- 手臂减肥最有效方法是什么？
- 共振吸脂减肥瘦手臂的工作原理？
- 手臂有蝴蝶肉，如何减肥能有效果呢？
手臂减肥最有效方法可以做全身运动如跑步、游泳、健身等正常举行运动。但全身运动30分钟后做局部运动，如哑铃、引体向上、俯卧撑、手臂力量运动等，这样你就会瘦下来。减肥也离不开食物上的配合，通常多吃膳食纤维高的食物，低脂肪、高蛋白的食物，合理安排，这样两个配合，坚持一段时间，自然体重就会减轻，手臂局部也会瘦下来。
共振吸脂术的主要原理是负压，因为通过负压脂肪可以被排出体外。共振可能是一种微波，震动脂肪后很容易脱落。随着负压移出体外，这被称为共振吸脂术。还有一种流体动力，就是水的力量。水冲走脂肪，在膨胀液体的负压下将脂肪排出体外，因此产生共振。
手臂有蝴蝶肉，如何减肥能有效果呢？
手臂的粗壮，不管是在冬天棉衣的包裹或者夏天各种清凉穿着，都会显得“虎背熊腰”。很多人都说少女跟大妈的区别体现在手臂上，少女状态不只是脸上满满的胶原蛋白，亦是身上的肉肉很紧实，大妈的肉则是松松垮垮。
自我检测：抬起自己的手臂，摸一摸自己手臂上的肌肉，感受下，是不是靠近肩膀的三角肌和前面的肱二头肌比较硬，而后面的肱三头肌就软软的比较松弛。
因为我们平常提东西、拉伸等正常会活动到手臂的事情，都运用到肱二头肌和三角肌而已，就是说肱三头肌少有机会用到噢！
而恰恰，“蝴蝶肉”就是肱三头肌长期没有锻炼到的缘故，肱三头肌萎缩加上脂肪堆积而产生的。
如何减掉“蝴蝶肉”？
我们要刻意锻炼到肱三头肌，一方面消脂，一方面让肱三头肌发达起来，手臂就会变得紧实啦！
|力量训练
▼平常在办公室就能做，找个没有轮子的椅子，背对椅子，双手掌心放在椅子的边缘（双手与肩同宽），向上伸直手臂，调整大腿平行地面、小腿垂直于地面，呼气，屈双肘，臀部向下，直到大臂平行于地面，吸气，双手发力伸直手臂，这样反复做20组。
▼以墙壁为支撑，做俯卧撑的动作，呼气曲肘，吸气伸直手臂，练习20组。
▲双膝跪在垫子上，双手撑地做俯卧撑，呼气屈肘，吸气起身，练习10-12组。
▲双脚打开与髋同宽，微屈膝，躯干前倾，举女式小哑铃或者两瓶矿泉水，吸气，双大臂张开到与肩膀在同一条直线上，呼气，双手在身前合拢，练习10-12组。
|无***训练
▲山式站立，双脚打开与髋同宽，双手侧平举握拳，向前画圈圈20组，再方向画圈圈20组。
▲山式站立，双脚打开与髋同宽，吸气，双手侧平举握拳，呼气，屈双肘，保持在同一高度，双拳合在胸前，练习20组。
拉伸训练
▲牛面式拉伸肱三头肌，在肩膀不够灵活的情况下，可以借助拉伸带或是毛巾帮助双手连结到一起！
锻炼前，记得要先热身热，先活动下手臂，再开始练习，练完后拉伸双臂，让肌肉放松下来也很重要。
如果你不幸有拜拜肉（或者叫蝴蝶袖），想穿个无袖、背心、旗袍，都会担心变得拖泥带水，那么如何通过健身消除这块多余的肉呢？
1、拜拜肉的成因
关于藏在胳膊下面（后面）的拜拜肉，在现在生活里，造成它的隐患不少：平时的工作和日常，基本只会用到小臂、斜方肌，而拜拜肉产生的区域（手臂内侧、后侧的肱三头肌、肩膀后束）却使用特别少，如果再不注意热量摄入，很容易堆积成脂肪。
反过来看，像经常参加游泳、网球这类手臂肌肉使用率高的运动的人，手臂线条一般都不会差，也不会有拜拜肉。
2、拜拜肉的类型
手臂赘肉也大致分为几个类型，需要有针对性地解决。
这个可能就是大部分“其他地方都还好，但上臂粗，不好看”的人所属的类型，也就是不经常练到手臂后侧、肩膀后侧导致的。通过针对性的运动、动作和合理的饮食可以改善。训练方案后面有详细动作展示。
如果体脂较高、全身都有赘肉的话，那么胳膊自然也会有肉，这样的情况就要先专注减脂，多做 HIIT、慢跑等有氧运动、控制饮食的油盐和脂肪，降低全身的体脂，再做针对性的手臂动作。
有的人因为夏天爱吃[_a***_]、口味太重，导致体液循环不好、水分滞留，形成水肿，手臂也会变得浮肿···
如果不想像米其林宝宝或是哪吒莲藕臂一样，那么要注意的就是少吃冷饮，少吃口味太重的东西（盐会导致储水）；同时多按摩，多吃蔬菜水果，尤其是番茄、彩椒、草莓、苹果、柠檬、香蕉这类有助于促进血液循环的食物。
3、如何做针对拜拜肉的锻炼
大家对消除拜拜肉的关注，可是一点都不比练翘臀、练马甲线低，以至于国外最近的调查数据表示，对手臂紧致拉皮手术的咨询，比去年增长高达 252%！
当然了，手术要承担的风险不言自明，而所谓“天气冷了靠衣服遮住”这种想法，也是治标不治本的。所以，要想干掉拜拜肉，还得靠有针对性的动作。又不是什么科学大难题，做对了动作就能行，废话不多说，直接上动作！
完整课程「告别拜拜肉」的传送门在这里：***健身课程。通过这套训练，拜拜肉可能生长的部位都能得到有效训练，恢复手臂后侧的肌肉张力，让线条更加流畅，胳膊更紧致。
PS：如果已经有一定训练基础，感觉徒手训练很难有效***手臂肌肉群，可以选择弹力。对女生而言，弹力带比哑铃可能更合适，这样可以给手臂带来更直接的***和更快的肌肉充血速度，有效消除手臂后侧堆积的脂肪，告别拜拜肉。
其实很多女生都会有这样的忧虑，特别是夏天，因为平时不运动的话很容易就有蝴蝶袖，夏天想穿个无袖都不行，因为实在是太难看了！小伽以前也有这个烦恼，不过练习了瑜伽之后，效果显著，今天小伽也将这套瑜伽体式告诉大家，大家都要练习哦！
体式1:手倒立变体
1.站立在地面上，上半身和双手缓慢向下拉伸，手掌着地，保持均匀呼吸；
2.腹部收紧，双手发力，整个身体向上拉伸，直至双手手臂笔直，头部略微向后仰，保持身体平衡；
3.双腿绷紧，脚尖绷直，缓慢向下弯曲，直至大腿水平，小腿缓慢向内弯曲；
体式2:鹤蝉
1.俯卧在地面上，双手手掌着地，整个身体缓慢向上提起，头部略微向后仰，保持均匀呼吸；
2.双脚脚尖绷直，双腿缓慢向腹部弯曲，直至膝盖支撑在双手上臂处，小腿缓慢向内弯曲；
3.双手手臂缓慢向前拉伸，使臀部高于头部，保持身体平衡；
体式3:桥式变体
1.坐在地面上，腰背部靠在柱形支撑物上，双手合十，五指张开，向内弯曲，置于胸前；
2.双脚脚尖着地，小腿缓慢向内弯曲，腹部收紧，借助柱形支撑物缓慢向前拉伸，直至脚掌竖起；
3.臀部尽量向下沉，头部略微向后仰，保持身体平衡；
体式4:鹤蝉变体
1.俯卧在地面上，双手手掌着地，整个身体缓慢向上提起，头部略微向左侧旋转，保持均匀呼吸；
2.双脚脚尖绷直，左腿缓慢向腹部弯曲，直至膝盖支撑在左手后肘处，双腿小腿缓慢向内弯曲；
3.双手手臂缓慢向前拉伸，使臀部高于头部，保持小臂垂直于地面，保持身体平衡；
体式5:坐立锁腿变体
1.坐立在地面上，保持双腿笔直，左手置于双腿之间，手掌着地，保持手臂笔直；
2.腹部收紧，左腿缓慢向上拉伸，置于左手手臂后侧，保持左腿直立，保持均匀呼吸；
3.右手缓慢向左上方拉伸，手掌反握在左脚脚掌处，头部略微向左侧旋转，保持身体平衡；
这套体式对于初学者来说是有点难度的，但是真正想要告别蝴蝶袖的话，确实是需要这样的练习，而且每天都要练习，这样才能达到最好的效果，一开始要是很难做到，就尽全力靠近就好，坚持1个月就可以看出效果，所以啊重要的就是坚持！
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