- 减脂需要每天都运动吗？
减值的根据你自身的条件来说。如果说你是一个肥胖者，那你就必须每天坚持运动，并且运动时长得一个小时以上。这样减重的效果才会好。往往这个过程比较漫长，一般需要好几个月，如果不自律内心不够强大。，你是不会减重成功的。还有一些减轻体重之后，觉得已经体重正常了。没有继续坚持运动。体重又反弹了。坚持运动是很重要的。等你体重减为正常之后，再开始进行减脂。
如果你是个正常体重的人。那你就可以一周运动三到四次就可以了。也是每次运动时间要长一点儿，一个小时以上最好。坚持几个月时间，你的体脂会下降的。但这个体脂减到一定程度之后，就需要你来做无氧运动来进行减脂了。一周三到四次。一次一个小时以上。再配合有氧运动比如跑步。效果更佳。
我坚持跑步三个月，减重30斤。bmi现在是22.5在正常范围内。如果想bmi再下降的话，就必须做无氧运动。还是要坚持才行。
大家好喜欢跑步运动的可以关注我。我们一起跑起来，我是76老郭。
减肥最好的的方法就是限制你的热量摄入，建立均衡营养的饮食习惯，增加你的日常活动水平，减脂并不需要每天都保持运动锻炼。
要减肥，你需要以周为单位来考虑，而不是以日为单位。
每周进行150至250分钟中等强度的稳定运动就可以防止体重增加，帮助减肥。
减肥需要改变你的卡路里平衡，导致卡路里赤字或者说你消耗的卡路里比摄取的热量要多。
减肥需要在饮食上控制卡路里的摄入量，同时需要定期运动帮助你更多的消耗卡路里，从而燃烧储存的脂肪，并最终长期保持健康的体重。
在减肥的过程中，当你摄入的热量低于一天总消耗，或者通过运动消耗的热量高于摄入热量时时，你的体重通常会减轻。
因此为了知道自己减肥应该需要多少运动量。
需要知道自己每天的卡路里摄入量是多少和卡路里的来源是什么。
如果选择了低热量饮食，一般来说会***取较少的运动减肥，例如选择适度的每周3-4天的训练计划。
相反如果你吃得过多或者使用了大量的蛋白补充剂，你就需要提高你的锻炼***，增加时间和强度，消耗更多的卡路里，才能真正地回到卡路里赤字或者热量不足的状态。
在椭圆机上20分钟的能量输出与全速跑20分钟的能量输出大不相同，因为运动的强度不同。
一般来说，有氧运动需要更长的时间才能看到减肥的效果。
慢跑、骑车、椭圆机或游泳等有氧运动都需要大量的时间，一周内至少需要几个小时，才能看到减肥效果。
相反，短跑、阻力训练、间歇训练等无氧运动强度水平更高，尤其锻炼多种肌肉群的运动，不必每天都去健身房，每周去三次就可以获得真正的实惠，能加快你的新陈代谢，更有效地燃烧脂肪，让你迅速减脂增肌。
选择高强度运动而不是长时间的锻炼，短时间的锻炼比长时间的锻炼更有效，更有价值，但不是每天都锻炼。
如果目标是在两个月内减掉5斤，对大多数人来说，不需要太多额外的锻炼，你只需要每天锻炼30分钟，每周4天就可以达到这个目标。
但是如果你的目标是在两个月内减掉20斤，那么情况就完全不同了，你需要做大量的运动，延长锻炼时间和强度才能达到这样的目标。
根据你的个人健身目标，你应该多久锻炼一次会有所不同。但重要的是，如果不是为了减肥，而是为了健康，你要努力做到每周至少150分钟的适度锻炼。
运动太剧烈或太频繁会导致受伤，如果你做得太多，会导致压力产生，并引发心脏疾病以及极度疲劳，脑垂体的功能会被抑制，激素分泌受到影响，根本无法减脂增肌，新陈代谢放缓，免疫力降低，容易生病，贫血和抑郁，容易肥胖。
尽管运动锻炼主要是一种身体活动，但你的[_a***_]和情绪也会参与其中，对自己要求过高实际上会产生一些负面影响，会感到压力大、沮丧、不知所措或者精疲力尽。
至少给自己一天以上的休息时间，远离任何形式的运动锻炼，不仅能让你的身体得到应有的休息，还能帮助你在精神上和情感上得到放松。
无论是通过饥饿极端节食还是通过过度运动训练来减肥都是错误的，会给你的健康造成伤害。
减肥需要会慢一些，最终你会看到持久的效果。
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有句话说，要把眼光放长远一点。这用在减脂的问题上同样适用。过于急切、超负荷的减重方式一般都不利于保持、也会对身体产生一些负面影响，所以减脂最重要的目标，就是利于保持。
我们一般认为，运动不需要每天去做，练三休一、练五休一，都是比较常见的方法。休息其实也是锻炼的一部分，有足够的休息，肌肉和体能才能有恢复的时间和空间。
具体还是要针对个人情况，隔天、每天、休息方式都要以身体的承受能力为主，不会出现不适感、极度疲乏感、关节疼痛且体能有明显的进步。
运动对减脂的作用是塑形、稳定代谢、保持等，对于减脂更重要的还是饮食。
平时注重饮食结构，能坚持做到少糖、少盐、少油、且营养搭配均衡无不规律的饮食习惯(外卖、夜宵、零食)。
能保持一定强度训练的前提下可以偶尔放肆吃顿美食，不会影响减脂效果，重点是把规律的锻炼和均衡的饮食当做日常习惯，而不是应付减脂的特殊时期需求。
谢悟空邀请！
减脂就是体内脂肪超过正常范围之内的运动。由于体型，健康的原因，通过各种手段减掉身上多余脂肪的行为。
减脂训练不需要天天练。不同的人群，健身的目标不同可以隔天训练，最好是无氧运动（增肌，健美）和有氧运动（健身，减脂）相结合。因为无论增肌还是减肥都不可能是短期能达到效果。肌肉需要休息，每天不停***肌肉，肌肉会陷于懈怠状态。
温馨提示：
减脂的朋友，饮食要均衡。在锻炼完之后，要摄取足够的蔬菜水果，蛋白质等，来修复被破坏的肌肉，适当的休息以促进肌肉增长。
运动不用每天做！休息得越好，你减脂的效果就越好
跟着大鹏运动的小伙伴都知道，大鹏一直鼓励运动不用每天都做，开始可以练1天休息1天，练2天休息一天，慢慢到练3天休息1天。有规律地休息，减脂效果会更加好。这时候又有小伙伴说，为什么要休息，我天天锻炼消耗，减脂效果不是更加好吗？
首先身体经历了运动会就有疲劳，如果没有疲劳小伙伴可能强度还不够哦，对于很多没有运动基础的人来说，在这么大的疲劳状态下，运动是很难坚持每天的。减脂是一场持久战，短期内的过量运动，只会更辛苦，更难坚持。不要心急，照顾一下自己身体的本体感受，身体太累了，就不要老想着咬牙坚持，好好休息一天吧。
其次，运动后我们的身体会经历三个时期：疲劳期——恢复期——超量恢复期。在超量恢复期你的身体机能和能源的储备较运动之前的水平会有所提高，当我们处于超量恢复期时进行下一次训练的话，可以轻松通过增加重量或次数的方式增加训练总量，达到我们不断提升，更快地减脂。
就是说我们第一次训练的的时候，我们身体可能只能做2分钟的俯卧撑，但是如果我们第二次训练时间正好安排在第一次训练后的超量恢复期，由于你的机能水平上升了，你可能很轻
松的就完成了5分钟，不用这么辛苦。但是如果你的训练安排在超量恢复期之前就有可能由于身体未得到完全恢复而只能做2分钟。所以适当地休息给身体留下超量恢复期是应该的。
所以运动累了，就要好好休息吧，只有科***动才能达到一个好的效果！
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。
