每天运动多久最好减肥-每天运动多久最好减肥呢

1. 减肥一天运动多长时间效果最好？
2. 连续运动多久才能减肥？
3. 减肥，运动多久会消耗脂肪？

减肥一天运动多长时间效果最好？

运动10分钟体内脂肪才能燃烧，每天最好坚持30分钟以上，才能起到减肥作用；同时饮食上要调整饮食结构，少摄入高糖、高脂类食物，多吃粗粮及蔬菜水果，控制好三餐的总能量，每顿吃七八成饱，主食少吃；坚持两周以上会有很好的减肥效果。

连续运动多久才能减肥？

我一个月瘦了十几斤，是这样瘦的：早餐正常吃，午餐的话基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃个不饿就行，不用吃饱。基本不吃猪肉和比较油的菜，肉类就吃牛肉、鸡肉、海鲜。买了跑步机，自己每天下班在家跑，一周跑4-5天，先是走半小时，然后跑半小时，跑完后再做其他运动，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，平板支撑等等，每天跑完挑选四种运动起来做，一组20下，做3组。在不影响健康的情况下饮食控制起来，饮食一定要坚持。运动的话，要坚持有个小方法，买个称体重的，运动前称一下，运动后称一下，对比前后体重，看着有减轻，会对你的信心和毅力产生作用，然后再对比每天的体重，每天拍照做记录，一周后做个对比，你会爱上运动。

两年多跑龄，开始一年是间隔一天跑十公里，最近半年是每天早上六点准时出门浪，我三十几岁，上学的时候是个运动拖油瓶，后因身体处于亚健康状态开始运动，跑步、瑜伽、平地支撑结合着训练。当然，开始跑步的第一年身体变化大，精神状态好，走路带风，结合饮食搭配，比如早餐酸奶和麦片，还有两个鸡蛋，又或者纯牛奶与苹果香蕉打果汁补充各种营养元素一样不落下。中午吃素菜、肥瘦正好的脂肪食物适量、如果锻炼强度太大可以吃少量米饭或其他碳水化合物食物，晚上吃小半碗米饭加一些蔬菜即可。偶尔，因为流汗过多，适当的温补是需要的，比如羊肉汤、鲫鱼汤、排骨汤都是温补固阳的好食物。不能因为运动过大造成身体透支，那也违背了运动的初衷。最近这半年，体重没有太大变化，就是九十斤上下，因为运动和饮食想对稳定，跑量没有增加。我想说的是，运动减肥是好想法，但也不能透支身体就不划算了，咋们该吃的还是要吃，只是自己要管制嘴巴，不能超量。

感谢邀请！

首先说明一点运动健身才是最科学有效当然减肥的方法。但是连续运动多久有效果这个问题有点笼统。题主是为单次训练持续多长时间才能减脂？还是问训练要维持多长的周期才能看到减肥效果？

减肥这种[_a***_]是相对而言的。打个比方说你今天训练了，可能就比没有训练之前消耗掉了部分脂肪。在这个阶段你可能减肥了，但如果你不控制，回去之后猛吃一顿，摄入的热量比之前消耗掉的热量还多，那么在这个时间点上你不仅没有减肥，反而会更胖的。
减肥是一个长期的斗争，因为你胖起来也不可能是一天两天胖起来的吧。
就算现在找一个专业能力尚可的教练，结合你自己的具体情况，包括身高体重性别年龄脂肪比等做出你减肥周期的估算，告诉你需要多久时间可以减肥，你就能够减肥了吗？

实践是检验真理的唯一标准。你只有去做了才能知道结果。人体的细胞是需要更换代谢与重新生长的。一个细胞从衰老到再生成需要大概四周的时间。那么对于减肥来说最少也要用月作为计量单位。
真正能让你减肥的是良好的生活习惯规律的训练和科学的饮食。训练方面多学习掌握健身知识，结合自己的实际情况做出健身运动的规划，并坚持下去。

饮食方面少吃油腻高热量的少油少盐，多补充蛋白质，多吃绿叶蔬菜。主食的选择上尽量避免精米精面，多吃以杂粮粗粮为主的升糖指数低的复杂碳水化合物。

一点一点的纠正自己的不良习惯，并保持下去，相信用不了多久，就会发现不一样的自己。

我觉得吧，连续运动两个月就可以明显的看出自己身体的变化吧，每天运动最好一小时这样，锻炼20-30分钟的话开始运动所出的汗大部分都是身体的水分，还没开始燃烧脂肪，所以每天一小时左右我觉得是OK的，像慢跑挺好的，坚持就是胜利✌

运动减肥请关注，没有你想的那么神奇！

大家都说运动是最健康得减肥方式，可是你见过运动员退役后为何都胖了，回不去，他们不知道，运动可以减肥吗？！

问题为你想的那么简单，除了运动还有节食套餐必须必须必须选择！节食是不健康的，不健康的行为！根本做不到减肥的过程健康，更不要说由于运动过量造成的肌体伤害！

现在不需要运动扩大化！运动的根本目的不是减肥，是强身健体，增强免疫力！提升精气神等作用，至于减肥有这个效果，但是非常缓慢，更是要求严格，对于大多数人来说，基本不可能，只不过掉的是体重不是脂肪，一旦正常饮食，“反弹”不可避免！

那么，每天10000步是否减肥呢！整体答案是不可以！不仅仅说你的运动量不够，所谓燃烧脂肪不够，更多的是需要配合饮食，锻炼强度，还有个人体质相关系！但是很多人都表示真的会瘦，请记住，适量运动的脱水减肌肉同时，身体也会变瘦，但是只是一定程度而已！一旦稳定体型似乎就进入了平台期，其实不然，是因为这个减肥效果确实有限！

有可能走完10000步，只需要一杯奶茶的热量就足以你不走路消耗，何谈减肥呢！ 所以当下如果你配合减肥介质才可以！

咖啡の茶＋适量运动＋健康饮食=健康减速窈窕！ 这里就是适量运动，也不过是每天你必须保证6000步以上，这样的只需要3-6个月，就会让你整体小一号！

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创建于2018.7.4编辑

减肥，运动多久会消耗脂肪？

减肥现在成了一种非常时尚生活方式！上到八十岁的老人，下到七八岁的小孩都在推尚减肥！为什么要减肥呢？减肥的意义又是什么呢？

首先什么是减肥，减肥就是把身上多余的肉减掉！减肥的意义主要有二点，一是健康，二是好看！我们清楚了什么是减肥，然后就知道肥是怎么形成的？后又是怎么消的！

肥一般指的就是脂肪，而脂肪最怕什么，脂肪最怕热了，就像猪肥肉去炸一样就会变小出油！人体的脂肪也一样的，只要身体产生热原，脂肪就死翘翘。那我们怎么产生热原呢，那就是动起来！运动起来就会把脂肪消灭掉！

脂肪是我们日常生活中吃多了碳水化合物、蛋白质、糖份不被身体吸收和分解剩下来的。那脂肪又是通过酶的分解，形成甘油和脂肪酸，这类东西会被氧化掉的！怎样才能氧化，那就是运动，运动会产生大量的二氧化碳，二氧化碳会与这些东西发生反应！

运动多久才能消耗脂肪呢？那要看我们做的哪类运动，有氧运动和无氧运动。有氧运动又有高强高间歇；无氧运动一般指的就是力量运动。

有氧运动有跑步、跳绳之类的！跑步的话刚开始消耗的是糖份和水，只有持续运动达30分钟以上才开始消耗脂肪，跳绳属于hiit运动了，连续跳二十分钟可以持续燃烧脂肪6小时。

力量运动一般有平板支撑、俯卧撑、深蹲之类的！无氧运动直接消耗内脏脂肪，10分钟就好了！

如果我们想有效地、时间短的消耗掉脂肪，那我建议有氧和无氧一起上，先十10分钟力量运动后二十分钟跑步，那样可以有效地、持续性地消耗脂肪！

减肥是一个慢长的过程，要有一定的恒心才能成功，运动的同时别忘了注意饮食的方式，少吃高热量的东西才行，不然白运动了！

有氧运动十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原，最后才开始消耗脂肪。如果你的跑步时间只有几分钟，是不会燃烧脂肪的，慢跑10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，慢跑30分钟，脂肪代谢才达到较高水平，慢跑30－40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少，注意，如果你跑得比较快，虽然也在燃烧脂肪，但消耗更多更快的是糖原储备！

当从你运动第一分钟起，脂肪就在燃烧！所有宣称运动几十分钟以上才燃烧脂肪的减肥，都是在误导人。

由于各种文章的渲染，这俨然成为一种真理。让人深信不疑。包括我自己，刚开始减肥时，也受到这种言论的影响。

但是随着自己相关知识的储备，越来越丰富时，发现这种理论，完完全全是误导人。

原因

事实上，从有氧运动开始的第一分钟，就是糖原和脂肪都在供能，只不过随着运动的时间越长，脂肪的功能比例会有所提高，不过提高的顶峰，也许就比糖原供能，提高10%左右。

科学家们曾研究过，在运动中不同能源在运动中的供比例，得出结论：

🔹在运动的第一分钟，脂肪供能比例就大约是有 40%～50%；

🔹在运动大约 20分钟后，随着糖原浓度的降低，脂肪的供能比例会提高到 50% 以上，达到峰值，但其实比糖原功能，也就高处10%左右。

所以不在在被20分钟理论所欺骗了，都是没有任何依据的瞎胡说。

减肥建议

1. 如果想要减肥成功，最好控制自己的饮食，因为在减肥过程中，饮食才是能决定你减肥成功的决定因素。运动只是***作用

2.如果想要在运动第一分钟起，脂肪供能比就越高。那就在这至前做一些无氧训练，就是力量训练。因为力量训练时，糖原在供能，当糖原消耗的差不多时，再去有氧，脂肪供能就会很高。

我是Keep Running Men，持续分享很多关于减肥，健身的知识。