- 少吃，控制饮食就可以减重吗？
- 无计划地少吃，多运动是明智的吗？
- 光靠节食不运动能瘦下来吗？
应该也可以，因人而异。我吃的以素为主，中午不吃饭吃一个苹果(有12年了)，稍微吃点肉鱼之类没问题。当然，另外要锻炼身体。总之，各人情况不同，年龄不同，父母是不是胖子，还有你的骨骼是不是很大等等，搞清楚再运作，持之以恒，祝你顺利。
亲身经历告诉你会，我用过最捷径的方式一个月减过38斤，但是方式真的不可取！我很佩服我当时的毅力和恒心！我一个月的话，基本就是早餐一颗鸡蛋 午餐也是霍着一个苹果，晚上吃黄瓜，白天还可以喝点胡萝卜汁！然后再配合简单的运动！坚持了一个月，瘦的超级快！
少吃，体重当然可以下降，但是这是一个时间问题，对于一个肥胖的人，少吃你能坚持多久？另外，少吃也得看吃什么，如果一味的追求量少，不注重饮食的搭配，那么就算是瘦下来，也是病态的，早晚有一天身体会出毛病。再有就是要结合循序渐进的体能锻炼，比如瑜伽就很不错，场地自由，拉伸机体，配合少吃，练就优美的身段不是问题。
少吃多餐，控制饮食可以减重！
下面给大家讲解一下肥胖是到底怎么一回事！单纯性的肥胖则是由于日常进食高热量食物过多，超过了人体内所需要的消耗量，以致多余的热量物质转化为脂肪储存于皮下，组织浅，特别是腰腹，从而形成肥胖，对于这类肥胖，应以预防为主，适当控制食量，同时要经常进行体育锻炼与参加体力劳动，注意不一味***取饥饿疗法，人饿的头昏眼花，虽然瘦下来了，但皮***衣服病态怎么称得上美呢？？想吃还想瘦，来看看我给你推荐的食物吧。
下面是一些饮食宜忌
一、宜多吃含纤维素的蔬菜，如芹菜洋百合小胡萝卜，韭菜，薄荷，豌豆，菠菜，番茄，等。
宜多吃辣椒，无论辣或甜味，营养价值菌膏，尤其含纤维质，一个青椒只有146焦耳，却供应各类维生素及矿物质。
宜适量吃些兔肉，鱼肉，牛肉，鸡肉，瘦猪肉等，这些都是脂肪和胆固醇含量较低，且蛋白质较高的食物。
宜多吃香蕉，苹果，木瓜，西瓜，西域猕猴桃等水果，香蕉虽然热量很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可以减少脂肪在下半身积聚是减肥时候的理想食品。
二、忌吃热量高，脂肪高的食物。
忌吃莲藕，莲藕淀粉含量高减肥者慎食。
忌吃水果过多水果食用过多，不仅会造成营养不平衡，还会造成增肥剂，减肥者要注意适可而止。
忌多喝饮料，我们平常喝的饮料如汽水，可乐咖啡等都有很高的热量，它们堆积的脂肪的能力也很强，要注意适量饮用。
忌多吃煎炸食物，煎炸食物含油量大，不仅使人增肥，并且会诱发心脑血管疾病，所以要少吃。
忌喝白酒，啤酒，酒中的乙醇还能减缓体内脂肪，新陈代谢的速度。
少吃并不一定能减肥，但是控制饮食可能就可以。
少吃是你控制吃的量，但是如果你吃的还是那种高热量，高碳水化合物的东西，就算你少吃，但是对你的身体有害处，而且又不想去锻炼，还是会长胖的。因为长胖一般就是脂肪的堆积，身体如果一旦有脂肪的形成并且脂肪率达到一定的率，自己的新陈代谢这一块会变的缓慢。一个人的新陈代谢在变慢之后，即使吃很少的东西，还是很难阻止变胖的脚步。
控制饮食就不一样了，比如说你戒掉像奶茶等这些高热量[_a***_]化合物的食物，这还是有一定的作用的。如果要减肥，早餐是一定要吃的，因为吃早餐可以有助于增加一个人的新陈代谢。一日三餐除了正餐之外，也可以吃一些低热量的小零食。但是每餐不要吃太多，有一个七八分饱就可以了。因为一个人吃完东西之后，它的新陈代谢会有所增加，所以说一般有的人的减肥办法就是一日多餐，但是要控制量。
要减肥，可以从新陈代谢这块下手。怎么吃会吃一样可以慢慢变瘦。
无计划地少吃，多运动是明智的吗？
不是明智的，可以说是愚蠢
1.少吃多运动会让自己身体营养能量缺乏，身体本能会释放激素促进食欲，如果让身体激素一直释放很多，那么当你恢复正常吃和运动，那么你的食欲比以前好，一下吃回来了
2.少吃会让自己身体的脂肪代谢变得更加慢，你会发现有些人用节食少吃或者用药物产品变相控制饮食去减的话会反弹，甚至越减越胖
3.运动相当于治标不治本，而且累花的时间多，减肥就不用依靠运动，运动可以作为***，作为爱好，锻炼身体，增强体魄
一个学习心理营养的公共营养师，欢迎关注，学习更多知识
不需要什么***，平时养成一个好习惯就好，你可以从下面几点来调整习惯，身体更健康。
首先，在饮食上适量控制饮食量，吃素，永远每餐只吃7份饱。
其次，会打坐的话就每天，打坐把体内的细胞运起来，可以通过练功把体内的细胞运起来。我的头条号里有写如何打坐的文章，你可以参考一下。
再次，在吃水果方面，吃水果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，热性水果少吃，多吃含水份多的水果。这样对脾胃有好处。
重点，一定不要暴饮暴食，也一定不要总饿肚子。
还有，最好每周能有固定的一天，全天吃素。比如我就定在周一，那么我周一一定吃素，前天吃素，24小时以上，包括零食。这样让身体有养成排毒的习惯。
最后，每周做至少一次户外活动。没有出生外面走一走，晒晒太阳，现在的人晒的太阳太少了。
其实，健康的生活习惯很简单，就是简单的事情重复做，坚持做是重要。
运动的目的是什么，再决定怎么吃无***的吃肯定不行，无***，无目的，十有八九会吃错。个人身体状况，年龄，性别，身体状况不同，饮食也不一样，增肌，减脂，塑型各有不同。增肌以高蛋白低脂低碳水为主，减脂以适当蛋白，低碳水低脂为主，塑型得看个人情况，适当调节蛋白，碳水和脂肪的比例，一般都是低脂，增重以高蛋白高碳水低脂为主。还得看是有氧做得多还是器械做得多，没有什么方法能适合每一个人，都得自己摸索一段时间。
谢谢邀请！
无***地少吃，多运动是明智的选择吗？
这肯定不是一个明智的选择。“三分练，七分吃”可见吃比练所占的比重更大一些。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法，吃什么、如何吃、吃多少、何时吃，这一点很重要，少吃也一定要有***。“有***的少吃，无***的运动”比“无***的少吃，多运动”要明智很多，而且效果也会好很多。
你这是问的两个问题啊。多运动肯定是明智。但也要讲究方式方法。以自己身体感觉舒适为最佳。再说吃。少吃是方向。但怎么吃。吃什么是内容。要讲究蛋白。维生素。碳水。纤维比较适当。才会得当一个健康优美的身体
光靠节食不运动能瘦下来吗？
在此，首先要搞明白减肥的目的是什么？减肥是为了更健康，如果光靠节食不运动，可能会瘦下来，但那是一种不健康的减肥。这就严重背离了减肥的初衷。
所以，必须将节食与运动结合起来，节食的目的是减少摄入食物，而运动则是为了使肢体更灵活，且使身体具有抵抗力。只有将节食与运动两结合起来，才能达到既减肥又健康的效果。
同理，只运动不节食，也不可能减肥成功，也不会有健康的身体，只有严格遵循“管住嘴，放开腿”才能拥有健康的身体和阳光的人生。
能瘦下来。节食可以短暂的快速达到减肥的效果。但是瘦的都是体内水分和肌肉。一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。既不能达到减肥的效果又会损害身体健康。
一，为什么节食达不到减肥的效果？
因为节食完全是靠饿瘦的，刚开始是透支体内储存的物质来维持机体的运转，也就是瘦的都是体内水分和肌肉，当你节食一段时间以后，身体透支的物质会越来越少，这个时候身体就会降低代谢来维持机体的运转，也就是体重暂时不掉秤了。
当你恢复正常饮食以后，身体会优先把透支的物质给补充回去，以备下次饥荒的来临。这个时候体重也就很快反弹回来了。
所以，节食减肥并不能达到减肥的效果，而是越减越肥，同时还会损害身体健康，还很容易形成易胖体质。
二，怎样健康的达到减肥的效果？
1，三餐规律，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，还利于身体的健康。
2，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
3，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。
4，每天保持足量饮水。
每天保持足量的饮水量能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能促进排泄和避免便秘。减肥期间建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能滋养皮肤又能维持皮肤的弹性。
5，每天保持适量运动。
每天保持适量运动，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，同时还能提高心肺功能。因为大部分的脂肪都是通过呼吸排出的。所以，减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动建议30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动建议40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
答案是：肯定能……但不科学。合理安排饮食，运动消耗的热量要大于摄入的热量。减肥成了新时代让人产生最大困惑的话题，减肥甚至成了一些机构、工厂、个人谋生的职业。人是习惯性动物一旦习惯某种生活方式就很难改变，何况我们又面临各种压力，吃点甜食，吃一顿辣火锅，烤羊肉来缓解自己心情。随后带来的就是身体热量摄入过高，而逐渐发福，劳动力减少让很多人坐在了电脑前，于是“改变”尤为重要，改变一成不变的生活方式，运动起来跟合理饮食搭配才是根本。
感谢邀请。
节食不运动可以瘦下来，但是会反弹！！！
想要减肥，我们肯定想的是把身体的多余的脂肪减掉，其他重要的组织减少了，我们的身体的防御机制就会下降，免疫力下降。
现在网上的减肥方法很多，水果减肥法，吃药减肥法，药草减肥法，而节食减肥也无疑上榜了。
我之前学过健身和营养学，我说一下我的看法！
1.首先你得知道自己的发福原因
随着现在的社会生活水平提高，人们想吃什么就吃什么，社会的节奏也快，许多快餐，外卖，烧烤，油炸等食物也是一种原因，正所谓病从口入，当摄入的能量大于日常消耗时，人体就会将多余的能量变为脂肪储存在皮下组织。
还有我们的日常生活习惯，晚上睡不着，失眠，也是一大原因。为什么呢？因为熬夜，我们的基础代谢降低，基础代谢可以帮助我们在日常中消耗多余的能量。早上不吃饭，也容易造成基础代谢降低，所以早上一定要吃点东西。一般发福的部位是我们的腹部，臀部，大腿内侧，女性的拜拜肉在大胳膊后侧等。
2.节食减肥的危害
适当的节食减肥可以达到节肥作用，但是效果和长期考虑是不理想的，既然你问这个减肥问题，想必你是一个爱美的选手，肯定希望自己的[_a1***_]能够长久保持，节食减肥建议少摄入能量500大卡，一段时间会有效果，但是如果，你希望自己的身材可以长期保持，那么节食减肥还需要搭配运动节肥。
节食减肥的危害也比较多，比如说你的肝脏每天吃两碗饭，才能维持日常的生活功能，你为了减肥，现在每天吃一碗了，人体很智能的，那么他会降低一些肝脏的功能，这样对肝脏也不好，是不是得不偿失。节食减肥降低基础代谢，前面说过了，基础代谢高的话，我们吃的多，可以将多余的能量消耗掉，所以保持一个高基础代谢是多么重要！
节食减肥还可以让我们的皮肤暗淡无光，因为节食减肥导致蛋白质摄入不足，蛋白质是人体的一切生命基础，皮肤也有蛋白质，胶原蛋白质，所以皮肤暗淡无光是正常的，还有皮肤发黄。节食减肥还容易反弹，反弹后比之前更要肥。
3.到底怎么减肥
正确的节肥方法小编认为是合理的运动加控制饮食。
当你的摄入能量保持不变时，通过运动将多余的脂肪消耗掉，效果就会出来。我给你推荐的运动方案是，以有氧训练为主，力量训练为辅。
运动***1
1.8分钟热身
2.30分钟力量
3.40分钟有氧
4.整理运动（拉伸）
运动***2
HIIT减脂法
可选择爬楼梯，找一个十层左右的楼层，爬上去，做电梯下来，爬三次，一周可以运动3次，坚持一个月，肯定有效果。
或者是快慢跑交替进行。
总结
首先相信自己一定可以做到，减肥不是难事，难的是你知道怎么做，但是不行动！
我的理念是，减肥需要合理的饮食加合理的运动，希望以上内容对你有用！
我是天一健身，喜欢我的，欢迎点赞评论转发关注我，我会给大家回复，再一次感谢大家查看我的内容！！！
