- 老铁们，我最近在慢跑减肥，想问个问题，跑的时候要不要收腹呢？
这个问题挺有意思啊，不知道题主试过之后体验如何？
收腹——用力吸气将腹部收紧的动作， 如果持续保持这样的动作，那就没办法慢跑了吧？
呼吸在整个跑步的环节***别特别重要，如果想通过慢跑减肥，那肯定是呼吸配合步伐，让慢跑时间足够长，也才可能达到燃脂效果吧！
如果两者不在一个节奏上，跑步的体验肯定不好，也没法跑得持久。
收腹可跑不了，先做好顺畅呼吸让慢跑更流畅吧，以下操作可以参考：
1）跑步时用口和鼻结合呼吸；
2）试着根据呼吸的节奏调整步伐，比如两呼两吸，跑两步吸气，再跑两步呼气，以此循环，吸气和呼气时尽量张大口，在最短时间内让呼吸效率最大化；
3）无需考虑配速步伐快慢，专注于步伐和呼吸的一致，逐步形成慢跑的节奏感；
如果能够找到这样的节奏感，长时间慢跑也就不是什么难事了；
跑的时间足够长了，基本的燃脂效果达到了，身体上的变化指日可待；
用时间来说话吧，加油！
我觉得不用收腹。收腹的时候，腹部肌肉紧绷着，得不到放松的颤动，所以对减腹效果不明显。而你要是不收，就那么放松，颤动效果明显，对腹部肌肉锻炼越明显。
我曾经也认为，不管做什么运动，收腹好，时刻保持收腹，不管是跳绳，慢跑我都收腹，可时间长了，我发现减腹效果不明显，因为收腹，你运动时腹部上的赘肉不动弹，不颤动，那肯定得不到锻炼，所以就放开不收腹，腹部肌肉得到锻炼的更好。
当然平时不运动时，像走路时你都可以时刻保持收腹状态，也能得到锻炼。
我是皮皮三爱健身，希望对您有帮助，请多关注，谢谢！
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
慢跑时不需要刻意收腹，收紧核心才最重要。
前言。
慢跑是一种高效的减肥方式。与其他减肥方式相比较，它更加方便，轻松，易掌握。慢跑已经当仁不让地成为众多减肥人士的首选。
不过，慢跑虽说容易掌握，但毕竟是体育运动，是需要身体承受一定的运动压力的，因此跑起来的时候有一些技术动作还是越早规范越好，免得在错误的道路上越走越远，影响我们的减肥大计。
题主提出的问题就代表了一些初跑者内心确实是存在着疑惑的。这是好事，“凡事预则立，不预则废”嘛！
回到正题。
应该是有人提醒了题主或者是题主在哪里听到了慢跑的时候需要收腹，题主产生了疑惑，才到这里来问的。
其实，这个“收腹”应该是“收紧核心”。下面，我具体地给大家分析一下收腹用到的腹式呼吸，然后再谈谈收紧核心。
腹式呼吸。
我们在跑步的时候，腹部是参与到呼吸当中的，这样才能保证我们吸到最多的氧气，呼出最多的二氧化碳。如果收紧了腹部跑步，那么就无法做到深呼吸。吸进的氧气满足不了身体的需求，我们就不得不减慢速度，用低强度的方式去跑步。这样，我们跑步时的心率就不在燃脂的区间，也就达不到减肥的目的了。
所以，慢跑的时候，腹部是参与到呼吸当中的，也就是人们常说的腹式呼吸。***用腹式呼吸是能够保证慢跑时的强度达到燃脂心率的。而慢跑时的呼吸方式最好是三步一吸，三步一呼。
收紧核心。
什么叫“收紧核心”？
这里说的核心其实是核心肌肉群，包括背部，腰部和骨盆这一大片肌肉群，由多裂肌，竖脊肌，腰方肌，臀屈肌，腹横肌，腹内斜肌，腹外斜肌，髂腰肌等组成，核心肌群的主要是起到稳定和推动身体的作用。“收紧核心”就是跑步的时候这些核心肌群是收紧的。
跑步时为什么要收紧核心呢？
1.跑步时收紧核心可以防止跑姿变形，避免运动伤害。同时利用核心力量推动身体向前，我们跑起来就省力多了。
如果我们在慢跑时核心放松，那么，跑起来就是松松垮垮，东倒西歪的。不仅费力，不经济，而且容易伤到膝盖以及腿部肌肉。
就好比我们挥拳击打某一个目标，用力和不用力的区别。不用力气容易伤到自己，还不能给目标以重创，而用了力气就给目标造成伤害，同时也保护自己的手臂和拳头。
2.利用核心力量来跑步无疑是最经济的。
跑步的时候身体保持微微前倾，重力就会使我们有一个向前的趋势。此时核心肌群再施加给身体一个推动力，我们的一条腿再被动地跨出去，我们就跑起来了。核心的推动作用使得我们的跑步经济性大大提高。
如果少了核心发力这一环，那么，我们跑起来就会更多地用到腿部力量。跑起来特别费力，配速也慢，时间一长，腿部不堪重负，会出现各种问题的。
由此可知，跑步时收紧核心有多重要。
综上所述。
跑步时不懂得收紧核心，势必会给自己带来麻烦，而懂得收紧核心的人从一开始就走在了正确的道路上，他将会比别人获得更快的进步。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:慢跑时不需要刻意地收腹，收紧核心才最重要。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
