- 减脂期间每天摄入700大卡，运动消耗800大卡，因为肉类能量高而不吃，方法可取吗？
- 一天3小时剧烈有氧运动和喝减肥茶，一周减几斤？
- 减脂期间运动能力变差是怎么回事？
- 如何运动减肥？
首先，摄入饮食700大卡属于极端节食；
其次，您知道运动消耗800大卡是个什么概念吗？
最后，瘦肉的热量真的不高。
您知道消耗＞摄入就可以瘦下来，这没错，减肥确实是这个理儿。但是节食太过了一会造成营养不良；二会容易反弹、暴饮暴食；三会降低代谢，造成“易胖体质”；四会容易放弃。
建议摄入的热量还是要保持在基础代谢的范围，每个人的基础代谢都不一样，这个是可以计算出来的。因为基础代谢是人在静止的情况下也会消耗的能量，是维持正常活动的最基础的能量保证。
运动消耗800卡是在体质非常好，运动强度大的情况下才有的消耗。而平时的中等强度运动，也只有在200~500卡之间。如果你没有运动基础，体质很弱，那么消耗的热量会更有限。如果想减脂，就做一些常规有氧运动，慢慢的增加消耗、提升体质才是基础。
瘦肉中富含大量的蛋白质，而蛋白质摄入的多一些，并不容易转化为脂肪，容易转化为脂肪的是过量的糖、淀粉、油。觉得吃肉会胖，大多是因为烹饪方式不对，或者营养搭配不均衡。因为肉类里本身就含有脂肪，即便你不用油他自己也会出来一些油，而很多的肉类烹饪方式，会加入很多的食用油，使其吃起来更香更有味，所以这才造成了脂肪囤积。
从你问这个问题猜测你还没有开始尝试，因为尝试两三天身体就吃不消了！
先不说每天只摄入700大卡，光运动消耗800大卡有多难不知道你有没有概念？
最大众的跑步运动消耗，可以看到60公斤的人以4:00的配速跑一个小时差不多才消耗800大卡，我们一般人很难达到这个运动强度。
更别说一天只吃700大卡能量严重匮乏的人了，估计走一个小时都有点困难。所以不吃好真是没力气运动减肥。
再说说一天只吃700大卡，跟我一顿饭的热量差不多，一般女性的基础代谢值也得有1200-1500，连基础代谢值都吃不够，身体开启节能模式，就像手机一样，只保留重要功能，其他功能能关闭的就关闭。
首先肌肉肯定要被分解，因为肌肉是耗能大户，所以优先分解多余肌肉，身体就会无力。而且肌肉含量的下降造成基础代谢值的进一步下降，如果后期没有补回来，那么很容易出现恶性循环，造成就算吃很少也减不下去，稍微多吃点体重立刻上去的尴尬境地。
肉类不吃肥肉的话热量其实并不算高，可能跟同样100克米饭和瘦肉热量只差了一二十大卡。而且瘦肉富含优质蛋白质，我们生命离不开蛋白质，而且蛋白质饱腹感强，可以延缓饥饿感，是减脂期间必须多吃的食物。
如果你运动可以消耗800大卡，那你至少要吃够基础代谢值的热量，甚至更高一些，这样长期下来减脂效果会更好，不容易出现一些不良反应而要早早放弃。
其实减脂本来就是长期的过程，身体不喜欢快速的变化，所以需要慢慢积累的改变，毕竟胖起来也不是一朝一夕的事情，我们要摆正心态，慢慢来，坚持下去才是胜利✌
无论从热量摄入上来讲，还是饮食上来讲，都不可取。
你可能只考虑到了运动消耗的热量，而忽视了基础代谢率，基础代谢率是人体正常运转需要摄入的最低热量，如果你一天摄入的热量低于基础代谢率，那么你的身体就不会正常的运转了。
如果热量摄入长期低于基础代谢率，健康就会受到极大的影响，那么你就是在拿生命在减脂了，结果绝对是得不偿失。
女性的基础代谢率一般为1200千卡，男性一般为1700千卡，如果你想健健康康地减脂，每天摄入的热量最少要达到基础代谢率，最好在多出一两百千卡才更加的保险，如果满足不了身体的最低需求热量，身体会用各种疾病来警告你。
如果你每天运动能够消耗800千卡的热量，加上日常的各种活动，那么消耗的热量应该在1200千卡左右，如果你是一名女性，基础代谢率为1200千卡，加上消耗的热量，每天总消耗热量为2400千卡，摄入1200+200=1400千卡，每天的热量缺口为800千卡，一个月的热量缺口就是24000千卡，每个月可以稳定减重6斤，一年就是72斤。
下面在说说饮食的问题，其实肉类热量高是一个误区，我们先来看看下面的数据：
100克牛肉=107千卡
100克羊肉（肥瘦）=203千卡
100克鸡胸肉=133千卡
100大米=346千卡
100克面粉=362千卡
100克挂面=353千卡
是不是肉类的热量并不高，主食也就是碳水化合物热量才是最高的？
除了热量，碳水化合物转化为脂肪的能力远远比肉类强。
所以我们在减脂的过程中，更因该限制碳水化合物的摄入，而不是肉类。
摄入足够的蛋白质，可以促进身体对脂肪的分解，减少对碳水化合物的依赖，增加饱腹感。
肉类中含有丰富的蛋白质，相对于谷物中的[_a***_]蛋白，肉蛋白更接近人体蛋白，吸收利用率更高。
但是并不是说减脂期就要彻底杜绝碳水化合物，因为它的人类大脑的直接能量来源，如果长期不摄入碳水化合物，会对大脑产生不良影响。
而且不摄入碳水化合物，会增加人体内酮体的含量，可能会造成酮体中毒。
最后建议正在减脂的小伙伴，每天摄入的热量最好比自己的基础代谢率高200千卡，通过适量的运动打开热量缺口。
适当降低碳水碳水化合物的摄入量，最低不要低于60克每天，摄入优质的蛋白质比如牛肉、鱼肉、去皮的禽肉、蛋类、奶类等。
适当摄入优质脂肪，比如橄榄油、亚麻籽油等。
一天3小时剧烈有氧运动和喝减肥茶，一周减几斤？
五斤左右，一天三小时剧烈有氧运动，喝喝减肥茶，一周大概能减五斤左右，这是比较大量的运动了，2到3天可能就会减三斤左右，如果自己能量消耗的比较快，可能会达到五斤左右
其实按照这个程度的训练，不用喝减肥茶效果就很好了，不过如果你想瘦的健康的话最好在有氧运动中穿插一些无氧运动，比如做做深蹲，仰卧起坐，俯卧撑之类的，我之前一天运动大概两个小时，有氧无氧都是一个小时，一周大概能瘦3-4斤
减脂期间运动能力变差是怎么回事？
肌体有记忆里力。减脂期间肌体发生了变化，打乱了原来肢体协调合作已经适应了的一种平衡。要给肌体适应的时间！
营养不平衡，满足不了运动期间的肌体本身的代谢需求！尤其是蛋白、能量【碳水化合物】比例，为了减脂大量的减少饮食，影响了骨骼、肌肉、神经系统等的正常新陈代谢。减脂运动期间维生素要高于常态的流失，维生素不足肯定也要影响神经系统的正常工作！运动减脂本身就是相对原来的肌体状态是一种很强烈的应急，肌体自身营养物质消耗量要大于常态！
还有是否有存在的一些病症，要清楚自己的体况！随着减脂运动的进行和深入，有可能原来不注意的轻微的病症表现出来，影响肌体营养物质的消化吸收！由于身体代谢速度增加，已经存在的一些没觉察出来的病症有可能表现的更为严重！
减肥运动计划是否合理，要根据自己体况制定适合自己的运动***，运动量过大于自己承受能力，急于减肥效果，会给身体带来不适，或是障碍，还得修复，容易减肥中断！
具体运动能力体现在5个方面：力量，速度，耐力，柔韧性，灵敏度。
首先要保证机体本身的新陈代谢需求的营养物质，其次就是我们运动过程当中的大量消耗。力量的增长就需要大量的肌肉，要想增肌就得补充足够的蛋白质，没有精神也不行啊，没有活力，再有力量也表现不出来，所以能量物质，碳水化合物要供应到位，碳水供应不足也会影响蛋白质的合成的。我们的灵敏度，速度这些体能不仅需要肌肉骨骼的参与还需要有灵活的神经系统反应，保障我们神经系统正常新陈代谢过程中的营养物质，要特别强调的就是维生素、矿物的的摄取量要足，尤其是有些维生素本身肌体不能合成必须从食物中获取！耐力呢，如果你心肺功能不好，就的慢慢适应练习，血液运转的供氧量满足不了运动当中的氧消耗，耐力肯定低。还有就是有人先天性心脏二尖瓣封闭不严的，大量运动过程中肯定要表现出来。
科学减脂，微笑运动，快乐健身！
减脂期间运动能力变差的可能主要有两个原因，第一个原因是你减脂期间，利用脂肪代谢进行供能，会产生很多脂肪的中间代谢产物——酮体，酮体在体内积累，如果得不到及时排泄和分解，容易发生酮中毒，特别是当你使用的减脂方法为严格控制碳水化合物摄入的方法时，这种情况更甚，因为酮体的代谢需要碳水化合物的参与，所以严格控制碳水化合物的摄入，会导致酮体没办法进行彻底的分解，这样体内的各个组织器官不得不直接利用酮体进行供能，因为属于非正常供能状态，为了节省耗能，身体各项功能不得不进入紧急状态，只维持基本的生存状态，省略掉一些它认为不必要的功能，比如你的应激能力，你的免疫能力，你的思维能力等等，而运动能力就属于它认为的生存不必要的功能范畴，所以减脂的时候运动能力会下降。另外脂肪的氧化供能需要更多的氧气，供给同样的能量，脂肪氧化的耗氧量比碳水化合物大，在身体的吸氧能力不变的情况下，身体对环境的耐氧能力下降，运动能力自然也会下降。
其实每个人体质都是不一样的，肥胖的原因也是不一样的，营养过剩会导致肥胖，同样的营养不良也会导致肥胖，而且现在人们所居住的环境不好，在饮食上面也有很多原因，自己是什么原因导致的肥胖。
其次，运动减肥并不是运动了一身汗就可以减肥，运动分有氧运动和无氧运动，无氧运动消耗的是我们身体内的热量，在跑步机上面跑步，有氧运动就是像瑜伽、快走、散步、健美操等，
其实均衡营养、充足的睡眠、心情是不是压抑等等都是息息相关的，所以建议你先弄清楚自身的原因，再去减肥。
是因为营养跟不上。因为运动需要更多的蛋白质和维生素。
有人认为减肥就得少吃点，更是从节食想要来达到减肥目的。其实恰恰相反，这些行为是对自己的健康很不负责人。更让家人跟着担心！
真正懂得健康减肥的人，会把起食饮居安排的井井有条。
首先他们会拒绝油炸，高糖，高盐，饮料。每餐按时吃饭，荤素搭配，少吃多餐，营养丰富。从来不会让肚子饿一会，因为饿肚子会损害健康。从不吃宵夜，因为宵夜会给身体加重负担，导致身体器官得不到充分的休息，会引发很多疾病的发生。从不熬夜，因为熬夜会损害肝脏。
还有他们上下班选择走路，如果距离单位太远，会选择走一段。晚饭后半小时，出门散步半小时，如果精力充沛就把家里的地拖的干干净净。因为拖地也是很好的一项减肥运动！
还会额外补充蛋白质和维生素，在加餐时冲一勺蛋白质粉，再吃几颗维生素，这样才能跟上减肥运动项目。
最后说两句，有的人减肥是为了好看。则有的人减肥是为了健康。而有的人为了减肥，却失去了健康，得不偿失啊！
减肥期间运动能力变差是来自于能量的欠缺。从这点上来说减肥不是盲目的少吃多动，而且有***的少吃多动。
如果你从一开始减肥就严格限制饮食和大量运动，身体好像处于应急期，当然会感到力不从心，有疲惫感也是正常的。就好像让你突然同时干2份工作你也会手忙脚乱。
正确的做法是:不要过激，循序渐进，慢慢让身体适应。
如果长时间觉得运动能力变差或有疲惫感:
1.需要及时觉察你的饮食能量是否足够。
最好能量亏空全部由运动来完成，足够的能量是运动力的保证。
2.降低运动量和运动强度。
过量运动会让你有无力感，每个人的身体状况不一样，刚开始运动不要用力过猛，身体素质不算好的你也不要因为目标而做自己能力之外的事，减肥慢慢来比较好，不需要太累。
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如何运动减肥？
运动减肥是一种我比较认可的减肥方式，具体来说，运动减肥的方式也不少。
有氧跑步
有氧跑步（中低强度长距离）是比较基础的一种运动减肥模式，虽然枯燥，但是简单，很多人减肥都会将有氧跑步作为减肥的首选项目。
在中低强度下进行长距离的跑步，是一个以有氧氧化系统作为主供能系统的运动方式，在有氧跑步过程中，身体会在跑步时以消耗糖原和脂肪的有氧氧化来作为主要能量来源，也正因为此，长距离跑步被大家称为“有氧运动”。
使用糖原和脂肪进行能量代谢的同时，身体还会分解一部分肌肉中的蛋白质来进行能量代谢，所以如果可以坚持长期有氧跑步，不但可以减肥，身体的肌肉量也会减少。
简单动作
推荐简单的几个运动动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。
很多减肥者一开始斗志满满，但是坚持一段时间后便开始放弃，除了减肥不容易外，运动方式太复杂也是让减肥者望而却步的一个原因。
因此减肥也需要一个较好的锻炼方式，这种方式要既简单又有效，不需要减肥者去刻意的学习，比如如何锻炼好肌肉，如何做好动作等，需要的是一看就会的那种，减肥者只要跟着做就可以。有句话说的很对，减肥应该是一项体力活，而不应该是一项技术活，所以动作一定要简单易上手，容易练习且行之有效。
無月文化，品读经典，品味文化
