- 宝宝不太喜欢吃饭，想换一些做饭的花样，2岁宝宝一周的菜谱该怎么搭配？
- 减肥要怎么饮食呢，有没有一周的食谱表？
- 一周减脂减肥的菜谱有哪些？
2岁以后的宝宝已经有14-18颗牙齿了，她们的咀嚼能力和消化能力加强了很多，所以应该逐渐增加食物的品种，使其适应更多的食物。宝宝都有一个厌食的阶段，如果宝宝不太喜欢吃饭，妈妈们可以给宝宝做其他小点心或者各种面条、营养粥、甜品等。
适合2岁宝宝一周的菜谱该怎么搭配呢？
1.宝宝的早餐吃的分量会比较少，通常煮几个云吞、小饺子、儿童面条或者牛奶搭配面包、豆浆搭配小笼包就可以了。
2.宝宝的午餐要吃的有营养，尽量做到有汤有饭、有荤有素。在这里推荐几款宝宝食谱:紫菜蛋花汤、海带排骨汤、鱼头豆腐汤、淮山玉米大骨汤、清蒸各种海鱼、肉末蒸蛋、土豆丝、虾仁炒饭、虾仁滑蛋、各种青菜等。
3.宝宝的晚餐要吃的容易消化，可以让宝宝吃的清淡一点。推荐食谱有:鱼片粥、红薯粥、牡蛎粥、小米粥、柠檬鳕鱼、红烧黄花鱼、蛋炒饭、米饭、炒青菜、炒牛肉丝等。
相信大部分的家长在孩子饮食这一方面真是的操碎了心，2岁的儿童也正处在快速发育的阶段。而这营养那是一点都不能落下。而很多家长都存在一个营养学上的误区，那就是让孩子吃的多，多的杂就好，只要不让孩子饿着，就不怕出现营养不良的情况。而实际上呢，研究表明，我国目前学龄前儿童营养不良的情况是普遍存在的，而同时，一个个的小胖墩也是在生活中越来越常见。究其原因，无非是孩子挑食和营养不均衡导致的。
儿童饮食营养法则
一、热量平衡
根据官方的数据，儿童每天对于热量的需求一般是100~110千卡，而研究表明，目前，很多儿童每天的摄入热量都达到了135千卡。这带来的最明显的结果就是体重超标和肥胖。也是因为家长普遍认为多给孩子吃肉制品，蛋类和奶类就算是营养丰富了。实际上，这动物性食品摄入量太大反而是导致对矿物质等其它元素的吸收降低，同时，由于家长害怕孩子饿着，每天那是多次的喂食，打破了孩子的热量平衡，最终只能导致肥胖了。
二、蛋白质平衡
儿童处在快速发育时期，蛋白质的摄入不足就可能使孩子的发育减缓或者是停止。并且可能会伴随着贫血、消化障碍等多种症状。蛋白质摄入过多也是会对身体造成伤害，诸如会出现便秘、口臭、舌苔增厚等症状。
一般来说，两岁的儿童每天需要的摄入量是每公斤44.4g。而其中的动物性蛋白和豆类蛋白要占到1/3以上。而目前的普遍现象是家长给儿童的动物性蛋白摄入量要超标很多。在日常生活饮食中，家长就需要注意控制肉类、鱼类、蛋、奶等动物性蛋白的摄入量。增加豆类蛋白和谷类蛋白的摄入。这样才能做到蛋白质平衡。
三、钙平衡
钙质对孩子的生长发育那是起着至关重要的作用。钙质的缺乏会导致孩子发育迟缓、出牙迟、烦躁、哭闹等现象。这边我国对于2岁的儿童摄取钙的标准是每天600mg。在日常饮食中，家长需要保证的是让儿童均衡摄入牛奶、豆制品、绿色蔬菜，以满足孩子每天对钙的需求。而现在很多家长会通过钙剂来补充孩子的钙摄入量。这样长期来看并不是一个好的办法，最好是通过膳食来解决钙质摄入的问题。好了，营养法则说完了，我来推荐以下菜谱。
两岁儿童的菜谱
早餐：
早餐的话可以搭配鲜牛奶+豆制品（或者动物性辅食）+谷物主食+糖+水果（或者绿色蔬菜）+植物油。
午餐：
谷物主食（最好是里面能加一些豆类）+肉(白肉为主）+2种及以上的绿色蔬菜+水产类的汤（或者是菌类的汤）+植物油
带馅主食（包子、饺子之类的）+蔬菜汤（或者菌类汤）
晚餐：
最好是混合两种谷物以上的主食（粥、饭、包子均可）+两种或者以上深浅色蔬菜+肉（红肉为主）+植物油
午点：
可以选择一些乳制品、水果或者坚果。
优质的食材
诸如大虾、带鱼、[_a***_]、豆制品、猪肝、鸡肝、鸡蛋、胡萝卜、南瓜、瘦肉、黑木耳、牛奶、虾皮、紫菜、海带、芝麻酱、坚果类、芹菜、青菜、发菜、橘子、橙子等都是非常不错的儿童食材。家长可以多选择做这一类的食物。
总结
孩子处在长身体的快速时期，这个时期，吃多了也不好，吃少了也不好，吃挑食了就更不好了。目前随处可见的小胖墩就是膳食不均衡导致的。所以，家长们要让孩子健康成长，还是需要花点心思在这膳食均衡方面的。
2岁的宝宝已经开始尝试像大人一样吃饭了。有些大人的饭菜只要做的清淡点，也能吃。白天的饮食已经是三餐两点的模式，晚饭后1、2个小时再给宝宝喝点牛奶或者酸奶作为加餐，一天的的饮食需求就差不多满足了。
推荐几道食谱给你参考下：
西葫芦饼
食材：西葫芦、鸡蛋、面粉
做法：
1 鸡蛋打散，西葫芦洗净，擦成丝；
2 西葫芦放进蛋液里，加适量面粉搅拌均匀，面糊最后成粘稠易滑落状即可。
3 锅里刷点油，舀入面糊，煎至两面金黄后出锅。
像蛋饼这类食物，你可以拿来早餐或者晚餐搭粥喝。用差不多方法你还可以做洋葱饼、土豆饼、西兰花土豆饼等。
虾丸玉米粒
食材：虾仁、玉米粒、胡萝卜、西兰花
做法：
1 虾仁清理干净，剁成虾泥，用筷子搅拌上劲；
2 烧一锅水，水开始冒小泡后转小火，用勺子团虾泥成丸子状，入锅。最后再大火煮开。
3 胡萝卜用模具压出形状备用。西兰花摘小朵，入沸水锅焯熟。
4 锅里刷点油，加入玉米粒、胡萝卜翻炒，之后加入虾丸和一点水，煮至汤汁减少食材熟透后撒点盐盛出，装饰上熟西兰花即可。
如果你觉得弄成虾丸麻烦，那直接用虾仁炒也OK。食材也可替换，比如胡萝卜换成红甜椒、西兰花换成豌豆粒、黄瓜丁。
菜里是有颗粒状的食材，宝宝吃的时候，家长要注意引导咀嚼，避免整粒吞咽。
西兰花炒肉丁
食材：西兰花、猪瘦肉
做法：
1 西兰花洗净掰小朵，入沸水锅焯烫后捞出。
2 猪瘦肉洗净，切成丁。冷水入锅焯去血沫后捞出。
3 锅里放点油，烧热，放入猪瘦肉丁，快炒熟时加入西兰花略炒，加点盐调味后出锅。
鲫鱼豆腐汤
食材：鲫鱼、豆腐、生姜片、葱花
做法：
1 鲫鱼清理干净，背部划几刀；豆腐洗净，切小块备用。
2 锅中倒入食用油，油热后划入鲫鱼，煎至两面金黄。之后加入适量清水，没过鱼身，放入生姜片同煮。
3 煮沸后加入豆腐块，再煮沸后转小火煮十几分钟，加盐，撒葱花后盛出。
鲫鱼的肉很鲜嫩，但小刺太多。宝宝吃的时候建议吃鱼肚子部分，并由大人将鱼刺清理干净后再喂食。
推荐的这几道菜都比较家常，食材易得做法简单，不管大人小孩都能吃，全家一起吃，孩子也能吃得香香些。
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对于两岁宝宝的喂养，确实需要耗费大人许多的精力，每日三顿饭，两顿加餐，还有水果等，“吃吃吃”是每日的主题。
虽然现在流行一种说法，就是孩子是不会饿着自己的，他不吃就是不饿，饿了自然会吃，家长不需要担心。但是现实而言，每位父母都希望自己的孩子能吃能睡，看孩子吃饭似乎是一件最有成就感的事情。
我也是一位宝妈，也是从那个时候过来的，下面介绍一下我的一些经验来给大家分享。
我给宝宝的一种食谱，每日都有一个关于主食主题，订好主食后，那么菜类就以适合此类主食的风格来定。比如
周一：面面日（主食以面条为主）：菜类做鱼汤，骨头汤，或西红柿鸡蛋汤，即可以给孩子喝，汤水又可以下面条，一举两得。
周二：馒头日（主食以馒头为主）：馒头事先可以多做一些彩色小馒头，蒸熟后放冰箱里冻起来，吃的时候拿出来一蒸即可。菜可以做些红烧鱼，西红柿炒蛋等，因为孩子喜欢用馒头占汤吃。
周三：米饭日
周四:粗粮日
以此类推。
宝宝不喜欢吃饭
宝宝不喜欢吃饭，妈妈需要从两方面考虑：
宝宝自身
看宝宝是否积食、脾胃不好
看宝宝是否缺乏某样营养导致不爱吃饭
看宝宝自身是否吃了太多零食，导致正餐时候不饿
看宝宝吃饭时候是否玩玩具、看电视，影响了吃饭质量
妈妈方面
厨艺水平的高低会影响宝宝食欲
用心与否也会影响宝宝的食欲
宝宝饮食推荐
宝宝不吃饭，妈妈可以根据宝宝的自身情况来对症下药。比如先确定宝宝身体健康，在确定宝宝没有吃太多零食，然后就是规范一下用餐习惯。最后，就是对宝宝饮食的用心制作。
宝宝两岁，饮食基本能和家长同步，唯一需要注意的是饮食需要尽量清淡易消化，避免辛辣***重口味，尽量合理搭配。
我是二孩宝妈，宝宝两岁左右的时候我一般这样给孩子吃：
早餐
小米粥、大米粥、红薯玉米粥、豆浆、杂粮米糊、蔬菜肉末粥、挂面蛋汤、疙瘩汤
水煎包、馄饨、烧饼、葱花饼、小蒸包、鸡蛋羹、面片汤、发糕
午餐
米饭、西红柿炒鸡蛋、番茄菜花、胡萝卜土豆丝、西红柿鸡蛋汤面、炸酱面、打卤面、饺子、蒸包、紫菜汤、土豆排骨汤、大饼、馅饼
晚餐
所有午餐的饭食都可以做晚餐，另外晚餐我们比较喜欢喝粥，大米粥、小米粥、燕麦粥、没有粥的时候会选择蛋花汤等替代
妈妈可以根据以上菜单进行自由搭配，尽量保证营养均衡，荤素搭配。给宝宝做饭其实没有太大难度，只需要多花点心思，摆点可爱的造型，然后用绘本、动画给孩子科普一下吃饭不挑食的好处，宝宝自然就会慢慢改善的。
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减肥要怎么饮食呢，有没有一周的食谱表？
很抱歉，首先就没办法为您提供一周的饮食表。
因为科学减肥，必须要参照每个人的体质，根据不同的生活环境来设置饮食。
但是这里有一些大原则可以分享。
首先就是我们的每日所需热量值（BMR）
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
再在公式的基础上，我们乘以运动参数
几乎不动 = BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725
专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9
这样我们就可以算出自己每天所需要的能量
在这个基础上，我们只要减少热量的摄入，或者增加运动量（热量支出），就会产生热量缺口，这些缺口就会通过燃烧脂肪来获取，达到减肥目的。
这里建议每天热量摄取相比所需值，最多不超过500到1000大卡的差额，不然容易影响身体健康。
至于怎么吃？其实只要按照中国营养协会，或者世界卫生组织提供的膳食建议就好，总的原则是控制盐和油脂的摄入，保证肉蛋奶类，条件许可的情况下，蔬菜和水果每天不低于500克。
在这里特别提醒一下题主，纯素食，生酮饮食，全麦饮食，这些都是健康营销机构为了商业利益炒作的噱头，对人体不但没有帮助反而有害。
我们要相信一点，世界上没有灵丹妙药，减肥也没有捷径可走。任何标榜快速减肥，不需节食和运动的减肥，背后的动机都是十分阴暗可耻的。
我觉得减肥还得靠自己的毅力，所谓减肥餐就是少油少肉少热量的食物，一般人坚持一星期都很难，再者说减肥是一个长期工程，不是一朝一夕的事情，所以说没有毅力的人还是别想了。 人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌。我以自己的亲生精力和大家分享一下我的减肥经验。 首先我早饭要吃好，午饭要吃饱，关键的一餐还是完饭，晚餐我只喝一碗小米粥，再加上适当的锻炼，走走路，做做俯卧撑，推推腹肌轮，这样长期坚持下来肉也结实了，体重也标准了，身材还更健美了。 减肥小结 1千万不能不吃饭，一但饿到极点会吃的更多。 2多喝水有利于排除体内的垃圾毒素。 3一定要多锻炼，多活动。 4绝对不能暴饮暴食。 5少吃油腻和含糖多的食物。 6保持良好的心情？
一周减脂减肥的菜谱有哪些？
建议你列出一长串，自己喜欢吃，且可以每天吃到的，有营养的食物。可以把它们分解成早餐，食物，零食，零食，主要是蛋白质和碳水化合物的快速简易来源，如希腊酸奶，奶酪，坚果，水果等等，还有分为中餐和晚餐，把这些食物列在电脑上的电子表格中，每种，饮食类型独立一页，然后按照食物数量，蛋白质，碳水化合物，脂肪和热量分栏，在制作食物清单中，你可以，明确的知道哪些食物是热量高的，哪些食物是热量低的，如果你对自己的失误却让他很满意，就要开始制作真正的饮食方案了，如你所知，方案的主要目的是最终让你的目标达成。
