- 室内跑步半小时4公里能减肥吗？
- 进行室内减肥能瘦吗？
- 减肥真的好难，想在室内做减肥运动，有什么好的建议吗？
室内跑步半小时4公里能减肥的，跑步是一项非常好的运动，而且跑步是有科学方法的，需坚持每天跑步30分钟以上，这样才可以有效的改善体内脂肪的代谢、降低身体胆固醇的水平，并且能够减少脂肪肝的发生。跑步可以增加身体热量的消耗，有效的改善形体。跑步有几个需要注意的细节，比如跑步的时候可以***取快慢交替的方法，一会快跑、一会慢跑，能够***心脏和肺脏，达到很好的减肥以及塑身，强健体魄的目的。
进行室内减肥能瘦吗？
答案是肯定的！！！室内也可以进行一些减肥锻炼。我之前就是通过室内运动减掉过十八斤。
由于很胖 ，进行室外运动自己总觉得很尴尬， 尤其是跑步，但减肥又迫在眉睫，索性就在室内进行锻炼。我选择的是原地跑步。每天早上六点左右准时起床。开始原地跑步，可以一边看电视或者听着音乐，以免时间长觉得枯燥。大约跑三十分钟左右。不会太长时间。因为刚睡醒 ，身体也要有个慢慢恢复的过程，所以一般也不会跑的很剧烈。
中午午饭过后一个小时后，开始跑步 ，一般也是在半个小时左右，强度可以比早上大一些可以加上一些手臂动作。
晚上一般饭后一个半小时开始运动 ，强度我会原则是一天当中最大的，可以选择做一些瘦身操比如跳跳郑多燕。时间也会长一些。一般会有四十多分钟到一个小时。期间饮食要控制 ，不要过分节食，但是不饿就可以。想吃的也可以吃，不要过度就行。我就是这么坚持了二十多天不到一个月，减了十八斤。其实室内运动有势就是自己可以很随意放松，不用在意别人的目光哈哈。而且环境相对安全 。不过如果有条件也要进行一些室外运动，这样不容易那么枯燥，更容易坚持。减肥是个任重道远的事，贵在坚持。以上就是一些个人建议，大家可以根据自身情况进行调节。只要坚持住，肯定会有效果的。期待大家都会达到自己理想的体重！！！
Of course！
室内当然可以减肥了！不过要选择适当的方式欧，平缓的有氧运动比激烈的运动更能消耗脂肪，燃烧卡路里！现在是夏天，早起出门锻炼的温度正好，如果在冬天，遇到不适合运动的雾霾天，那就不得不选择在室内进行锻炼了。下面是给出的几个室内减肥法，快学起来吧！
第一，扭腰减肥。双手叉腰左右各旋转一圈为一组。每天早中晚各做30组，一个月能瘦4斤左右，扭转腰部可以很好的唤醒腰部肌肉，有效燃烧脂肪，但是要适度哟。
第二，瘦全身的瑜伽体式。坐在垫面上，双手向后来到双肩的下方，指尖对着臀部的位置，两肩向后去伸展，胸部向上顶，呼吸时绷脚背，推起身体向上，吸气抬起一条腿，呼气反侧的腿，让胡部手机，呼气慢慢落下，然后臀部慢慢坐下来。
第三，用***工具卷腹，***做仰卧起坐瘦肚子，每天3-5组，每组20个。
第四，跳有氧操。可以根据你自身的情况选择锻炼哪个[_a***_]，还可以全面地塑造完美的曲线，简单易学在自家客厅也可以练习。
第五，蜷缩起坐。双臂交叉紧抱在胸前的部位，双腿弯曲腿，脚后跟离臀部约30-50cm。小掌放平，脚尖勾住家具的底沿儿，上半身向后平躺。起身时躯干和头部前倾，尽量触碰脚尖勾着的家具，两分钟分钟的时间里持续的练习这种动作能够避免脊椎下端疼痛，强健腹部肌肉。
小提示:减肥的同时别忘了饮食规律，注意清淡。体能消耗的同时，营养也要跟上！下图是两张瑜伽体式美照欧☺
减肥真的好难，想在室内做减肥运动，有什么好的建议吗？
想在室内减肥，有很多运动可选择。
我本人就是一直坚持在室内做运动。坚持运动10多年了，效果还可以。10多年体重一直保持在一个水平，而且身材越来越好，基本没什么赘肉，皮肤也越来越紧致。
我基本就是每天运动30--40分钟，我是在每天晚饭20分钟后开始运动。主要运动就是跳绳和晃呼啦圈和深蹲。
因为想要减脂就得做有氧运动。而跳绳和晃呼啦圈就属于有氧运动。而且做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
而我为什么选择跳绳呢？因为跳绳是一项很好的锻炼全身的运动。最主要是短时间就可以消耗大热量的运动，10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，所谓时间短，消耗大，减脂效果明显。
所以我选择跳绳，每天跳10-15分钟就可以达到减脂效果。时间不长，也比较容易坚持。
另外我每天还会晃15-20分钟呼啦圈。我觉得肚子上的肉不好减，每天晃呼啦圈对减肚子及周围赘肉帮助很大，尤其是腰腹两侧赘肉，效果更明显。
除了主要做上述两项运动，我每天也会做50个深蹲，有时也做平板支撑这些力量训练塑形。深蹲可使臀部肌肉紧致上翘，臀形更完美。通过10多年坚持，真的是这样，现在人到中年的我臀部一点不松弛，还有明显的臀线。
当然，每个人适合的运动不太一样，像我愿意跳绳，也觉得跳绳适合我，所以我选择跳绳，也确实达到减脂健身效果。
如果你不喜欢跳绳运动，在家里还有很多运动可以减脂。有跑步机可以每天跑步30分钟，没有跑步机可以原地跳，原地跑，高抬腿运动等都可以起到减脂的效果。
不过，不管你做什么运动，必须得坚持，不能三天打鱼两天晒网，一分耕耘一分收获。只要你有毅力有恒心，就一定会减肥成功，达到你想要的理想身材！加油！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
