- 有哪些素人减肥健身经验分享？
- 大s一个月瘦20斤，是怎么做到的？你有哪些减肥经验分享？
- 有谁分享下减肥心得分享一下，我现在减少饭量，每天饿的难受？
- 怎样用自己的减肥经验赚钱？
可以去看我的文章分享，都是自己的经验。健身三年，从郑多燕减肥操开始，慢慢学习，实践，从减体重开始，到现在塑型为主，体重在92斤到96斤浮动，大臂围度减小6cm，大腿围度减小7cm，小腿围度减小4cm。健身是一个改变自我的过程，漫长而艰难，但是请相信，坚持就一定会有成果。
很高兴回答这个问题，说说我的经验。
年轻时曾经很胖，身高1米６，体重大概130斤左右，实际吃得不多，每顿饭２小碗，而且从小就不吃肥肉、甜食等易至胖食物，饮食偏素，口味重，好辣。
个人平时也一直喜欢运动，游泳、跳舞、打蓝球……
睡眠状况，从小不睡懒觉不耐床，常常1、2点睡早上6点左右起床。
后来分析，当时每天过得很快乐，无忧无虑，也就是常说的“心宽体胖”。
之后，准备结婚那段时间慢慢变得很瘦，只有100斤左右，每天忙于装修房屋，从材料***买到设计布置全是自己一手包办，生活习惯没有什么改变。
分析爆瘦原因，操心操劳。
换工作后，又慢慢胖了，110多斤，体重听着还好，但体型明显的胖，也是因为当时工作环境宽松，每天过得很开心，没有多少压力。
在这个阶段持续很久，后来练习瑜伽，体型慢慢匀称，因之前一直喜欢运动，加上天生体型属于上瘦下胖型，臀部和腿最易堆积脂肪。
练习瑜伽后对改善体型很有帮助。
加上近几年工作压力大，需要操心很多事，又不知不觉瘦到100斤左右。
就我个人而言，减肥和人们常认为的饮食、运动、睡眠没有很直接的关系，而跟我的工作、生活压力，心理操劳程度有关。
每个人身体情况不同，减肥方法不能一概而论，也不能为了减肥过度节食或乱用减肥产品，用牺牲健康的方式减。
我认为，规律生活，定食定量，不贪食，荤素搭配，不睡懒觉、找适合自己并能坚持下来的运动适量运动，顺其自然会瘦的。
除了真正意义上影响健康的胖，很多人并不算胖，也常常折腾要减肥。
身体健康比减肥重要，不要因小失大，确实需要减肥的也不要每天嘴上念叨减肥而没有实际行动。
希望我的回答能帮到你，谢谢！
如果要素食就不建议运动！运动会消耗过多能量，消耗糖原，反而引起体重增加！如果不是热爱运动，不建议健身减肥，一旦停止会引起反弹！单纯素食可以减肥，前提是需要补充植物蛋白！合理饮食才能健康瘦！
你好，我是小葫芦妈妈，从产后的78kg到春节前的68kg 我正式开始减肥，现在60kg 我分享我的方法给你，希望对你有帮助！
我***取的是懒人减肥法，主要靠吃#减肥#
一、早餐 八分饱
脱脂纯牛奶/无糖酸奶/无糖豆浆/黑咖啡选一
白水煮鸡蛋一个
全麦面包/[_a***_]/山药/红薯/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一
核桃两个/开心果五个/瓜子20粒
二、午餐。七分饱（主食：蛋白质：蔬菜=1:1:2）
主食：杂粮饭/荞麦面/全麦面包/玉米/山药/红薯/南瓜/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一
蛋白质：鸡蛋/豆腐/千张/豆干/
蔬菜：白菜/红白萝卜/芹菜/花菜西兰花/青椒️/木耳/茄子（煮或蒸）/苦瓜/西葫芦/豆角类/冬瓜/黄瓜/西虹市/海带/芦笋/各种绿叶蔬菜…
注意⚠️：南瓜 红薯 土豆 藕 算主食，不算蔬菜
三、加餐
黑咖啡/脱脂牛奶/+水果（苹果/草莓/猕猴桃/百香果/火龙果/圣女果
四、晚餐 七分饱（可跟中午一样搭配）
我主要靠吃，也会做一些基础拉伸运动 保持皮肤弹性！
这是我的经验，希望对你有帮助！祝你减肥顺利[点亮平安灯][点亮平安灯][点亮平安灯]
大s一个月瘦20斤，是怎么做到的？你有哪些减肥经验分享？
第一 节食，在我上学的时候，吃东西没有节制，最终的时候涨到了110斤，我163，整个脸的婴儿肥超级明显。后来上班之后，因为工作繁忙，食量下降，饭量在减少到之前的一半的时候，以肉眼看到的速度迅速消瘦，这个速度是很快的
第二，运动 真正的运动
其实你在节食后瘦后，虽然是瘦了，但是身型并不好看，肚子上的肉很松，那个时候我开始对自己身型开始注意了，当时去报了健身班，但是其实效果并不好，后来索性不去健身班了，自己在家正对性训练，效果出奇的好，就在网上下载针对性练习的教程，闲暇时间做，效果很好
总结一下其实减肥无非就是管住嘴迈开腿，行动是最关键的
怎么能瘦下来？我的个人经历是，读书时110斤左右，现在稳定在93斤。
我的方法可能跟别人不同，一日三餐，我以蛋类、豆类为主，青菜为辅。七分饱，三分饥。
每次饭后，1小时过后，运动:转呼啦圈⭕运动时长1一2小时，可根据自己的身体状况来调节时间长短。刚开始运动身体腰部两侧会疼,甚至淤青。我就用热毛巾敷。
每天我都坚持。经过一暑假的时间我就完全瘦下来了。当时特别的开心。
这就是我的个人经历。瘦下来的减肥方法，希望能帮到有需要的朋友。
去年夏天到现在瘦了20左右，体脂率31%到20%。主要方法是健身加合理饮食。
要提醒大家的一个常见误区是，一日三餐一定要吃！经常会有女生晚上不吃饭来减肥，但实际上长期这样做会降低身体的基础代谢，导致身体开启应急系统降低消耗，结果也只会是越减越肥、到最后喝凉水都长胖。
少吃油腻重口的东西，作息规律，配合有氧和无氧运动，我现在已经变成不容易吃胖的体质了，而且充满活力、好动！
欢迎大家提问！
健身3年多了，从每天窝在家里到每天去健身房，感觉自己越来越充实。一开始是为了减肥，后来慢慢变成了一种习惯，以前喜欢吃超级重口味，现在家里人都说简直是养身达人，从106到84，做到了自己以前从来没想过的事。没有什么事情是一步登天的，你要做的只能是坚持和努力。我想说，管住你的嘴，迈开你的腿，不是不吃饭，是要学会吃饭。当你在吃火锅冒菜的时候，别想着这顿完了我就开始减肥。以年为单位，一步步的来，总有一天，你付出的汗水会全部回报你。
怎么快速瘦？这个问题，我想好好叨叨，毕竟高中时巅峰140斤，现在稳定95斤。
我就是在夏天的时候，坚持基本上每天晚上不吃饭,以苹果代替的,然后我还配合做一个普拉提运动,反正就是躺在床上一边看电视一边做做,很简单,每天大概半小时左右,这个减少局部脂肪的,要不到时候体重轻了,肉还在,那跟不减一样. 早饭一定要吃,不吃早饭中午就容易饿,会吃的更多的,晚饭是关键,一定要吃少。
平常出行，尽量选择步行，并且是那种快走，大腿能瘦的很快。
在这样坚持了大概3个月吧，就瘦下去了。
总之一句话:管住嘴，迈出腿。你就能瘦。
有谁分享下减肥心得分享一下，我现在减少饭量，每天饿的难受？
说到减肥的心得，真的是一把辛酸一把泪。
给你说说我的减肥心得，我从小就很胖，上学的时候在别的女生都是仙气飘飘的小姐姐时，我就是那些顽皮男生口中的小胖子。
好在那时候我性格开朗，也不在乎外表的胖瘦，其实瘦不下来的原因是——我是一个吃货。
我一路从青春年少胖到了结婚生子，生完宝宝后胖到140斤，那时候也没想过减肥，想着管它胖瘦，自己开心、健康就好了。
后来出现了一个词叫“中年油腻妇女”，我滴天呐，我一看这说的不就是我吗？这时候才开始下定了决心要减肥，因为不想再油腻下去了。
我开始每天各种研究怎么减肥，吃减肥药、节食、运动减肥基本都试了个遍，后来总结出来吃减肥药太伤身体了，节食减肥特别遭罪而且容易反弹，运动减肥很辛苦要长期坚持。
折腾了大半年体重保持在120多斤，后来春节期间一下子又胖到了133斤，过完年3月12号开始我下定决心开始减肥了，我每天记录体重，每天看着体重下降真的很有动力。
这次的减肥方法仍旧和节食减肥差不多，就是过午不食，就是早饭午饭正常吃，从下午三点开始不吃任何东西。太遭罪了，减肥期间还是和以前一样饿的睡不着觉。这次减肥断断续续的开始，断断续续的体重反复，一吃饭体重就反弹了，到了4月15号，我的体重在120斤左右。但是长期节食减肥的我出现了严重脱发、畏寒、脸色蜡黄等不良反应。
前几天又听我的朋友说她节食减肥的时候因为好几天没吃饭，低血糖晕倒了，头摔在茶几的角上，好了以后也会留下疤。我还看到有很多节食减肥的人得了厌食症，最后瘦到皮包骨，真的太可怕了，加上我自己的那些症状，我这才意识到节食减肥对身体的伤害是不可逆的。
这时候我停止了自残式的节食减肥。现在我每天三顿饭都吃，我下载了一款软件，它可以根据你的身高体重帮你计算出你每天需要摄入多少热量，只要吃的食物的热量在这个范围内，就会瘦，再加上适当的运动减肥效果更好。
当然了减肥期间还是要少吃热量高的食物，比如炸鸡、火锅、奶油蛋糕、巧克力、可乐、奶茶等。可以多吃一些蔬菜、牛肉、鸡肉、鸡蛋、豆制品等。还有一点很重要，就是要多喝水，每天[_a1***_]喝一杯温水，能增加饱腹感，多喝水对皮肤也好。
运动的话，要属游泳和跳跳绳最消耗热量了，我准备了两根跳绳，每天和我家小丫头一起跳，刚开始的时候跳50个，现在每天跳300个。
我现在的体重是112斤多点，这是今天早上称的体重。虽然现在减肥慢了点，但是我的脸色渐渐红润了，脱发也比之前少了很多，也不再畏寒怕冷。
最后我减肥心得就是: 一定要健康减肥，最好的减肥方法就是合理健康的饮食加上适当的运动。身体健康才是最重要的！
我感觉不能太饿，太饿即使减肥成功也容易反弹，我觉得要养成少吃的习惯，自己单独一个碗，把自己要吃的东西都装在里面，拿到一边吃，要不然坐在桌边，吃着吃着就多了
其次是早上、中午要吃饱不吃撑，这样才能减少晚上多吃的风险
晚上早点睡，睡着了就不饿了
我有五年减肥辛酸史，最终在16年减了35斤一直维持的不错，今年由于疫情又胖了15斤最近也在减肥。减肥的人都有着急恨不得一夜之间就变成瘦子，我可以清楚的告诉你那是不可能的，千万不要节食尤其是女性，会反弹到让人怀疑人生，而且大姨妈会溜走。
想要减肥必须少糖少碳水，一日三餐不可少健康科学的吃，（如何吃看图片）配合运动养成好习惯不要熬夜，每天2000毫升的水。下载个薄荷每天计算热量，最好有个体脂秤，减肥关键看体脂率，一般节食减的都是水分和肌肉流失。
最重要的就是决定了就不要轻易放弃，坚持就是胜利！
怎样用自己的减肥经验赚钱？
我体重还算正常，但我亲眼目睹我老公二嫂的减肥经历。
当初二嫂从165斤减到118斤，真是拼下全力了，她说自己两个孩子还没有大学毕业，还得再干几年，所以自己不能倒下，因为太胖，体检出血液粘稠会得什么病，才下了很大决心减肥。
二嫂喝康宝莱的奶昔减肥的，现在仍在喝，所以身材保持身高162厘米，118~120斤，还挺标准的。
