- 决定今天开始第n次减肥,之前食物热量已经控制在了600大卡以内，刚刚暴饮暴食了怎么办？
- 减肥人一天摄入多少千焦热量？
- 减肥一天需要摄入多少热量？
- 减肥期间吃的东西是要看食物含糖量还是卡路里，还是吃进去后的升糖指数，求大神帮助？
错误的减肥方法会毁了自己的身体切枯燥无味 痛苦。基础代谢一定要吃到位。一个中等个的女性一天得吃到1450打卡.我个人一年七个月226～133 切还在努力 后面越减越慢但我会坚持 而且后半生都低热低碳无糖饮食适当运动。
你吃的太少了。连基础代谢都没有吃够，这样不会瘦的，就算瘦下去也很快会反弹。
基础代谢指的是一个人不吃不喝不睡，躺在床上一天24小时所消耗的能量，男生大概在一千七八卡左右，女生在1100卡~1300卡左右。基础代谢是提供体温，呼吸脉搏和其他正常生理功能的基础，如果连基础的热量都保证不了的话，那么身体就会开启一个自动预警功能，它不会让你自己把自己饿死，所以不会无止境的瘦下去，而是会自动储存脂肪，以防止你把自己饿死。如果按照每天吃的热量很少来计算的话，那是不是可以无穷尽的瘦下去啊，直到饿死，但实际是不可能的。总有一个点你会发现你会暴饮暴食反弹，那是因为大脑控制你，让你多吃，不让你死去。
正常的饮食热量缺口，大概在300~500卡之间，是基础代谢量加上日常活动量减300-500卡，就是你应该摄入的热量。打个比方，你的基础代谢是1800卡，加上600卡的日常代谢就是2400卡，你怎么着也得吃到2000卡才可以保持一个健康稳定的热量缺口，才能更好地持续地瘦下去。
所以想要造成不大吃大喝和体重反弹，那么热量计算一定要精准一些，不是说越少越好。
减肥人一天摄入多少千焦热量？
减肥的成年男性每天应该消耗不到10000千焦耳的能量，而成年女性应该消耗不到7500千焦耳的能量。正常减肥者的卡路里摄入量应该少于日常活动所需的热量。但是，应该根据年龄、体重、性别和不同程度的体力劳动进行调整。正常情况下健康成年男性每天所需的能量根据运动的轻重来划分。
减肥一天需要摄入多少热量？
根据性别，男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄 )女: BMR = 65.5 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄 )。另外要记得减肥不能以节食来减肥，而是要合理的饮食习惯和合理的运动相结合，另外要长期坚持。
减肥期间吃的东西是要看食物含糖量还是卡路里，还是吃进去后的升糖指数，求大神帮助？
题主的这个问题非常好，先回答这个问题，这三点都需要看看，但也分主次关系。
首先我们要明白，减肥期间最主要的是创造能量赤字，就是摄入的能量小于消耗的能量。
关于食物能量的问题
而这个食物的能量是算一天当中总的能量摄入，根据你吃的量进行大概的计算，例如：蛋白质类吃了多少，碳水类吃了多少，脂肪类吃了多少，算出总的能量摄入。
关于糖的问题（就是我们所说的碳水）。
不管是减肥还是普通人饮食，都需要营养均衡，也就蛋白质，碳水，脂肪的比例，按照国家膳食营养标准，碳水55%～65，蛋白质10～15%，脂肪20～30左右，而对于减脂的人群，应该减少碳水的量。为什么呢？碳水不仅是作为第一大能量来源，还是最先的能量来源（就是最先用糖原供能）。所以我们应该减少碳水摄入，让脂肪积极的参与到供能中来。
关于升糖指数的问题。
糖（碳水）分为很多类，有单糖，多糖，蔗糖，淀粉，膳食纤维等。它们的生糖指数是不一样的，单糖类进入体内被快速消化吸收，从而让体内血糖升高，而血糖升高呢？就会分泌胰岛素降血糖，它怎么降呢？就是把糖原转化成脂肪。所以简单的糖吃多了，很容易转化成脂肪。并且转化成脂肪后，血糖又低了，又饿了。而升糖指数低的碳水，它消化吸收有一个过程。可以稳定血糖水平，还不容易产生饥饿感。
所以，要想更好的减肥，题主提到的三条都应该注意。但是也分主次关系，最重要的就是总的能量摄入。下面是碳水的含量，下面是碳水的升糖指数问题。如果能同时做到这三点，就更好了。
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减肥期间，所吃东西不管是高糖还是高热量，你只要吃一点点就没事，并不是一点都不可以尝试。只是说吃多了不利于减肥，有时候会反弹。早上起来最好不要吃太甜的食物，血糖会升高，对身体也是不利的。减肥期间能不吃就不吃，改换成别的食物代替
减肥期间食物的热量和升糖指数都需要进行参考。
参考食物热量的原因
减肥期间需要进行严格的饮食热量控制。一般情况下以不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口为最佳。
减肥期间大部分人的饮食摄入热量控制在1500千卡到1800千卡左右。因此尽多选择低热量的食物，能达到增加食物摄入总量，增加饱腹感的作用。
血糖生成指数对于减肥的意义
血糖生成指数高的食物进食后，血糖升高越快，[_a***_]降低血糖，身体会大量分泌胰岛素，胰岛素有促进脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易让人发胖。 胰岛素飙升，容易造成餐后反弹性低血糖，低血糖可能会***人的食欲，让你吃的更多，无形中增加热量的摄入，也很容易导致发胖。
血糖生成指数低的食物则相反，可以很好的稳定血糖，增加饱腹感，有利于减肥的进行。
有些食物热量并不低，去全麦面包，意大利面，100克的热量高达200多300千卡。远远高于米饭，白粥。但是更适合减肥期间食用，主要是由于他们的血糖生成指数低，饱腹感强。进食不多，却能有很强的饱腹感，能有效减少对于其他食物的摄入。
但是这类食物由于热量较高，因此也不宜在减肥期间多食用，否则很容易导致热量超标，也会增加肥胖风险。
对于减肥而言，低热量低升糖指数的食物当然是最佳选择。无论对于低热量高升糖指数的食物，还是高热量低升糖指数的食物，控制好食物的摄入总量，有效避免饥饿感才是最重要的。
食欲做为我们人类最基础的欲望，比起***，贪欲，可能有过之而不及，就像生化危机里人所有的神经系统都没有了，只剩了最基本的欲望就是食欲，这又是你在减肥过程中是难过的一关，所以如何合理的吃，吃什么食物就会显得非常重要。
从食物本身的特质来分，也就这么四类：
1. 高碳水化合物的: 就是各类主食，甜点也算;
2. 高蛋白的: 所有的瘦肉，豆制品，脱脂奶，全脂奶的热量很高的哦
3. 高油脂的：肥肉，肉皮，油炸一切，大部的饼干，大部分的坚果
4. 高膳食纤维：杂粮（现在流行那个打成粉的杂粮，都打成粉了哪来的纤维，都断了，和你吃的米饭和馒头没什么区别了），各种叶菜
高蛋白的食物是你主要的营养来源，也是让你不会感到饥饿的根源，吃的就是最好主要是白肉，红肉热量多点，吃不惯水煮的话，可以烤，实在馋了也可以用点油煎下。
高膳食纤维，也会很大程度上给你饱腹感，可以扩大你的减肥成果。
主食一定要吃一点，记得，你是要瘦下来不是要变成营养不良，主食里可以直接给提供热量让你的身体分解脂肪，分解脂肪也要能量，不从碳水化合物里来，身体只能去分解你的肌肉。
这里提几个减肥期间很种要的食物，对你的减肥过程中很重要：
1． 烤的巴旦木，坚果里热量最低的，最后是下午三点半吃一小把，也就十来颗吧，吃完了喝点水，可以让你到晚饭前都不会饿的，像狼掏心了一样。
2． 土豆，吃主食的时候在你的饭里加一些，可以让你少吃不少哦，土豆的淀粉含量确实很高，但它的淀粉是人体不喜欢的，所以吸收的是不多的，这就是你为什么吃多了土豆你会觉得胃里顶的慌。红薯也可以，不过没有土豆热量低。
3． 燕麦片，这里说是完全没有味道的，不是那种加了糖的哦。这里说明的燕麦热量确实不低的，不过它有一个非常大的好处就是通便，减过肥的盆友都知道，后面便密是一个大问题，你想啊，吃的那么少，当然没东西拉了，大便在肠子里呆的久，水份被吸收了以后，就更干，就更上不出来了~~所以定期吃燕麦会让你通畅。这个东西如果只是开水泡味道可能还不如猪饲料，所以吃的时候加点脱脂奶会好很多。
4． 白开水，减肥期间，你主要吃的是蛋白质，这个东西呢不长肉，但是人体分解的时候会出来好多，氨类物质，这个东西要靠你的肝和肾来分解，所以要靠喝水把这些废物带出来，一定要多喝，不要喝茶，这样会加重你的肾的负担。
