运动减肥1小时食谱_运动减脂餐食谱一周七天

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• 1、高效一周减肥食谱,亲测有效已减10斤

高效一周减肥食谱,亲测有效已减10斤

运动减肥：找个健身房报名，报20节私教课，告诉教练你这一个月的需求，每天30分钟以上有氧训练，隔天进行力量训练，严格控制饮食，很快见效的，也许不是减掉10斤，但是视觉上绝对能让你秒杀众人。

亲测有效，本人严格按照这个标准，已经用五个月时间成功瘦身33斤 减肥的目的不是减重，而是养成一个 健康 的生活方式，从根本改变自己。所以没有做好终身改变生活习惯的准备，就不要轻易开始减肥。

粗粮适合中午和晚上吃，这能加大你减肥的效率。不吃猪肉，肉类只吃鱼虾。减肥的人都知道不能吃肥肉，肥肉是最危险的食物，其中的脂肪和油脂会超乎想象。但是猪肉、牛肉、羊肉等肉类的脂肪含量也不低，而且做法一般都会比较油腻，不是理想的减肥餐食物。

新年将至，是不是又悄悄地长了一圈肉？别担心，作为从134斤减到91斤的过来人，我将分享几个实用的减肥技巧。市面上流行的各种饮食法，比如生酮饮食和零碳水，其实都是在浪费智商，效果并不明显。在距离过年不到半个月的时间，我可以推荐你一种快速燃脂的减肥方法。

最好不要这样，先不说吃水果到底会不会瘦，但是如果一日三餐只吃水果一定对你身体造成伤害。我一直倡导且践行健康减肥。吃得饱运动少 比较佛系的减肥方法。不到一月瘦了十斤。自己亲测有效。本人在校女大学生。此回答为第一次分享减肥经验，纯属亲身经历，包含部分食谱和心路历程。

全麦面包 全麦面包含有丰富的粗纤维、维生素E和B族维生素，锌、钾等矿物质含量也很丰富。奇亚籽 奇亚籽中含有非常丰富的纤维素和蛋白质，摄入体内之后可以有效的降低脂肪的合成速度，加速脂肪代谢，并且可以增加饱腹感、促进肠道蠕动，能够起到***减肥的功效。