- 大腿和屁股怎样减肥？
- 屁股大、肚子大，该如何快速有效减肥？
想要瘦掉大腿上和***上的肉，是可以通过多运动的方法来进行减肥的，是可以通过快走慢跑或者是做运动减肥操的方法来进行改善，如果想要进行减肥，那么一定要长期的进行运动才是可以起到一定效果的，如果只是偶尔的进行一两天的运动，是起不到减肥效果的
1、双脚别离***太远!否则***会很难撑高,***尽量往上顶就对了!胸前和腿在一条直线上就可以了,***在上面要撑十秒钟。关键是要快速、缓慢。
2、卧位,腰臀部左右翻转,左右算一算,能做二十回。多运动到腰、腹、臀部位。
3、缓慢的仰卧起坐,不求快,只求多,注意双手握拳放在耳朵或脸颊处,不可双手抱头。一每天可做30-50次。
4、然后平躺身体折成V形,注意最好能保持7秒钟,每次做10来个就可以了。
***大、肚子大，该如何快速有效减肥？
***大一般是跟耻骨联合有一定关系，处于分离状态。
这也是为什么老话总是说***大的女性好生孩子，这是有原因的。生宝宝过程耻骨联合需要撑开到足够宝宝出来，通常耻骨联合完全闭合要比一定分离要辛苦很多。
至于单减肚子和***没办法，没办法局部减肥，不符合人体生理。只能针对性的训练腹部跟臀部同时整体减。减肥还是那句话，管住嘴迈开腿。
控制饮食是首要，还有就是要锻炼，力量训练也很重要，提高肌肉含量来提升基础代谢，基础代谢高配合有氧减脂就会快些。
不建议节食减肥，对身体不好而且会反弹。减少碳水但不建议断碳水，不吃碳水会恍惚影响人精神。不吃油炸，奶茶，碳酸饮料这类高热量食物。
可以下载个叫“食物库”的app，每种食物碳水多少，蛋白质多少，脂肪多少都有详细数据。可以根据喜欢吃的到上面去看看多少热量。或者可以选择像燕麦啊，全麦面包，地瓜这些热量低又耐饱的食物代替一两餐主食。
求快是现在很多人的共性，因为科技发达，信息爆炸，每天都觉得有很多很多做不完的事情，学不完的东西，总觉得时间不够用，做什么都想再快一点。但越是这样想，却容易事与愿违。
拿减肥举例，很多人都想一个月瘦20斤，可现实是怎样的？一个月瘦5斤都已经不得了啦。如果你的体重基数不是很大，那么减肥的效率实际上则会更低，一个月能瘦1-2斤已经是非常棒了。而对于体重基数比较大的人，减肥过快还容易引起以下3种不良后果。
1.减肥过快也很容易反弹。
很多人在减肥期间会选择轻断食，断食这种方式。中午的饭减掉一半，晚上直接整顿不吃。这种做法虽然短时间内会让我们的体重下降的非常迅速，但是却打破了身体的节奏。因为这种方式你不可能持续一辈子，在你减肥成功之后，很多人就会恢复饮食，因为减肥是一件相当痛苦的事情。既然减肥成功了，自然不想再痛苦下去，一旦恢复正常的饮食，好不容易减下去的体重又会反弹回来，有相关研究表明，很多人在反弹后会比之前变得更重。
2.减肥过快还有损你的健康。
减肥过快会直接降低你的身体抵抗力，还会造成新陈代谢紊乱。因为身体需要的营养很多，突然间减少一大半，那么身体的各方面的正常供应都是不正常的。长时间下来，在低免疫力的情况下还容易引发各种疾病。而且减肥会让人感到特别失落，因为整天你满脑子想的都是吃和克制，总是在这两个地方喋喋不休，来来***，正常的工作和生活都会被这两样情绪给取代。
3.减肥过快还会让身体非常的不适。
因为身体已经[_a***_]了大量的脂肪的存在，突然间把脂肪的数量减少，这强烈违背了身体意愿，也因此会诱发很多不良反应。有很多人在减肥的时候会出现头晕恶心等症状，有些人还会呕吐不止，其实这都是我们身体的应急反应，用来提醒你减肥速度太快了，要谨慎对待。
最直接有效的减肥方式，就是让你的摄入小于消耗，因为这就很直接的造成热量赤字。举个例子：我们的身体是一个水池，我们的每次饮食就是往里面加水，而正常的基础代谢就是往外不停地缓慢流水，如果你还做运动，那么流出去的水就更多。也就是说，当你这个水池的流水速度大于加水的速度时，池子里的水是必然减少的。
很多人减肥控制饮食的时候，看似每餐都吃得很少，但是动不动就吃点小零食给自己偷偷加点餐，这样以为不被旁人看到就可以蒙混过关。但身体不会说谎，你吃过的每一份食物都在你身上形成了热量，这是躲也躲不掉的。
所以减肥期控制住整体的热量缺口，是我们必须要做到的。
希望我的回答对你有用，放平心态，运动加合理饮食，长期坚持肯定能瘦下来。
1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，
3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。
4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你***体重下降的数字和完成情况。
5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
7、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
注意事项
平衡膳食。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
不吃太多饮料:用水代替饮料。
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