- 我买了减肥食谱，不知道怎么吃？
- 减肥要怎么饮食呢，有没有一周的食谱表？
- 减脂吃什么食物？
- 减肥应该怎样安排食谱？
我买了减肥食谱，不知道怎么吃？
你的这份食谱里面如果没有安排白饭的分量，那么提供者就是想通过低碳饮食或者生酮饮食来达到减肥目的，因为看不到完全的食谱，具体哪种无法下定义。
现在有很多关于“控糖”的食谱，也就是大幅度的减少碳水化合物，包括主食、水果等所有含糖、淀粉类食物。如果只单一的说减肥效果，有用，确实有用。不过会面临两个问题:一是低碳的副作用;二是保持的问题。
碳水化合物确实会引起脂肪的过多囤积，确切的说，是过量的碳水才会如此，强行把碳水化合物的量控制在极低的范围，属于“一刀切”的方式，简单粗暴，虽然也有用，但是要承担相应的后果。
即便使用这种低碳的饮食瘦下来了之后，以后再恢复正常碳水就很难，同样会面临发胖的问题，不可能一直保持低碳的。因为碳水是最方便的补充能量的来源，日常常见的食物中到处都有碳水化合物的影子。
建议你买的这份食谱，可以照着用，但是你不要生搬硬套，看到食材就要想到它代表哪种营养物质。比如你看到有鱼有肉，就应该想到这是蛋白质，蛋白质包含禽蛋、鱼虾、大豆以及乳品，除了鱼你还有很多的食材可以选择;白饭同样可以吃，至于多少量，建议是一小碗的量或者一个手掌那么大的量，同时加三分之一的粗粮更好，这样会增加一些饱腹感。
减肥要怎么饮食呢，有没有一周的食谱表？
很抱歉，首先就没办法为您提供一周的饮食表。
因为科学减肥，必须要参照每个人的体质，根据不同的生活环境来设置饮食。
但是这里有一些大原则可以分享。
首先就是我们的每日所需热量值（BMR）
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
再在公式的基础上，我们乘以运动参数
几乎不动 = BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725
专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9
这样我们就可以算出自己每天所需要的能量
在这个基础上，我们只要减少热量的摄入，或者增加运动量（热量支出），就会产生热量缺口，这些缺口就会通过燃烧脂肪来获取，达到减肥目的。
这里建议每天热量摄取相比所需值，最多不超过500到1000大卡的差额，不然容易影响身体健康。
至于怎么吃？其实只要按照中国营养协会，或者世界卫生组织提供的膳食建议就好，总的原则是控制盐和油脂的摄入，保证肉蛋奶类，条件许可的情况下，蔬菜和水果每天不低于500克。
在这里特别提醒一下题主，纯素食，生酮饮食，全麦饮食，这些都是健康营销机构为了商业利益炒作的噱头，对人体不但没有帮助反而有害。
我们要相信一点，世界上没有灵丹妙药，减肥也没有捷径可走。任何标榜快速减肥，不需节食和运动的减肥，背后的动机都是十分阴暗可耻的。
我觉得减肥还得靠自己的毅力，所谓减肥餐就是少油少肉少热量的食物，一般人坚持一星期都很难，再者说减肥是一个长期工程，不是一朝一夕的事情，所以说没有毅力的人还是别想了。 人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌。我以自己的亲生精力和大家分享一下我的减肥经验。 首先我早饭要吃好，午饭要吃饱，关键的一餐还是完饭，晚餐我只喝一碗小米粥，再加上适当的锻炼，走走路，做做俯卧撑，推推腹肌轮，这样长期坚持下来肉也结实了，体重也标准了，身材还更健美了。 减肥小结 1千万不能不吃饭，一但饿到极点会吃的更多。 2多喝水有利于排除体内的垃圾毒素。 3一定要多锻炼，多活动。 4绝对不能[_a***_]。 5少吃油腻和含糖多的食物。 6保持良好的心情？
减脂吃什么食物？
1 适合吃低热量、高蛋白、高纤维的食物，如蔬菜、水果、鱼、瘦肉等。
2 因为低热量的食物可以让你控制热量摄入，同时高蛋白的食物可以增加代谢率，促进脂肪燃烧，高纤维的食物可以增加饱腹感，减少进食量。
3 此外，适量摄入碳水化合物和健康脂肪也是减脂过程中所需的。
例如全谷物、坚果、鸡蛋等都是不错的选择。
但需要注意食用方式及分量，以避免卡路里摄入过多。
总之，减脂适合吃的主要是低卡、高蛋白、高纤维的食物，同时需要根据个人情况进行合理的搭配。
白菜
1. ***属于高水分、低热量的蔬菜，减肥时适合食用。
2. ***含丰富的维生素、膳食纤维和抗氧化物质，能促进肠道蠕动，帮助消化。
3. 维C含量高于苹果和梨，与柑橘类居于同一水平。
减脂的话是可以多吃一些高蛋白的食物，比如鸡胸肉，牛肉或者是鱼肉等这些肉类里面脂肪的含量是比较低的，但是蛋白质又比较高，所以是可以多吃一些这样的肉类，也可以多吃一些蛋类豆制品或者奶类，都是可以补充蛋白质的，其次还需要适当的吃一些水果和蔬菜。
减肥应该怎样安排食谱？
早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。减肥不一定就是要不吃饭，但是需要合理的饮食习惯，早餐吃清淡含蛋白质高的食物，豆浆，牛奶，鸡蛋，豆花，粗粮食品吃一些，玉米，红薯，杂粮粥，少吃粉面包子，白米粥这些，尽量不吃！午餐主食吃适量的杂粮饭，面条，鸡肉鱼肉，牛肉或者瘦肉一份，蔬菜一份，尽量清淡不要油腻，晚餐主食尽量不吃，吃点蔬菜水果，坚果，但是一定要少量 吃多了就没用了哦。减肥的朋友们水果的选择尽量要选糖分少的，也要控制量。然后每天有时间也要多多运动，坚持下去一定会有成效
减肥应该怎样安排食谱？
食谱的安排主要取决于所食用食品热量的好低！因为成年人大约每天需要1500大卡的热量！饮食低于1500大卡！再加上适量的运动！就会慢慢瘦下来！
最全食品热量表！（包括蔬菜！肉类！豆制品！乳制品！速食品）根据自己的喜欢去选择吧！减肥也可以美美的吃！
早点半分饱，少吃油腻的，主要清淡为主。
午餐八分饱，肉类蔬菜类都要吃，不挑食。
晚餐六分饱。蔬菜类多点，肉类少点。
辛辣***的食物不能吃得太过平凡。
腌制品尽量控制食用。
当然啦，靠吃来管控减肥不是很容易实现，最主要还是要有好的生活规律，比如说多远动，好的睡眠啊，再加上良好的饮食习惯，减肥就很容易的啦。
还有修仙的，也很瘦，因为他们不需要减肥，只需要修仙。😂😂😂😂
早上豆浆鸡蛋，或者脱脂牛奶鸡蛋，或者豆腐脑
中午可以吃一些白肉，鱼虾，牛肉，搭配蔬菜
晚上七点以后不要进食了，七点之前可以喝水可以吃一些火龙果，苹果，黄瓜，西红柿之类的！
减肥这段时间控制好面食的摄入，慢慢的中午可以➕些米饭，多吃菜少吃米饭的比例，七八成饱，养成一个好的饮食习惯很重要哦
一起来看看健身减脂期间怎么吃？健身减脂三餐食谱表。
健身减脂期间的饮食原则是少吃多餐、早餐不能不吃、多蛋白质和不能戒掉碳水化合物。
原则一：少吃多餐
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
原则二：早餐不能不吃
我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！
原则三：多蛋白质
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。
原则四：不能戒掉碳水化合物
饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。
健身减脂三餐食谱表
【普通三餐具体计划】
早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。
午餐：粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。
晚餐：一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。
【五餐/六餐具体***】
所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西，无论是上班族还是学生，都是可以随包携带的。
加餐的时间大概在早餐和午餐之间(上午10点左右)，午餐和晚餐之间(下午3点左右)。
晚上若实在太饿，可以在睡前四小时补充一根玉米，或再加一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。
7：00 早餐
食谱：粥、牛奶、鸡蛋。
理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。
9：00 加餐
食谱：半个苹果。
理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
11：30 午餐
食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。
15：00 加餐
食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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