- 什么食物可以替代碳水化合物？
- 减肥最怕碳水化合物？
- 我意识到自己饮食中碳水化合物吃太少了，出现低血糖了，但是我仍想减脂，怎么改善？
首先要知道碳水化合物的主要成分是糖，就是味道带有甜味的食物，奶油，甘蔗，复合果汁。
其实糖分对我们也是有作用的，碳水化合物可以分为简单碳水化合物和复合碳水化合物。简单碳水化合物无需经过长时间消化，身体可以直接吸收。(比如果汁、奶油蛋糕、糖果、巧克力等基本都是含在嘴里就化的食物。)而复合碳水化合物需要经过肠胃消化，变成糖分身体再吸收。
所以减肥过程中就需要挑些复合碳水化合物。(水果类，苹果，香蕉，还有一些蔬菜类。) 糖分经过分解吸收，进入血液变成血糖，血糖低了，容易昏厥。血糖高了，容易感到乏力，犯困，进而多余的热量会堆积成脂肪。
减脂的话替代碳水化合物的有；
红薯、紫薯、玉米、糙米、杂粮、鹰嘴豆、麦片、山药等
增肌的有；
馒头、坚果、甜点、蛋糕等糖类。
减肥最怕碳水化合物？
减肥是需要控制一下碳水化合物的摄入，因为碳水化合物是最容易长胖的。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，少食多餐，多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑之类的
我意识到自己饮食中碳水化合物吃太少了，出现低血糖了，但是我仍想减脂，怎么改善？
方法很简单：把碳水化合物加入到您的食谱中，同时把饮食结构调整的更加的合理，控制好总热量，就可以继续减肥了。
发胖的罪魁祸首并不是碳水化合物。
人之所以发胖，是因为长期以来“摄入的热量> 消耗的热量”造成的。
不管吃的碳水、蛋白质还是脂肪，只要摄入大于了消耗就会发胖。
所以说，碳水化合物并不是发胖的罪魁祸首。
减肥是一定要吃碳水化合物的。
虽然很多人为了减肥选择了低碳或者无碳饮食，但这并不能说明这是正确的做法。
事实上，减肥是一定要吃碳水化合物的，并且要尽可能的足量供应。
这是因为：
大脑和其他器官完全是靠葡萄糖会获取能量的，只有不到5%的能量是通过脂肪分解成碳水化合物来供能。
您说的低血糖是其中的一种反应。
减肥时，我们应该怎么吃碳水化合物呢？
减肥期，每公斤体重每天需要摄入1~3g的碳水化合物。
碳水化合物主要含在主食里，具体到主食上，每天至少要吃2~3个拳头大小的主食。
我是天星妈，祝您减肥成功！
、
关于减脂，戒糖和减少碳水化合物的摄入，这个想法是对的，但这也是初级理解。
也就是说不能把碳水化合物妖魔化了。
膳食纤维也是碳水化合物的一种，不仅不会让我们长胖，甚至可以帮助我们减肥。原因有二，一我们肠胃不吸收，二可以提供益生菌。
包括低聚果糖，大豆低聚糖，抗性淀粉，直链淀粉等等。
那么存在于哪些食物？对于减肥的你，主食既想吃的少又想减肥有什么好的选择呢？
我的推荐是
燕麦，一般一餐只需要吃35g就饱饱的了，它的饱腹感很强，其次膳食纤维很高，营养丰富，是减肥人士的不二之选。
根茎类蔬菜当做主食，它们的碳水化合物是谷类的1/4，是不是心动了？同样含有一定量的膳食纤维和营养素。红薯，紫薯，芋头，山药，南瓜等等。
代餐粉，网上很多代餐粉一包35g。买那种食材越丰富的越好，比如红豆薏米枸杞山药粉，黑芝麻[_a***_]葛根黑米粉等等，再看看它的配料表，选择一款热量最低的就好。毕竟35g一餐，怎么算下来热量都很低。
豆类，蛋白质含量高，还好有大豆低聚糖，异黄酮等对女性皮肤很好，不是其他主食可以替代了的，也需要食用。
最重要的是就是食物种类多样化，其次就是定量，任何食物，无论有多好，不以控制量的前提去食用，都是耍流氓，哈哈祝你减肥成功。
我是国家***健康管理师，食物大科普每天分享健康知识，我分享了很多减肥如何吃的文章，看看或许对你有所帮助哦[害羞]
碳水并不是长胖的主要因素，适量碳水摄入是有利于减脂的。
减脂为何一定要摄入碳水
碳水，蛋白质，脂肪这三种物质中，脂肪是最容易长胖的。我们摄入碳水后一部分转化为糖原，主要稳定血糖，为运动提供能量。一部分会被身体拿来储存能量，剩下的一部分就用来消耗。在不大量摄入碳水的前提下，碳水并不会让人发胖。
适量的碳水摄入能稳定血糖，降低胰岛素分泌，有利于脂肪细胞的分解，以及减少对蛋白质的消耗有利于维持体内的肌肉含量，基础代谢率，促进更好的减肥。
减脂如何摄入碳水
减脂期间每日的碳水摄入保持在每公斤体重2到4克比较合适。一日三餐的碳水比例为4比4比2，或3比5比2。
碳水的选择以血糖生成指数较低的，热量较低的为最佳选择。少***制碳水化合物如白米饭，白面条，以及小麦制品。
粗粮，复合碳水是不错的选择，如玉米，红薯，土豆，山药，紫薯，燕麦，藜麦，全麦食品，荞麦制品，杂粮饭杂粮粥也是不错的选择。
确保蛋白质足够摄入
蛋白质可以有效防止肌肉流失，维持基础代谢率，有利于减脂的持续进行。低脂高蛋白食物是最佳来源途径。如鸡胸，蛋白，瘦牛肉，大虾，低脂乳等。
坚持运动
无论是有氧运动，高强度间歇训练，还是力量训练都有较好的减脂效果。可以依据自己的具体情况制定适合自己的运动计划。
出现低血糖的时候可以吃个苹果，或者含块糖10分钟左右就可以缓解，降低简单型碳水化合物的摄入的确是减肥非常关键的一步，三餐如果控制不太好，可以按照早餐小米粥煮蛋或者小菜，午餐鸡肉牛肉或者鱼虾蔬菜（低油脂烹制），晚餐苹果，火龙果，猕猴桃，黄瓜，西红柿，上午9-11点，下午3-5点，大量喝温热水，喝水量尽量达到体重公斤数X33就可以，每天晚餐后快步走8000步左右就可以睡前泡脚，这是最基本的低糖低脂减肥方法，贵在坚持
通过调整饮食结构来改善。减脂过程中出现低血糖明显的碳水化合物摄入不足，才会导致这样的现象，碳水化合物主要是提供人体能量来源的产能营养素。如果减脂过程中摄入太少，会出现低血糖，乏力，嗜睡等现象。如果长期这样的碳水化合物摄入太少，会导致你的代谢降低，即使体重减少，但是一旦恢复正常饮食体重也会很快反弹回来。所以，减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康减肥的效果。
一，减肥期间饮食中碳水摄入太少或不吃碳水可取吗？
在减肥期间有很多人认为主食会令人发胖，主要考虑到它的主要组成来源——碳水化合物，其实影响体重的，最关键的是热量，而不是碳水化合物。
如果长期没有碳水化合物或者吃太少碳水化合物，身体会去消化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。
体内的蛋白质不断减少，也就是肌肉组织不断减少，人体消耗热量的能力就会越来越弱，要想瘦下来就非常困难。
二，吃太少碳水化合物对人体有哪些危害？
1，易反弹。
2，易衰老。
3，导致低血糖。
4，大脑退化。
碳水吃得少，摄入远远不足满足人体需用，会导致体内重要物质的匮乏，如：葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响。大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量，若不足，可产生精神不振，注意力不集中，思维迟钝，焦虑不安等，严重影响大脑的思维。
三，减肥期间碳水化合物怎样吃更利于减肥？
1，以粗杂粮为主。
主食的最佳选择莫过于未经精加工的各种粗杂粮，如红豆，芸豆，豌豆，蚕豆等杂豆，荞麦，糙米，燕麦，黑米等，红薯，芋头，紫薯等根茎类。
减肥期间推荐吃不胖的主食：玉米，燕麦，薏米，红薯等食物。
2，控制进食量。
物极必反，再好的食物多吃都会不好。主食也一样，想要吃主食减肥，就要严格控制进食的量。每一次不宜多吃，但是吃的次数可以增多。
3，搭配其他的低热量食物来吃。
不吃主食瘦不下来，但是只吃主食也一样瘦不下来。对主食的科学吃法是在吃主食时搭配其他低热量食物，这样既能丰富营养，也能控制摄入热量。吃主食时，主要搭配饱腹感强而热量低的蔬果。
如菜心，菠菜，生菜，西兰花，西红柿，芥蓝，苹果，橙子等蔬果。
总结：想要瘦的长久不反弹，就一定要用科学健康的方式减脂，均衡营养加适量运动，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
