- 做平板支撑能减肥吗？
- 铁板桥功和平板支撑哪个健身减肥效果好？
可以减肥，不过效果不太明显，最好还是跑步比较减得快，刚开始慢慢跑最好坚持跑个一公里休息一下再跑，坚持一个月后每天最好能跑十公里，后面就要找出属于自己的跑步速度与呼吸的节奏，十公里轻轻松松跑完！三个月最少减十斤！最重要的是坚决不能吃夜宵，不然还是回去做你的胖子吧！
首先，说下我的观点：平板支撑有一定的减肥作用，但不明显。
其次，我将从以下几个方面进行阐述。
一、关于平板支撑
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
二、关于平板支撑的减肥作用
1、平板支撑消耗多少热量
有数据表明，以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(约544大卡)。而减掉一磅(约0.9斤)脂肪大约需要消耗3500大卡的热量。
因此，即使有人能每天做平板支撑一小时，要减掉一磅脂肪也要20天左右。所以单靠平板支撑来练减肥效果微乎其微。
2、平板支撑重塑形而非减脂
做平板支撑效果是锻炼核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人，它几乎属于全身消耗式塑身。但平板支撑不是有氧，不会减掉你任何部分脂肪，主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。而且，平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。当然，如果能够坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用。比如坚持正确做平板支撑1个月，锻炼肌肉和减肥的效果还是可以看见的。
最后，小编要说的是有氧运动才是减脂的唯一方法。关于平板支撑所谓的快速减肥神效是不现实的，平板支撑的健身效果是有局限性的。人体身材苗条与否主要与体内脂肪含量有关。如果想减脂，还是认认真真跑步，骑车，游泳吧，有氧运动才是去除脂肪的唯一方法。当然，还要注意控制饮食，减肥不易，控制饮食更难。
以上只是我的个人观点，欢迎大家讨论指正，谢谢。
在回答这个问题之前，有必要说一下，减肥的前提条件：保证每天的热量摄入小于热量消耗，来形成热量差来达到减肥的目的。而这个热量差的形成方法就是控制饮食+运动。而从运动的角度来讲，在减肥减重期间保证每周3.4次40-60分钟的有氧运动是最佳选择。
而平板支撑属于力量训练，相对一常规有氧运动来讲，并不能起到直接减肥的目的，但是可以通过有规律的练习来增加肌肉含量，或者说至少保证肌肉的不流失，来提高基础代谢，从而为打造易瘦体质。但不得不提的是，有规律的平板支撑可以有效锻炼核心肌群，从而起到塑形的作用。
所以，要看自己练习平板支撑的目的是什么，如果是减肥的话，还是选择有氧运动，塑形的话可以选择平板支撑。当然不管什么时候练一练都会对身体有好处。
同时，平板支撑的种类也有很多种（有静态的也有动态的），在练习过程当中，可以选择几种来练习，可以把这种锻炼变得有趣一些。
标准平板支撑：
- 屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线
- 手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面
- 绷紧整个腹部、[_a***_]肌肉
在练习标准平板支撑时，体会动作心得，全程注意绷紧身体，在熟悉动作之后，就可以把它加点料了，你可以这样做：在以下的动作过程中，要点有再一一详述，因为在下面的所有动作过程中，要点都是统一的：全程保持核心收紧，身体从头到脚呈一条直线，不要塌腰，不要弓背。全程保持自然呼吸
动作一：侧支撑
动作二：反向直臂支撑
动作三：锯式平板支撑
动作四：动态支撑
动作五：反向屈膝直臂支撑
动作六：平板支撑转体
动作七：平板支撑交替抬手
动作八：平板支撑交替抬腿
动作九：对角支撑
当然，平板支撑不变式可不限于以上的几种，还有很多，比如平板支撑开合跳，平板支撑提膝，平板支撑转体，侧支撑转体等等。
在训练过程中一定要时刻注意要点，每天专门抽出一点时间去练习，哪怕是碎片化的练习，也会对提高代谢有所帮助。所以不要小看小动作和零散的时间。
你能坚持一小时吗？能的话就能减肥。平板支撑是个静态动作调动的肌肉少，虽然累但是消耗的能量并不多，长时间还伤腰。还没快走消耗的能量来的多。平板支撑建议作为核心强化和稳定的练习动作。
要减肥还是快走和跑步来的实际些。平时上班都挺忙的，也別挑什么锻炼时间啥的有时间就走走跑跑一天走一万步以上再加上食量减半。
嗯，谢谢系统邀请。这个问题我能答。
先说结论：平板支撑能减肥。事实上，任何运动，只要开始做，都是有减肥效果的。
但是，这个效果是有个收益差距的。
有的运动做三十分钟，消耗两百大卡——跑步。有的运动只能做四分钟，也消耗两百大卡——tabata燃脂。
虽然都可以燃脂，都有减肥效果；但每个动作的要求，难度，效果都不尽相同。
所以我只能分析一下，平板支撑在什么情况下更适合用来减肥。
平板支撑属于静止类运动，对关节压力几乎没有，上手难度非常低，身体再差也能坚持一会。而且平板支撑是只能坚持短时间并且大量消耗能量的运动，属于无氧运动。主要的发力肌肉在腰部，腹部，下背部，还有手臂。
所以可以得出结论：平板支撑适合体重大，没有运动基础，可运动时间比较少的朋友。
作为无氧运动，平板支撑直接消耗脂肪的量是比较少的，主要由身体里的糖分提供能量。所以减脂效果只能说不显著。但对于上述条件的朋友来说，平板支撑是最适合用来减肥的。因为脂肪就算消耗得少，那也是有消耗的，而且训练过程中可以增强肌肉，进而提高代谢能力，减脂的效果也会非常不错的。
切记，做平板支撑的时候，不可以塌腰，必须保持腰背挺直，不然效果就会大打折扣喔！
以上，就是我的答案。想要学习更多的运动常识，请点击我头像右侧的按钮关注我。谢谢，祝大家永远身体健康！
铁板桥功和平板支撑哪个健身减肥效果好？
其实这两个的减肥效果都不好。
减肥就是减脂，这两种运动偏无氧性练习，如果只是随便做几组，确实有一定的塑形效果
但不会消耗脂肪，你要减肥应该是结合有氧为主，然后在做平板效果会更好。
