- 有没有什么高效的室内减脂训练，还可以锻炼腹肌的？
- 室内瘦身运动伤膝盖吗？
- 家庭主妇采用负重的方式减肥，这种方法可行吗？
室内减脂加强塑形，那就要属高强度有氧间歇(HIIT)。用徒手动作就可以完成，有效的高强度有氧间歇需要有一定的体力基础才能达到好的效果。如果体能比较弱，可以单独做一些徒手的动作，不用间歇的方式，而是把单独的动作分组做、集中做，或者搭配适量的有氧，体能得到提升后再循序渐进的增加强度。
HIIT徒手动作安排(建议)：
波比跳10-15个；
深蹲30-50个；
开合跳70-100个；
靠墙静蹲60″；
卷腹20-25个；
俯卧撑15-20个；
平板支撑60″；
弓步跳20-25个(交替)；
高抬腿30″。
一轮在10-15分钟左右，根据身体情况保持在2-3轮最好。动作尽量做标准、动作之间最好不要休息，组间可以少许休息。
另一种方式：
跟着视频做HIIT，推荐T25，体能条件不错可以尝试insanity。跟着做的好处在于课程编排的比较合理，不用自己费心思去做找动作做安排，除了每天的课程都有变化，力量、有氧、心肺、柔韧等等，每一节课也根据不同需求做出了调整(体质较弱的有专门教练在一旁做简化版动作)，每节课30分钟左右，包括热身和拉伸。全套做下来，再搭配合理的饮食，塑形效果还是很可观的。
室内减脂还能锻炼腹肌？那我必须推荐登山训练！每天坚持练一练，漂亮腹肌迟早秀出来~
登山对训练场地没有要求，是一个自重训练动作，居家即可完成。
动作训练腹肌等核心肌群、髋部屈肌、手臂肩胸背支撑肌群、下肢肌群，可以说是一个全身性训练动作。并且，动作强度不高，可以长时间持续，减脂效果明显。
动作模式:双手与肩同宽按住地面，中指朝向正前方，核心绷紧身体从头到脚一条直线，此为开始姿态，与俯卧撑初始姿态一样。
然后，腹肌髋部屈肌发力收回单腿，在蹬回的同时收起另一条腿，轮换完成。就像登山者一样拼搏向前！
训练建议:每次训练5-10组，每组接近力竭次数，标准速度即可（快速更练心肺，慢速更练腹肌），组休30-60秒。具体强度根据个人能力调节即可。
配合良好的的自然低热量饮食，减脂效果棒棒的哈！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
室内瘦身运动是否伤膝盖，主要取决于具体的运动项目和运动方式。一般来说，室内运动如游泳、瑜伽、健身操等，只要正确进行，不会伤害膝盖。特别是游泳，由于水的浮力作用，可以减轻膝盖的负担，是一种非常适合膝盖受伤或易受伤人群的运动。
然而，有些室内运动如跑步机跑步等，如果运动过度或者姿势不正确，可能会对膝盖造成压力。因此，进行室内瘦身运动时，一定要注意运动强度和姿势的正确性，避免过度运动或不当姿势对膝盖造成伤害。
总之，室内瘦身运动本身不会伤害膝盖，关键在于如何正确地进行运动。选择合适的运动项目，控制运动强度，注意姿势的正确性，可以有效避免膝盖受伤，同时达到瘦身的效果。
家庭主妇？别说负重，带娃疯玩几天就能瘦，我认识的也不少，自从国家放开二胎政策之后！哪用减肥...个个带娃带到快营养不良.
但是我们还是说说负重式减肥吧
身体的[_a***_]，本身就具备应付日常活动所需要的能力。
什么是负重训练？打个比方
作为家庭主妇，买菜肯定是少不了的了。
我们别用小推车，自己带两购物袋...也别使用交通工具，用走的。
双手空空走着去，回来的时候左右手各提一袋10斤重的东西，也就是你增加负重20斤了。
那么所增加的20斤负重，就超过了你肌肉能力平常所应付的范围，所以你会觉得【好累呀，手好酸】
这种增加负重的方式，能让你身体产生消耗比平常多一点。
——————————————
其实最简单的说：就是做让自己觉得累的事情，就好增加消耗（增加消耗的核心=跨越舒适区）
当然在饮食上面吃干净一点，主食（碳水化合物）少吃一点。慢慢就瘦下来了。
我觉得不可行，这样负重不一定能减肥，有时候反而会增肥。
负重运动的时候会让整个身体感觉到到很重，如果在背上或者在胳膊、腿部，这样会造成局部重量过重，有可能累成肌肉劳损，因为平时并没有这样专门的负重训练。
还会增加肌肉，这样再减就更难了。
还是有氧运动好一些，可以去体育场慢跑，一定要坚持，每天固定时间去。
减肥还要控制住嘴，不能吃太多零食，或者膨化食品。
我以前胖到120斤，有一次下定决心减肥，每天早上中午吃饭吃个八成饱，绝不能有撑的感觉，晚上只吃一个苹果，零食不吃，坚持了一个月，就瘦了10斤。
现在也不怎么喜欢买零食吃了。
减肥不能急，减肥也要健康。
1.建议下载一个keep，一个瑜伽垫，在家跟在***做，很不错。
2.郑多燕的减肥操小红帽之类的，好几个类型。
3.做家务很减肥的，少吃点，晚饭不吃，做做家务，坚持下去就会瘦的
4.主要还是看你有没有恒心！
不知道提问者具体指的是哪种负重方式减肥，具体要怎么做。
减肥最主要的就是吃、练、睡，三方面做好了就一定会瘦。
吃主要是指摄入的热量，具体摄入多少热量要看基础代谢量和肥胖程度，微胖，肥胖还是过度肥胖。微胖的正常饮食就行，肥胖和非常肥胖的才需要计算基础代谢量，严格控制饮食。简单说就是多吃含水量大的燕麦、玉米等粗粮，多吃地瓜。三餐主食量按照442、352或类似比例分配，早餐吃饱吃好，晚餐少吃主食。多吃根茎类蔬菜，西兰花、海带、芹菜、胡萝卜等。少油少盐。不吃油炸食品，戒掉零食和饮料。戒烟戒酒等。
运动方面以有氧运动为主，先热身5-10分钟，动态拉伸肌肉并活动关节，然后器械热身和器械锻炼30-60分钟即可，静态拉伸肌肉并活动关节，有氧热身后做45-60分钟有氧运动，最后结束运动。
饮食摄入的热量略大于基础代谢量就行。感觉饿就多吃蔬菜、水果，如果平时饭量比较大，就更要多吃果蔬扛饿。
另外上腹部肥胖主要是因为暴饮暴食造成的，要调节饮食量，下腹部肥胖主要是因为缺乏运动造成的，臀腿肥胖除了缺乏运动还与遗传等因素有关。要针对不同原因制定具体的锻炼计划。
睡眠方面，每晚22-23点之间必须睡着，不能熬夜，早睡早起。
提问者是不是想问在做有氧运动的时候负重对减肥有没有用，如果是这样的话，我不建议负重，有氧运动主要是跑步、骑车、跳绳、游泳、hiit等，这些运动都会对膝关节、踝关节和髋关节造成比平时更大的压力，再额外增加负重完全没有必要。如果是生活中负重做家务、走路等情况，我认为也没有必要。
手机app下载健身宝典，目前只有安卓版，keep里有塑型锻炼课程、有氧和hiit锻炼课程。hiit虽好，每周锻炼次数在1-3次即可，不要做过多的hiit，过多的心率剧烈波动对身体是不利的，必须控制好量。
