- 使用了21天减肥法后，如何维持体重？
- 21天抗糖化食谱？
- 21天学霸养成计划心得？
- 21天减肥法第一阶段你瘦了多少，效果如何？
怎么维持体重？和我以前回答的问题，怎么保证不反弹是一样的。
就是无论你是21天减肥法还是31天减肥法，只要你一旦停止减肥的过程，热量摄入大于热量消耗，今后一定会反弹。
减肥是一个几个月或者一年的短时间工程，但是维持却是一辈子的事情。 所以要把维持工作融入你的日常生活，做成一种生活习惯，在你的日常习惯中不知不觉的保持健康的生活状态，而不是总是用脑子强迫去干什么，强迫的事情早晚会放弃，只能回到原始状态，或者更胖。
减肥有时靠意志，维持却要靠信仰。无论节食、抽脂、针灸等等，你只要咬咬牙，坚持住，保持一段时间的痛苦，就能肥肉大把大把的减。但是减完之后呢，你就要相信你能够一辈子瘦下去，开始一段新的生活方式，有了健康的生活态度与生活热情，我就是不吃肥肉，我就是不吃油炸，我就是只喝红酒，我信仰健康。
减肥可以靠别人，维持却要靠自己。减肥，你只要有钱，你蛮可以请私教，吃减肥药，做按摩，尝试各种方式，花钱买减肥。但是维持的时候，就不能顾各私人医生或者管家天天跟着你了，吃什么，怎么吃，吹多少，全靠你自己的选择了。所以，有时候，也可以说减肥是一种选择，而且是你自己的选择。
谢谢邀请！其实不应该提倡减肥走捷径，因为脂肪不是一两天堆积起来的，最好让它们稳稳的下去。你用了21天减肥法，我不知道你减了多少斤，如果减重不是很多的话，你后期饮食放放慢开，然后再配合运动，这样体重才能保持住。
很多人减肥失败的原因都是后期没保持住，这样就出现了“反弹”这个词。减下去的脂肪无论如何不能让它再反弹回来，一旦反弹，那幸福指数会下降很多。
我见过很多人年年都奋战在减肥第一线，而他们又是年年都肥的人。他们那种精神上的折磨远远超过体重本身带来的痛苦。
这些年减肥的人多了，减肥产品也是琳琅满目，但是真正一直持续有效的减肥产品，能长久的存活下来可以说是屈指可数。否则的话，运动减肥的事早已被人们抛到九霄云外了。还有就是因为后期反弹的原因吧。
所以，减肥不能光看每天减几多少，而是减下去的脂肪是否一直远离你，这才是考量减肥成功的标准。21天无论瘦下去几斤，你都要密切关注自己体重的变化，饮食不能超过7分饱，还有运动每周不能少于三次，每次运动在半小时候以上。只有这样，体重才能巩固好。
饮食方面自己调节好，主食慢慢放开，不要喝饮料。大约半年左右身体就会适应你现在的体重。
你好，谢谢邀请！
21天减肥法属于快速减肥法，是网络流行的一种减肥法，是不科学的减肥法，在减肥的过程中，我们一再给大家讲到，减肥没有捷径可言，所有的快速减肥法，虽然减了肥，身体是要付出代价的。
21天减肥法，就是在21天内分阶段性地通过控制饮食的分量和种类、控制进食时间等，不依靠药物和运动而达到的一种减肥方法。从他们分阶段的饮食中可以看到，前两个阶段早、中、晚都是不吃主食的。没有主食的三餐并不是一个合理的减肥餐。不吃主食会使大脑供应血糖不足，使人疲乏，精力不集中，没有主食，很容易使其他蛋白质、脂肪类摄入超标，而且很多人会阴忍不了饿，而前功尽弃。
即便使用了21天减肥法，体重快速下降了，没有良好的生活方式和饮食习惯，一样会反弹，会重新肥胖上来。
所以，这也就是为什么建议大家减肥不要图快，讲究科学合理的饮食搭配，控制全天能量摄入和适量的有氧运动或有氧综合运动来达到减肥的目的。这样一来，不但通过改变不良饮食习惯和生活习惯把体重减了下来，同时，也让你养成了一个具有良好生活习惯的人，(好的习惯一般都是在21天后形成)一旦有了好的生活习惯，就会长久的坚持下来，养成吃动平衡的习惯，就能持久的保持健康体重。
首先先要明确一点，之前的饮食是有问题才会吃胖的。
那瘦了之后，吃法方面要比胖的时候减少一点，到底减少多少，还得看平时的日常消耗有多少。
如果消耗很低，那就吃少一点，如果消耗大，那就可以多吃一点。
举个例子，如果想你的财产维持不变，只需要挣多少，花多少就可以了~
记得，蔬菜水果、五谷杂粮优先吃，浅食八分饱，吃到刚刚好~
感谢邀请！减肥的方法很多，但是正确的减肥方法只有一种！那就是根据自己的身体情况，科学地运动加健康的饮食调整。其他所有减肥方法，我个人的观点认为，都是商业宣传或者有损害健康作为代价。在健康如此贵重的时代，[_a***_]不宜去尝试。
其实，减肥是否成功，这个在国际上早有统计数据的但佐证。只有5%的减肥者能成功减肥。成功的概念是减下一定体重后保持一年以上不反弹。
所以，任何取巧的减肥方法，一般的后果就是减下一段时间后，反弹又反弹。
还有一点。男女有别，脂肪对女士的健康是很重要的！女人的脂肪太少，会引起一些内分泌的问题。所以，女士减肥要适度，不可太瘦。
所有的减肥要保持，就是根据自己的身体情况，继续科学锻炼加健康饮食，别无其他健康的方法。
减肥首先是对自己的健康管理，出发点是为了健康！不要为瘦而瘦，牺牲了健康，那就得不偿失了。
21天抗糖化食谱？
1). 能生吃的蔬果尽量生吃。
2). 搭配杂粮。 ·
3). 食物粗加工，如糙米、标准面粉等。
4). 高低血糖指数食物混吃，如猪肉炖粉条、沙拉加土豆(连皮煮)、烩菜配米饭、水果配饼干等。
5). 尽量少接触新潮食品，如膨化米、膨化小麦等，血糖指数都在100以上。
6). 水果优于果汁。
7). 多咀嚼，多补充水分，酌用食醋代替部分食盐调味。
8). 少吃或不吃含精制糖的食物，如面包、蛋糕等甜点，可乐、汽水等甜饮料。
9). 晚上10点以后不再吃夜宵。
21天学霸养成计划心得？
1.提前做好学习*** ***期坚持学习还是挺难的,因为很多孩子都是没有自律性的,一到放***就像是放羊一样。家长也感觉孩子上学挺辛苦的,就让他们休息一下吧。
2.重点突破 ***期不是综合学习的时间,需要找到重点,查缺补漏,重点突破那科比较弱的科目。
3.严格执行 虽然***期每个人都在学习,但是效果不一定都是一样,很多人***也制定了,但是学习的完成效果不佳。
4.及时评估和奖惩 。
21天减肥法第一阶段你瘦了多少，效果如何？
什么是21天减肥法？
21天并不是一个标准的减肥周期，之所以有“21天减肥法”这种说法，是因为：人初步建立一个新习惯，大概需要21天。
所以，21天减肥法的重点，并不是在这21天里能减去多少体重，而是努力养成一种新的饮食习惯。
21天减肥法具体怎么操作呢？
21天减肥法也并没有统一的饮食方案标准，只看个人的选择。然后依次为依据去进行。
从一个人选择的减肥方案就可以看到他的减肥态度。
有些人选择快速减肥，有些人选择健康饮食。后者虽然减肥速度慢于前者，但是更加健康并不易反弹。
补充说明：
在这21天里，我们努力养成1~2种新的饮食习惯就可以了，比如好好搭配三餐定量吃饭，也可以是细嚼慢咽等等。
最好不要很多新改变一起来，否则您的热情和毅力会很快被消耗殆尽的。
我是天星妈，祝您减肥成功！
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
在减肥这条道路上摸爬滚打多年，各种各样的减肥方法我都了解过，有不少也使用过，其中当然有大名鼎鼎的“21天减肥法”。
在使用这个减肥方法的每一天，我都会记录自己的状态。第一天刚开始进入状态，最明显的感觉就是饿，真的特别特别的饿，感觉胃里的酸水都要冒出来了那种。
第二天饥饿感会比第一天稍微小一些，但是有出现头晕乏力的症状，没有办法集中注意力工作。
第三天一早起床就是冒冷汗、眼冒金星、完全站不起来，躺了大概20分钟这种感觉才稍微好一点点。
总的来讲，第一阶段掉秤的总共体重是5.6斤！
效果如何这个问题，我只想说：千万不要用21天减肥法啊！！！
下面就是我的辛酸血泪史：
21天减肥法我坚持下来一共是掉秤11斤，大家看到这数字千万别“磨刀霍霍”、“跃跃欲试”。因为这个减肥方法就是属于节食减肥，最开始的时候我也是抱着“破罐子破摔”的心态，先减下来再说，副作用可以慢慢调整。
但是，这强烈的副作用不是每个人都可以轻易的调整过来的！
1、患上了暴食症
减下来以后突然变得特别奇怪，特别不爱吃的面包、蛋糕、饼、甜食这一类的食物（以前是麻辣口味，觉得这些食物特别难吃）变得特别渴望，一吃就根本停不下来。
曾经从一条街的街头一直吃到街尾，各种各样的小吃、甜品一个劲的往嘴里塞，有一次下午吃了20个板栗饼，喝了两瓶水，回家像没事人一般吃晚饭。
还记得非常清楚的是极度的渴望大吃特吃，在网上发帖询问是否有人可以陪我去吃自助餐，后来没有人，一个人去寿司自助，然后吃了40几个寿司、无数的小食、炒饭、水果，撑得站不起来，买了一张电影票，一个人坐在电***肚子疼得冒冷汗。
在这样的情况下，因为害怕体重反弹，又染上了催吐的恶习，反反复复了大半年时间才算走出来。
2、姨妈出走半年
是的，在结束21天减肥法以后的第二个月就出走，长达半年的时间，期间只有吃激素类的药物才会来，然后停药就不来。
激素类的药物也有副作用，那就是催肥！你能想象在这种情况下挣扎是一件多么痛苦的事情！
3、轻度抑郁
这是暴食症的典型另一个表现，一次又一次的发誓这是最后一次暴食，但是一次又一次的被打破。感觉自己的活着很累，特别没意思。
轻度抑郁的人如果没有得到及时的调整就很有可能转化成重度抑郁，这样下去将会更加危险。
当然，除了以上几点，还有气色不好、面色苍白、抵抗力下降、情绪暴躁、工作效率低下等等情况。
总的来讲，减肥一定要选择健康合理适合自己的方法，不要抱着急功近利的心态，任何追求减肥速度很快的方法都会有各种各样的副作用。
最重要的一点就是，千万不要节食减肥啊！！！
