- 怎样健康减肥不反弹，又不至于饿肚子，有没有好一点的食谱？
- 怎样减肥更快更有效？不节食又不会反弹的减肥食谱有哪些？
想减肥不用饿肚子，这里有个小妙招
大家好，我是大鹏，在头条上，两年里面我已经免费帮助上万人健康成功的减肥了，很多小伙伴想减肥的小伙伴都来问过我，究竟有什么小妙招，可以减肥不用饿得这么辛苦。大鹏今天就来分享一个小妙招，让大家可以轻松减肥不挨饿，这个小妙招就是：吃饱减肥。
这不是开玩笑，大鹏是认真的。跟着大鹏减肥就是要吃饱吃饱。因为其实肥胖就是一种内分泌代谢疾病，如果你单单凭借少吃节食来制造热量缺口，让自己瘦下来，不仅辛苦难以坚持，这样瘦下你也不会好看。
想要真的瘦下来最关键的还是要调节我们的内分泌，让我们身体里面的瘦素，胰岛素，肾上腺激素，性激素，甲状腺素分泌被调整过来，让我们身体对于食物中的营养素，吸收利用和代谢提高起来，吃进去的东西优先作为能量被利用，而不是作为脂肪被囤积起来。
所以很多胖子虽然胖，然而精神并不好，做事懒洋洋，说话懒洋洋，宗气不足，精神不好脸色差，就是因为这些胖子他们虽然吃了很多东西，但是吃得并没有利用起来，只是作为脂肪堆积起来，可以说是一种形式的营养不良。
已经营养不良了，再吃的少，简直就是雪上加霜，而且我们内分泌失调的情况下，人的食欲是很难控制的，一味的少吃也更容易造成报复性情绪性的暴饮暴食，循环代谢愈发糟糕，所以你根本减不下来，或者减下来以后人像大病一场，然后快速报复性反弹，身体越来越差，
所以对于胖子而言，想要减肥真的不需要刻意的少吃，饿肚子，或者疯狂暴力的运动，正确的打开方式是，通过科学的饮食，改善体内代谢环境，平衡内分泌。通过系统的运动，纠正体态，激活肌肉功能，打开活动度，增加日常消耗，让吃进去的食物涌出去，被身体利用起来，就能成功瘦下来。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
- 4.下午饿了 可以吃少量全麦面包弥补午饭缺少补给体力的碳水化合物，不妨再加点水果， 切记不要贪多哦！多喝水也很重要。
- 5.晚饭主要以粥为主，老话说得好饭里加豆越吃越瘦，是非常有道理的，顶饱，防止晚上饿的睡不着，加上清淡小菜一碟就可以了。如果实在饿的话，不妨热杯牛奶吧，有助于睡个好觉！
- 6.老话说的好，要想瘦迈开腿，管住嘴。吃完饭后不妨打扫一下卫生，饭后拖地的话，最快瘦的是腰。最忌讳的是饭后就坐那里，长肉最快的就是肚子。
- 7.心理暗示法，每天想着吃什么热量低，就吃什么。家里永远不要缺席的是水果,牛奶,[_a***_]。
最后祝你瘦成一道闪电⚡。图片来自网络，如有侵权联系删除， 谢谢
合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果 合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果。
减肥这种情况需要注意控制饮食，少吃一些油腻高脂肪的食物，多吃一些新鲜的水果蔬菜，清淡的饮食，不建议过度的节食，如果节食也不利于身体的健康。哎。不必过于紧张焦虑，减肥是一个长期的过程，不要急于求成
什么样的减肥叫健康减肥？
从我的角度理解，健康减肥就是在减肥的同时摄入的营养要足够，要保证身体基本的营养需求，同时还要有一个热量缺口，达到减肥的目的。
所以，我们所有的减肥行为都是为了满足这两个条件而去的：
1、营养充分；
2、一个合适的热量缺口。
减肥的时候，吃什么才能不饿肚子？
因为减肥要控制热量，同时又要保证6大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分）的摄入，所以， 选择“吃什么”就非常的重要。
我们选择食物的原则就是：低GI值、高蛋白、高纤维。
这些食物消化时间长，饱腹感强，并且不易引起血糖和胰岛素的波动，不易生成脂肪。
1、主食可以选择下图中这些绿色框圈起来的中-低GI值的食物：
2、高蛋白质的食物：
我们常见的高蛋白的食物是：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾和豆腐。
尤其是前4种，它们都是动物性蛋白质，身体的吸收利用率高。
豆腐是植物性蛋白质，虽然其身体的吸收利用率不高，但是和动物性蛋白交替着吃，可以相互补充，促进身体吸收到更加丰富的蛋白质。
3、高纤维的食物。
下图中的这些蔬菜纤维含量高，GI值低，饱腹感强，减肥期可以经常吃它们。
减肥食谱推荐：
您对减肥食谱的要求是：健康、饱腹感强。我觉得简单实用也非常重要。
下面的食谱满足上面4个要求：
这个食谱可以让您健康的瘦下来！
其他补充内容：
上面这个食谱可以让您健康的瘦下来，但是并不能保证您不会复胖。
或者说所有的减肥方法都不会保证您不会复胖。
发胖（或者说复胖）就只有一个条件：摄入的热量>消耗的热量，不管您是减肥中，还是减肥后，只要摄入的热量>消耗的热量，就会发胖。
所以说，减肥不是一时的事，减肥是一辈子的事！
我是天星妈，祝您减肥成功！
怎样减肥更快更有效？不节食又不会反弹的减肥食谱有哪些？
七种最有效减肥方法汇总 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康 2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isofl***one)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥 4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢***性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 5、荷叶减肥法 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥 7、喝水减肥法 少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
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