- 大腿粗屁股大该怎么减肥？
以前我也是个土肥圆！
170斤的体重，一米七的身高，你想想看我的大腿得有多粗，我的***得有多大！
我爸每次看到我的腿都连声叹气，他总是说，就算是牛腿也没你的腿粗啊！这句话经常使我无地自容！
后来上了大学，我决定励志改变自己！于是我就开始了减大腿，减臀部，减全身的脂肪！
坚持一年以后，我的体重从170下降到了130，匀称的大小腿，饱满但不突出的臀部真的让我的身材焕然一新，再也没有自卑过了！
回归正题，大腿粗***大该怎么减肥？今天我来把我的一些方法告诉大家，希望你们也能够减肥成功！
1. 跑步燃脂
首先大家要知道有氧运动有两个特点，一个是充分的燃脂性，另一个是燃脂的全身性！
所以想要瘦大腿，瘦***，有氧运动是最佳的选择，我比较推荐跑步！
你可以每天坚持40分钟，一周坚持五次左右，四个星期下来，你的体重就能明显降低不少，腿围，臀围开始下降，这是我们成功的第一步！
2. 拉伸按摩
如果我们选择跑步燃脂，那每次跑完步后一定要充分的拉伸大腿，臀部，***大腿，小腿，臀部，这一步的目的主要是防止大腿，臀部的肌肉走形，防止练成肌肉腿！
拉伸一定要充分，***的时候可以用手，也可以用泡沫轴，尽量放松肌肉，塑造好腿型，臀型！
3. 无氧塑型
充分的有氧跑步可以减少大腿，臀部的脂肪，减少腿围和臀围！
但是为了进一步塑造美好的身材，我们应该用无氧运动来塑造腿型，臀型，争取获得优美的腿部线条和臀部线条！
我推荐大家做臀桥，卷腹，深蹲，空中蹬车，空中摆腿，空中画八字，这样不仅能瘦大腿，瘦***，而且你的身材也会更饱满！
4. 饮食注意
大家一定要注意自己的饮食，因为饮食过剩容易引起热量过剩，热量过剩，就会堆积在大腿和臀部，导致我们塑型减肥失败！
所以饮食以清淡为主，不要再喝任何饮料，奶茶不要再吃任何零食，一天只吃三餐，多吃蔬菜水果，优质蛋白肉，多吃一点粗粮，少吃一点米饭，面条！
很多人都有大腿粗，***大的问题，希望大家不要烦躁，只要***用正确的方法，再加上一定的坚持，你的身材一定会比别人更美丽！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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动起来、走起来、跑起来！有氧运动整体减脂+局部塑形。
经常不活动、易久坐，***就会扁扁没型，如果热量摄入也高，那就很容易囤积脂肪在中段部位。
所以平时除了坚持锻炼之外，也不要久坐，另外减脂是全身性的，不是想减哪里就可以减哪里。
锻炼以中等强度为主，先以有氧为主逐步提升体能，比如快走、慢跑、游泳、骑车等等，再进一步在有氧之前加入一些力量训练或者徒手训练。从而达到减脂塑形的目的，重要在于坚持。
另外饮食上需要控制一下，周围不要囤积零食，特别是家里电视机前和办公室区域。饮食清淡、少油少盐、吃饭八分饱、粗细搭配、营养均衡。
臀部和大腿部肥胖，属于葫芦型肥胖（顽固性肥胖），特性特点是腰部不肥胖，胸部丰满、臀部肥厚，但臀部和骨盆过大，太丰满且下垂的胸部，使整个体型像一个沙漏。
这种体型减肥的建议方法是增强力量型训练，强化脂肪分解，缩减臀部、大腿外侧和腋窝周围的尺寸。减少碳水化合物摄入，多吃蔬菜水果和低脂肪的蛋白，配合轻断食更佳。
大腿粗***大该怎么减肥？今天把我的一些方法告诉大家，希望你们能够减肥成功！
1. 快走燃脂
首先大家要知道有氧运动有两个特点，一个是充分的燃脂性，另一个是燃脂的全身性！
所以想要瘦大腿，瘦***，有氧运动是最佳的选择，我比较推荐！
你可以每天坚持40分钟，一周坚持五次左右，四个星期下来，你的体重就能明显降低不少。
2. 减少吸收的热量。
最好的办法[_a***_]控制饮食，早餐吃好，中餐8分饱，晚餐6分饱。晚上睡觉消耗的热能量少，吃6分饱差不多了，因人而异，感觉可以的话5分饱也可以。如果中途感觉饿了可以吃些水果填补肚子，补充维生素，晚餐尽量早吃，这样睡觉前就能消化掉，不会造成脂肪堆积。
3.给大腿做***
要充分的拉伸大腿，臀部，***大腿，小腿，臀部，目的主要是防止大腿和臀部的肌肉走形，***的时候可以用手，也可以用泡沫轴，尽量放松肌肉，塑造好腿型，臀型！
3. HIIT跑变速跑或者跳绳
做hiit，骑车，变速跑等有氧，如果时间允许，在有氧之前最好做一下徒手锻炼。建议变速跑，或者用hiit的跑法。
跑前和跑后多拉伸肌肉活动关节，加大热量的消耗，比如弓步蹲、登山跑、空中自行车等，
多做有氧运动，40分钟左右就好，这样燃脂效果好，同时也可以加入力量训练，因为力量训练能够加强肌肉，而肌肉能加大身体的基础消耗。充分的有氧跑步可以减少大腿，臀部的脂肪，减少腿围和臀围！
但是为了进一步塑造美好的身材，我们应该用无氧运动来塑造腿型，臀型，争取获得优美的腿部线条和臀部线条。
4. 饮食注意
在食物择要选那些底热量的食物。像鸡蛋、牛肉、鱼、蔬菜、水果等，这些食物热量低，又能很好的补充营养，适合减肥的人食用，不建议吃油炸，甜食，脂肪含高的食物，食物搭配营养均衡，减肥才健康。
猪牛羊，鸡鸭鱼和海鲜都要多少吃一点，而且每周还要吃一点点肥肉，减脂期间尽量吃禽肉、鱼肉和海鲜，少吃猪肉，适当吃一点牛羊肉，根据个人情况，喝牛奶，吃面包也可以。 主食多吃含水量大的粥和面条，多吃粗粮，燕麦，玉米，地瓜，蔬菜粥，面食选全麦面比较好。
蔬菜多吃根茎类蔬菜，芹菜，海带，西兰花，主要是富含膳食纤维多的蔬菜。少吃油炸，戒掉零食和饮料，晚餐可以喝一点粥，或者燕麦，量可以少，但是不能不吃。别喝酒和可乐，可以喝一点纯果汁，多吃蔬菜。锻炼方面，建议最好戴手环锻炼，让心率始终处在减脂心率范围内。
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任何位置胖，减肥方法也就是有氧最奏效，最安全
毕竟减肥是一个全身同步启动的过程，不存在单独减哪个位置的减肥方法
当你能够坚持下来每周5次的有氧运动
或者3到5次的HIIT训练之后
你的全身脂肪都会明显的呈现下降趋势
包括你所说的臀腿部位。
这时最好再单独针对臀腿部位进行塑型，这会使线条相对来说更加流畅
同时减肥的速度会变得更快
臀腿塑型可以用器械，也可以徒手完成
考虑到不是每个人都有做器械的条件
咱们今天来介绍几个简单的徒手动作：
1.
这是徒手深蹲的半程动作
主要的作用点在臀大肌
***如你把整个蹲起过程做完，则臀腿会同步得到训练
2.
这个动作和上个动作有类似之处，
但是这个动作对小腿肌肉的***会更加明显一些
同理，完全站起来的话，大腿肌群也会得到训练
3.
这个动作看似简单，其实不然
它对于大腿的前后，外侧
以及臀部肌群的耐力都有比较高的要求
完成的时候注意每组以后的放松，避免抽筋发生
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希望有帮到你
