- 在家减肥锻炼的方法或器材有哪些？
- 在家里减肥的方法？
- 在家中如何减肥？
在家想要减重有哪些锻炼方法？用这3种器械训练就很不错
大家好，家给我们的感觉总是温馨和舒适的，而健身房确实一个公共的场所，所以很多人并不喜欢这个地方，所以在家健身成为了更多人的选择，那么在家想要减重有哪些锻炼方法？用这3种器械训练就很不错
不管是在哪里进行锻炼，又或者***用何种的方式，只要能够将其坚持下去，相信效果都是不会差的，很多人之所以一直没有减重成功，就是因为在很多种运动当中，来回的切换所导致的。
所以既然决定了要在家里锻炼，那么就要做好心理和器械的准备，在家中划出一小片区域，并且购置一些简易的器械，就能够时刻提醒自己，要将锻炼给坚持下去，会有一定的监督作用。
那么要说适用于在家锻炼的方法，徒手的训练以及轻器械训练都是适合的，比如一张瑜伽垫就能够帮助你完成很多的动作，还有很多好的训练等待着你去发掘，所以并不用担心没有方法。
减重的原理其实非常简单，就是要让自己有所消耗，并且这个量要大于每天饮食，所摄入的能量总和，从而制造出一个能量上的缺口，将其保持一段时间之后，体重自然就会有所下降。
但是难点在于保持这个缺口，很多人在保持一段时间之后，没有一个很明显的效果，于是就回归到了之前的状态，所以要知道这样做是会有效果的，所以不要再管何时才会有效果出现。
那么下面所要说到的，就是三种很不错的器械训练，完全适合于在家进行训练，既不需要占用很大的空间，使用起来也很方便，所以是值的一试的，那么如果你有更好的做法，也可以分享给大家。
器械一、瑜伽垫
在家训练必备的一个工具，就是号称万能的瑜伽垫了，虽然其名字当中有瑜伽二字，但是你完全可以用来做很多别的训练，比如每天都可以做到腹肌训练，还有一些徒手的训练内容。
那么我们很多的训练内容，都是可以围绕着或者说就是在瑜伽垫上完成的，站着时我们可以赤脚站上去，需要趴着时还可以保护我们的手肘，所以说是非常有作用和帮助的，你家有吗？
器械二、哑铃
很多人去健身房用到最多的，也就是不同重量的哑铃而已，那么如果能够在家准备妥当的话，不仅可以锻炼到手臂，还可以将其当作很多训练的负重器械，从而起到加强锻炼强度的目的。
那么哑铃可以根据自身的情况，购置几幅最常用到的即可，所以也并不会占用很大的空间，并且还有一些可以拼起来，当成杠铃来使用的哑铃也是很方便的，这样就又多了一样器械。
器械三、弹力带
这同样是一个居家必备的训练器械，既可以用来做一些热身的动作，还可以将其固定在一处，当作是龙门架上的绳索来使用，并且在家有很多时候也是可以用到的，所以不管是对于锻炼还是生活来说，都可以起到很好的作用。并且收纳起来也是很方便的，重点是价格也很亲民。
在家里减肥的方法？
减肥是可以通过控制饮食，同时也可以选择运动的减肥方法的，饮食方面可以吃一些低热量，低脂肪的，同时在家里也经常做一些运动，比如经常进行游泳或者是健身操，仰卧起坐，慢跑，这些都能够帮助减肥，但是每天吃饭的时候也不能够吃得过多，可以选择七分饱。
在家中如何减肥？
大多数工作模式为朝九晚五的上班族，一天都是坐在办公桌前，很少有运动的机会，去健身房又有点懒，那么如何利用闲暇时间在家健身呢？
在家健身其实也很简单，轻轻松松几个小动作就解决了
1. 芭蕾站姿
动作要点：一字脚站立，脚跟相对，矫健朝外，尽量打开到“一”字。
注意点：腿要伸直，全身肌肉打开绷紧，感受臀部，整个过程不需要特别抬首挺胸。第一次做的时候会有一点站不稳很正常，慢慢就好了。
时间：[_a***_]站立10分钟以上
2. 小燕飞
动作要点：俯身躺下，掌心向下，同时抬手抬头抬脚，头部和手臂尽量往后发力。
呼吸原则：发力时呼气，还原时吸气
时间：保持抬起姿势20-30秒，次数20次
3. 平板支撑
动作要点：从头部到脚步，身体呈一条直线，屁股不要撅起，手肘和脚为支撑点，臀部收紧，感受全身发力，而不是依靠臀部单独支撑
注意点：刚开始不要在意时间长短，首先要找对发力方法
时间：一组1分钟，刚开始时间可以短一点
4. 卷腹
动作要点：腰部要紧贴地面，卷起腹部是腹部发力，脖子放松，发力时呼气，动作跟呼吸要互相配合。
注意点：关键也是找对腹部发力的方法，刚开始做不要去追求数量，而是追求做对的动作，另外一点就是全程脖子要放松，很多人有借脖子发力的习惯。
时间：一组20个，2-3组
5. 猫式伸展
动作要点：跪趴在垫子上，臀部保持不动，大腿垂直地面，手部慢慢往前推进，胸部尽量贴地，额头点地。
注意点：这个是最后的舒展拉伸，呼吸节奏要放慢。
签约作者：OnlyLady
要想在家里锻炼法很多。
心肺功能的锻炼呢，可以就在家里站在原地，双手空手模拟跳绳运动。为持续三分钟一休息，每一次休息一分钟。重复三到六次。
肌肉耐力训练。
先说上肢，上肢呢，可以在双手放在沙发上，脚在地面上做俯卧撑。这个动作优先发例会是在凶不坚，不参与部位是你的背部，腹部，还有手臂。
下肢训练呢，就可以***用自重蹲起。在做这个动作的时候呢，一定要注意不要让你的膝关节超过你的脚尖儿，如果你每次下蹲，膝关节都会超过脚尖儿，这个样子，对于我们的膝关节是一种非常大的磨损。
肌肉训练的两个动作，俯卧撑，还有自重下蹲。每一天的可以三到六组，每一组呢，15到20个。
你的心肺训练以及肌肉耐力的训练，这两个训练加在一起，每一天的基本上做快了是40分钟。
如果说前期心肺功能弱，肌肉耐力也弱，可以把所有的动作呢，都变成三组就行，组间休息可以是一分钟到三分钟之间不等，根据你当时的身体状状况来做。
这种在家里的训练方法呢，最好不要在晚上吃过饭来练，这个样子啊，会使我们嗯运动起来比较难受。
首先我们要明确的一点是：不论是谁，不管在哪里，减肥的方法都是一样的：
1、【我是个瘦子】思想的养成；
2、调整饮食结构，吃瘦不饿瘦；
3、适度的运动。
一、【我是个瘦子】思想的养成。
思想决定行动，行动决定结果。减肥也是如此。
这一点的重要性，要远远大于后面两点，却往往被人忽视。
但这却是大多数人减肥不成功的原因所在。
如何养成【我是个瘦子】的思想呢？
这个说起来内容很多，大致的方法就是：
1、只看、只听、只想有关“瘦”的信息，摒弃所有“胖”信息；
2、通过***装法、宣誓法、睡眠法、视觉化和感恩法把【我是个瘦子】的思想植入自己的潜意识。
3、通过每一天的具体行动一步一步、一点点的将【我是个瘦子】这个思想落实到具体的行动上。
二、调整饮食结构。
这个讨论的很多，在这里我给大家介绍一个简单、操作性强的营养减肥食谱——【112巴掌法】营养减肥食谱。
基本上，有了这份食谱，照着吃就可以瘦。并且是越吃越瘦越健康。
在这里，我再给大家提供给积分一日三餐的图例，大家可以参考着吃。
三、适当运动。
就减肥来说，运动是促进，而不是必须。
只要调整饮食结构，不运动可以瘦下来；但是反之，如果只运动不调整饮食结构是瘦不下来的。
纯靠运动，想减肥基本是不可能的。
跑步一小时大概消耗600千卡的热量，基本上一碗面就消耗掉了，更不用说各种高糖饮料和各种高热量零食，只要一点点就完全抵消了。
我们运动，是因为运动可以让身体变得更健康；可以分泌多巴胺，让人 变得更快活；可以塑形增肌，让人的身体变得更有型。
而这些都可以让人保持良好的状态，对生活更加的积极，可以间接的促进减肥的效果。
在这里我向大家推荐跳绳。这是一种高效的有氧运动方式，瘦大腿和瘦腰腹的效果特别！
小结
只有这3者结合，才能彻底减肥！
家中减肥，当然可以~
很多人不喜欢跑步~觉得一次跑40分钟太浪费时间了，或者说因为各方面工作和生活上的原因没有充足的时间，以及各地气候的因素有时候地方经常下雨没有办法长久的坚持
在家中健身是必不可免的，两套训练方案了解一下全身力量循环燃脂训练
你准备好了吗？运动时的超量氧耗在运动之后会以消耗脂肪的方式强势弥补回来，并且其持续燃脂能力相当强，是真的可以实现睡着了也在瘦，但前提是你真的能坚持下来吗？
我们一起看看吧……嘤嘤嘤qaq
男生篇，男人就该挑战自己！！！
不要让我看不起你……
鸡汤一锅，看客官您眼缘嘞
50次俯卧撑打底，俯卧撑锻炼胸肌跟三头，前期进行简单热身之后就可以直接进行俯卧撑的锻炼，它可以让你的身体迅速火热！
跳蹲了解一下，注意看落地的动作，关节并不是垂直打开的，委屈关节缓慢朝下，全脚板着地，将会有效缓冲运动的压力，不说多少继续50次！
板凳上跳跃，25个来回，50次落地，手臂要稳住，保持身体的平衡，对核心的锻炼相当好，这种不直来直去的核心训练或者说是全身燃脂训练，可以有效锻炼腹内外斜肌，人鱼线了解一下，有动力了吧！
哑铃前蹲，下肢训练之王深蹲，它们让你的身体持续燃脂，像一个小火炉一样燃烧你的脂肪，下肢的训练往往能促进睾酮的分泌，睾酮能够促进肌肉增长，以及快速燃脂。
哑铃肩上推举，50次，来吧宝贝(๑˙❥˙๑)
身子直立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，哑铃向上推举推至头顶上方即可，注意离心阶段的速度放缓，一个宽阔的肩膀会给你的身材加分不少哦(´-ω-`)
这时候你已经十分疲惫，好好休息一会儿之后继续50个俯卧撑，要加油哦(´-ω-`)
女生篇，人家是女孩子啦，不能深蹲的啦
错，大错特错，***的身材想不想要？
来吧，宝贝(๑˙❥˙๑)，训练一下
平板支撑尽量激活，上肢绝大部分的肌肉群，保持头部腰背为一条直线，手或者肘部在肩部的正下方，10分钟，自己保持稳定哦(´-ω-`)
臀桥50次，臀桥这样的动作就不用说了吧，基本核心训练，可不能偷懒哦(´-ω-`)
空中单车，50次，看图，大长腿有没有？
配合有氧运动瘦下来以后，侧重的腿部训练，加上些简单的拉伸和放松运动，你就会跟她一样拥有纤细***，QAQ羡慕，星星眼⭐️~去吧
(*￣m￣)50次
侧弓步，看图说话，有点累⊙﹏⊙，累到不想打字……
抬头挺胸最为重要也不能过于后仰脖颈，动作趋向于平稳不可以下放过快，蹲下去时膝盖跟脚尖方向一致，只能尽量的减少缓冲，注意看图！50次，来吧~
像男孩子一样，以25个俯卧撑结尾吧，实在不行那就40个卷腹吧，加油(ง •̀_•́)ง
重在体会，速度放缓，以及腹部的拉扯撕裂的火热，谈再多感受都比不上你自己十个卷腹来得直接，去练吧……
男孩女孩健身完了都不忘拿出五分钟的时间进行简单的拉伸，一可以极大的缓解以后的延迟性疼痛，二可以塑造完美的身体线条。
打字不易，求关注，持续健身干货哦(´-ω-`)
