就是：控制糖的摄入量 + 每天定时的运动
对，就这么简单，不过难的地方在于，我从去年7月7日，坚持到回答这个问题的时候，一直都在保持，当然效果也很明显，从当时的114.9公斤，直接减掉了40公斤，也就是80斤的体重
我把我前段时间减掉70斤的时候，录的vlog发给你看看吧，希望能给你帮助
如果还有问题也希望你能关注我，以后多探讨。
瘦身的路上，需要更多伙伴一起鼓励才行
祝你成功
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弟弟是开健身房减肥***的，老爸200多斤55岁减肥到
156斤，半年时间，主要还是迈开腿管住嘴
退休后老爸日子清闲了，一下胖到二百多斤，伴随肥胖一起的还有糖尿病高血压和前列腺炎症，不舒服了才下定决心减肥，每天跑步五公里，健身房撸铁一小时，一日三餐粗粮加清淡的时蔬水果，每天起来[_a***_]喝一杯自己榨的芹菜黄瓜汁，戒掉了啤酒🍺白酒，不吃夜宵，主要是戒酒，我发现一不喝酒肚子小的特别快，猪头肉啊猪大肠啊也不吃了，实在馋了就自己煮点白水羊肉牛肉蘸点辣椒吃，效果确实很明显。
