- 对于超过四十岁的女性身体代谢变慢，有效的减肥运动有哪些？
- 身高170体重64kg的女生想要运动减肥什么方式比较合适？
- 适合姨妈期的减肥运动？
- 做什么运动减肥最快？
- 什么运动适合女生在家减肥？
对于超过四十岁的女性身体代谢变慢，有效的减肥运动有哪些？这个问题我最适合回答，刚好我已经超过40岁，最近一年多感觉身体变化真的很大，稍不留神体重就增加啦，脸部皱纹慢慢爬上了额头、眼角。还有时不时会有一些部位出现疼痛。
以前一直是做生意多半是坐店里运动很少导致我身体健康出现了问题。易胖、腰椎、颈椎、眼睛、血脉不活等等原因都在过了40岁后出现啦，特别是40多岁更加明显，每多一年身体变化的越发明显。又通过疫情让我更加意识到健康最重要，所以今年47岁的我决然不再为钱而活，在家做个全职女人好好改善生活为自己的健康而活！
之前稍不留神我的体重就会蹭蹭的向上飙升，我记得有一次称体重到了120斤，看到显示的数字我吓一跳，这个数字是我生孩子后才有的重量，突然意识到这样下去是无法控制的！我留有当时的照片数字时刻提醒自己。
自从我做起了全职女人从吃、动上下功夫。
一、管住自己的嘴。我是从一日三餐饮食下功夫，早饭要吃健康、营养。每日早餐都是在家里煮杂粮粥，一个淡鸡蛋，一杯牛奶，一盘蔬菜。中午现在是冬季我一般都是煮各种汤加馍馍吃再加上一盘水果粒。晚饭就是面条或者稀粥和蔬菜。还有一点忍住不要乱吃不利于健康的零食！
二、现在是冬天我是一般早饭后外出公园或者马路上走动，从不间断的重复着出去走路。中午吃完饭会休息一会，再整理收纳下房间。每天晚饭前会走路去婆婆家里一起吃晚餐，然后再次步行回家，每天保持步行1万步以上。慢慢的感觉走路有劲啦再没有担心体重的增加问题一直保持113斤左右！
现在以前有的不好的症状都慢慢的消失啦，所以说40岁后饮食习惯和适当的运动才是我们应该重视的！希望我的方法对你有所帮助！
超过40岁，身体的基础代谢率降低，想像年轻时快速瘦下去几乎是不可能的。要增加自己的基础代谢率。你要先确定自己没有甲状腺的问题，然后要保证每天的饮水量不能低于2000毫升，其次要保证早餐一定要吃，并且要多吃富含蛋白质的食物。***一些运动来提高新陈代谢，戒掉碳酸饮料，高油高糖的食物。晚上一定要早睡不熬夜，慢慢你会发现自己越来越好。
我来说下我的感受：我感觉还是要控制住嘴，运动是次之。瑜伽，游泳，还有跑步都有做。跑步跑三歇一，五公里。效果也不是没有，就是真不是想的那样动动就能瘦的。结果膝盖还不太好了。现在不跑了，光走走就行。今年基本从三月起到现在己经瘦了14斤了。虽然瘦的不多，还比较慢。主要还是管住了嘴，多吃肉蛋奶，豆浆几乎没断过。现在天冷的开始泡热水脚。增加血液循环也是一种提高代谢的方法。40+的人一般[_a***_]差了，其实这是个问题。睡好了真的很有用。我的感受：减肥就象竹子的生长＂前几年几乎不怎么长，六七年后呼呼的长，还长势喜人＂我减肥也是，前几个月几乎没怎么掉肉，这两个月开始见效果了。可能这就是坚持的结果吧，或者也是习惯培养的结果。毕竟我们不能象年轻的时候少吃一顿饭都会瘦。希望对你有帮助。
个人建议慢跑和跳绳吧，慢跑5-10分钟热身活动好关节防止扭伤，跳绳1分钟休息1分钟，从开始的10分钟逐渐增加不要超过40分钟就行，[太阳]运动完记得拉伸放松这很重要特别是小腿多揉捏[太阳]运动一天休息一天让身体休息循序渐进。
饮食方面多吃蔬菜，少吃肉和碳水
加油相信你可以
减肥的方式其实不是最重要的，而是你有没有决心和毅力。只要你能够坚持，不管何种运动都能达到你想要的结果，但现实生活中确很少人能够真正做得到，许多人即便做到了，那也是一时的，一段时间之后，又恢复到了之前的体重，这很大一部分原因是为了减肥而减肥，就拿跑步来说，跑步是完全可以当作减肥运动的，效果也非常不错，只要你能坚持几个月、半年效果是显著的。
但问题是当你达到自己减肥的效果后，你还会坚持去跑步吗，一年、两年的持续的坚持下去吗，真正能够做到了，少之又少。
所以，我们在选择减肥运动的时候，最好选择一种自己能够一直坚持下去的运动，能够把它培养成自己兴趣爱好的一项运动。像很多运动是很难坚持的，像跑步、去健身房等等，有多少人能够把这些运动当作自己一辈子的爱好，我并不是说没有，只是太少了，能够坚持下来的都是牛人。
那有没有什么运动即可以当作减肥运动，又可以当作兴趣爱好呢，肯定是有的。打羽毛球就是一项不错的选择。第一，羽毛球是一项团队运动，在我们打羽毛球的过程中可以相互交流，相互督促大家可以共同进步。第二，羽毛球是一项竞技类运动，只有这种竞技类的运动我们才会不断的去要求自己进步和提升，跑步不是专业运动员没有什么人会在意自己跑得比别人快，100米要跑多少秒。第三，打羽毛球还可以扩大我们的社交圈，一群有共同兴趣爱好的人在一起打球，我们可以结交更多的朋友。
相对于其它运动来讲，我觉得女生打羽毛球是非常适合的，因为打羽毛球是在室内，不受天气季节的影响，随时都可以约上几个球友一起打几场球。请别小看羽毛球的运动量，比跑步运动量大多了，达到减肥的效果是完全没有问题的。并且打羽毛球可以让你保持更好的体形和平衡性，因为打羽毛球需要你身体各个部分都要参与到运动中来。
因为标准体重没有分男女：要建议的体重标准身高1米7的话标准体重应该是65公斤她是64公斤非常标准了。真的想再的话按我前说的就可以了，，但并不是越膄越好哟。
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适合姨妈期的减肥运动？
适合经期的减肥运动应为柔和、舒缓运动，如慢走、慢跑、瑜伽等，不宜进行剧烈、有伤害性运动，如游泳、攀岩等运动。
经期应避免刻意减肥，尤其是节食减肥，可通过适量有氧运动促进能量消耗。
做什么运动减肥最快？
减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有氧运动，是指每次持续40分钟以上的有氧运动，这样才能起到减肥最快的效果。
第一，跳绳，跳绳是有氧运动中最能燃烧脂肪的运动。它可以锻炼到全身的肌肉，尤其针对双臂、大腿和臀部的脂肪，能够起到减掉的作用。
第二，游泳，游泳也是很好的有氧运动，能够塑造体型，能够较好的锻炼四肢的力量，以及肺活量，增强体质锻炼身体，并且能够减肥。
第三，爬楼梯，爬楼梯也能起到有氧运动减肥的效果，爬楼梯能够锻炼膝盖脚踝，以及下肢的运动功能。还能够加快血液循环，同时爬楼梯时也有助于肺活量的提高，还能增加胃肠蠕动。
第四，跑步，慢跑也是很好的减肥运动，慢跑时也能锻炼全身的肌肉，有效的释放压力，愉悦心情，并且提高肺活量。
1.游泳
对于减肥，游泳是非常好的办法，也是最快的办法之一。据研究表明，游泳1个小时，能够消耗将近500卡路里的热量。游泳是一项减肥非常快的运动，如果你一周游泳两次，一个月后你就会瘦下来很多。尤其是夏天的时候，游泳是一个非常好的减肥方式，不仅可以减肥，相对于其他的减肥方法，还很舒服哦。
2.跑步
说到减肥，很多人都会想起跑步，因为跑步相对于很多其他的减肥方法，如摇呼啦圈，拉伸之类的，跑步见效比较快，跑步是一项全身减肥运动，可以瘦掉全身。早上和晚饭后3个小时都是跑步减肥的好时机。
3.跳绳
有很多人抱怨附近没有健身的器材，其实在家也可以做很多运动。比如跳绳就是一项减肥非常快的运动。减肥的时候在家就可进行，跳绳的时候，全身都在运动，跳绳几分钟之后你会感觉到大汗淋漓，身上的脂肪就在燃烧。坚持一个月下来，你会有意想不到的成效哦。
管住嘴，迈开腿，做到这六个字，不可能瘦不下来的。
你可以把人当成一辆超级省油的汽车，一些常规运动，如慢跑，快走等等，所消耗的热量很低，一些消耗大的运动，不是专业人士不建议做，很容易受伤。
对咱们普通人来说，减肥最重要的就是管住嘴，平时少吃高热量食物，可以多吃肉，尽量少吃主食，时间久了瘦的自然。
自由泳
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。
2、每周最少要坚持3次以上这样的锻炼，而且必须是自由泳。
行走
1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1万步，这样可以消耗836KJ，1个月就可以减掉1KG。
2、在台阶等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小时左右。
拉伸运动
1、拉伸运动的运动量要选择适合自己的，一般一个动作坚持7秒钟左右。
2、拉伸运动的减肥方法必须要坚持，中途放弃会导致反效果。
注意事项
运动减肥必须持之以恒，切忌半途而废，想要瘦出完美健康身材，一定要坚持!
游泳属于减肥最快的运动之一，另外跑步和挑食等运动也有比较好的减肥作用。游泳属于全身性运动，而且因为水的阻力比较大，在运动的时候，机体需要消耗比较多的能量，加上水吸收热能的速度也比较快，容易散发体内的热能。
不过要注意运动减肥，在运动开始的时候，多会先从消耗葡萄糖开始。以减肥为目的的运动，每次需要坚持30分钟以上。
什么运动适合女生在家减肥？
在家运动的女生也可以大致分为两种:一种是大体重女生，一种是正常体重的女生。
首先说初始体重较大的女生
体重大的女生以全身性的运动方式为主，并且由于本身负重就比较大，所以要避免过多的跳跃类动作。
比较少的跳跃动作，并且强度比较适合新手、没有锻炼基础的人，时间也比较适中，一段健身操半个小时，毅力不太好的人也可以接受。
刚开始或许动作不会很标准，因为标准的做下来的确会比较累，随着体能的加强运动的表现也会提高。
体重正常的女生
体重正常的前提下主要的方向以塑形为主，改善身体局部松垮的现象。需要准备的工具:弹力带、小哑铃
胸部:俯卧撑（跪姿俯卧撑、高位俯卧撑）/弹力带仰卧卧推/小哑铃仰卧卧推
肩部:弹力带推举/小哑铃侧平举
手臂:小哑铃二头弯举/小哑铃二头交替弯举/小哑铃颈后臂屈伸/小哑铃单腿跪姿臂屈伸
核心以及腰腹:平板[_a1***_]/V字两头起/俄罗斯转体/交叉剪刀腿
腿部臀部:深蹲/小哑铃高脚杯深蹲/弓箭步/臀桥/弹力带后踢腿/弹力带侧踢腿
可以进行全身训练，每个部位选择1-2个动作，每个动作3-5组，因为负重很小，所以全身训练也可以使身体比较适应肌肉的发展;然后可以更精细的计划，对于每个弱势的局部加强训练。
无论是在哪儿运动，减脂的有效方式都是控制饮食，运动只是增加日常消耗、制造热量赤字，帮助达到减肥的目的，使饮食合理化才能更好的减重减脂。
从减肥的前提来看，需要保证热量的摄入小于热量消耗。从这一点来看，要减肥就要热量的摄入与消耗两者来解决，在热量摄入也就是饮食是，为了保证基础代谢的基本稳定是不能过多地去控制的，那么在保证热量摄入基本不变的前提下，通过运动的方法来打开热量缺口才是安全健康的减肥方法。
那么，可以理解为，不管选择什么样的运动方式，只要能达到消耗热量的目的就可以。但是，这种运动方法不管是从动作的难度与强度来看都要适合自己。因为适合自己的才能更长久地坚持。
单纯地从减肥效果来看，以无氧与有氧相结合的方法效果是最好的，在减脂期间适当地力量训练会起码地保证肌肉的不流失，从而最大限度地保证基础代谢的稳定。而有氧运动是消耗热量的最佳手段，所以两者结合效果会更好。
两者结合的方法，可以进行先力量训练后有氧运动，如果时间不允许，还可以把两者结合在一起以HIIT的方法进行。而且这种方式也不需要使用什么器械，并且占用时间比较短，燃脂效果也比较好，因此更适合在家进行。
所以，下面分享一组适合在家做的运动，来帮助我们减肥，在这组动作当中会穿插自重训练，可以起到减脂塑形的目的，并且动作难度与强度都不大，非常适合女性来做。
动作一：左右小跳40秒
动作二：两段式深蹲15次
- 双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身到半程后再次下蹲后完全起身，全身保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致
动作三：站姿正踢腿20次
- 双脚微微打开站立，挺胸收腹，双臂上举，双腿交替向上踢腿至最大幅度，动作过程中保持身体稳定，如果不能很好地保持平衡可以手扶固定物进行
动作四：向后箭步蹲16次
- 双脚微微打开站立，挺胸收腹，双臂自然下垂，向后方撤出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行，下蹲后双臂屈肘，然后上举至手臂伸直后，手臂还原并起身，双腿换边进行，注意膝盖与脚尖方向
动作五：站姿屈膝收腹抬腿20次
- 双脚打开比肩略窄，背部挺直，双臂上举，向前屈膝的台起一条肘，同时双臂屈肘下移去碰触膝盖，顶点稍停后还原并换边
动作六：俯身手臂伸展16次
- 双脚打开与肩同宽，向前屈体至上半身几乎与地面平行，背部挺直，双臂自然下垂，双腿伸直，但膝关节微屈不要锁死，双臂向两侧打开至动作顶点后还原，然后再上举至动作顶点
动作七：支撑屈膝点地20次
- 俯身，双手与双脚撑起身体呈一条直线，保持上半身固定不动，双腿同时屈膝至膝盖接触地面后再伸直
动作八：原地爬行+俯卧挺身12次
- 双脚打开与肩同宽站立，向前屈体，双手在脚前触地，然后双臂交替依次向前爬行，爬至身体从头到脚呈一条直线后屈肘向下俯身，然后双臂与双腿同时向上伸展，至动作顶点后还原，双臂撑起身体然后反方面爬回
动作间休息30秒左右，每次做3-4组，每周3-4次，如果在睡前进行，合理安排晚餐与睡觉时间，一般在晚饭后1小时和睡前1小时之间的时间段内进行。
