什么简单运动可以减肥快啊,什么简单运动可以减肥快啊女生

1. 哪些简单的运动可以帮助减肥？

哪些简单的运动可以帮助减肥？

平时上班族工作忙碌可能想运动也没那么多时间运动，这里就给大家介绍最简单的三种吧，平时上下班路上都可以进行，简单方便。

1、走路：

步行可以提高代谢和促进循环，对燃烧脂肪非常有帮助。

不过这里想通过走路减肥也是有技巧的，并非像我们平常散步那样慵懒随便哦。

首先挺胸抬头，双肩向外自然展开，减轻颈椎压力，身体会更加自然平衡，助于减肥。

其次，收紧小腹，夹紧臀部，只有做到肌肉紧张，才可以有效***你的腹部臀部和腿部肌肉。保证臀部曲线。

最后，尽量不要小腿蹬地或拖沓走路，走路时用跨步发力，跨步带动大腿向上抬起。

简单总结三个字：

大、快、多

大：步伐放大，有助于***大腿肌肉，并且提高走路时运动心率，加强有氧运动效果。

快：快速步行，才能达到更显著的健康效果。20分钟走完2公里最好。老年人可以适当延长些。

多：多走路，如果不赶时间且目的地不太遥远的话，可以放弃代步工具多走几步。

如果能走路就尽量走路吧，没有条件走也创造条件走，如果不赶时间，且目的地不太遥远的话，走路吧！

2、走楼梯

爬楼梯的练习是有氧运动，燃脂效果非常好，而且姿势摆对可以纠正驼背和改善血液循环等，久坐了一天通过爬楼运动也可以消除浮肿和腰酸。

总结下：抬头挺胸，收紧腹部，夹紧臀部，运动时轻晃手臂，大腿高抬，脚后跟先着地。

少坐电梯，尽量走楼梯吧，不过一天也别贪多哦，一口气爬个三十多层，肌肉也容易损伤。

3、站立

德国慕尼黑大学的一项研究表明，人站着要比坐着消耗的热量多3-5倍，比躺着消耗的热量多19倍。

对于大多数办公室一族来说，长期压力和久坐特别容易发胖，所以平时能站着就尽量别坐着，如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊天等，利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。

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说的太对了，现在由于肥胖引发的疾病越来越多，肥胖问题已经威胁到全民健康，刻不容缓。但由于不是所有人都能雇得起私人教练，用的起高档用具，廉价，易学成为主旋律。

1. 廉价，说到廉价而有助于减肥的，有很多如西红柿，黄瓜，苦瓜，各种青菜等等。还有超市上的低脂肪牛奶，无糖面包等。价格都不贵而且绿色营养，绝对是肥胖的克星之一。
   
   
2. 运动，这个就太普遍了，如跑步，散步，跳绳，蛙跳，仰卧起坐等等太多了，记简单易学，又效果明显。
   
   
3. 告别肥胖不在于方法有多好，而在于你的心。你想做的事情，成功的几率会更大。就和兴趣一样，你感兴趣的事情，别人不逼你，你也会自己去做，道理一样。
   
   

不跑步不出门，在家也能瘦一圈，绝了

许多女孩子都梦想一个绝佳的完美身材，可是又不想跑步，也不想出门健身，就往往将减肥事业停留在原地踏步。但是，小密要告诉大家，其实不跑步不出门，在家也能瘦一圈，这就是瑜伽的神奇，真是绝了！大家还在等什么，快跟着小密一起来练习起来吧。

即使我们想要快速瘦身，但是在家练习时由于缺乏教练我们也要注意量力而行，在练习中途应该选择一些较为简单的动作练习，以便我们更好更健康地完成我们的减肥瘦身之旅。首先坐在瑜伽垫上，上身[_a***_]挺立，然后再将右腿蜷曲，脚心贴合左腿大腿内侧，左手抓住其脚趾，右脚向上抬起一定距离。

这个体式是骆驼式的一个变式，在骆驼式的家畜基础上进行简单变革，让我们即使不出门不跑步也能收获同样的快速瘦身效果，在充分练习这个体式之后，我们即使在家也能明显瘦一圈，这就是瑜伽的魅力。跪坐于瑜伽垫上，然后将身体向后，右手抓住右脚踝，左手伸展，腰部放松。

虽然瑜伽可以帮助我们不出门不跑步就能够瘦下来，但是我们在练习时一定要保证充分的认真和专注。这个体式除了我们需要具有一定的身体柔软度外，还需要一定的专注能力，既可以减肥瘦身，还能培养精神专注。我们盘腿坐下，上身保持挺立，将右腿抬起，与地面平行，双目直视前方，眼神坚定。

尽管在炎热的夏天我们会不想出门不想跑步，但是我们绝不会停下在家练习瑜伽的脚步。只要持之以恒，小密相信，我们绝对会摇身一变成为窈窕淑女的。有瑜伽，何愁瘦不下来？

游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。

跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

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