- 减肥的人每天摄入的热量是多少？
- 减肥一天需要摄入多少热量？
- 减脂期一天需要多少热量？
- 每天消耗多少千卡才可以减脂？
女 = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄 )
男 = 665 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄 )
这是标准每日摄入量 ，减肥就是消耗的大于摄入的。但是也不能低于基础摄入量，否则肌肉含量会减少，新陈代谢会变慢，反而不利于减肥。
想要减肥，很多人的第一反应就是忌口，少吃。虽然这在一定程度上是对的，但也不是绝对的，想要瘦下来，节食是比较方便快速的，不过节食减肥对于身体的危害是很大的，想要健康的减肥，不给身体增加任何的负担，我们首先要了解人的身体每天需要摄入的热量是多少，根据这个来合理的调整我们的饮食，加以运动来辅佐，这样才是减肥的正确方法。
减肥的人每天摄入的热量不低于800卡路里
对于一个正常的成年人来说，一个男性一天要摄入的热量在2千卡路里左右，作为女性，则相对要少一些，不过也要在1千5卡路里左右，这样的热量摄入才能维持正常的机体代谢，正常的生活工作，如果是要减肥的人，一天要摄入的热量也要在800卡路里以上，一旦我们摄入的热量低于800卡路里的话，几天还好，如果是长期这样低热量的摄入，会给你带来生命危险，减肥是让我们越来越健康、越来越美，而不是要危害到我们的生命，所以要懂得如何测算出自己一天需要摄入的卡路里，这样才能做到有针对性的减肥，并且不会危害到我们自己的身体。
人体每天摄入的卡路里要怎么计算
很多人在想卡路里是怎么计算出来的呢？现在有很多相关的公式，只要把自己的身高输进去，就能为你解析出你一天需要的卡路里是多少，漂亮女人里面的程序也能为你带来这方面的测试，而且里面还有一个食物卡路里查询页面，看到之后，你就能根据自己的热量来选择相应的食物搭配（食物卡路里查询工具）。
其中我们也知道，水果相对来说，卡路里会比较低，但我们不能以水果来替代主食，人体必需一定的碳水化合物才能维持基本的平衡，想要减肥就要合理的搭配各种的食材，比如我们一天只需要摄入800卡路里，那么我们就可以用苹果加全麦面包的方式来代替我们的一日三餐。总之，就是在减肥的原则就是不要摄入低于800卡路里的热量，减肥药循序渐进，这样才能瘦出美来。
关注微信公众号：shoulianfangfa（长按***），为您提供更多瘦脸、减肥、美容方法，还有专业免费顾问为您解答，供你随时骚扰！
你可以去健身房做个体测，现在外面很多小的健身工作室第一次去都是体验价，一般才20块钱的，想要减肥还是要去健身房的，有专业教练指导会少走很多弯路，效果很好的，你要只是微胖，就平时少吃或者不吃米饭，把主食换成粗粮，玉米土豆和红薯之类的，炒菜少油少盐就好了，多吃蛋白含量高的东西，不吃甜的和油炸的东西，平时跑跑步就可以了，体重大了还是要去健身房的，千万不要选择代餐和减肥药之类的，那是巨坑，减肥还是要运动，看着会很累，等你真正开始运动了就会知道，运动真的会上瘾的，按照我说得来瘦下来不会很难的，希望对你有帮助！
减肥一天需要摄入多少热量？
根据性别，男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄 )女: BMR = 65.5 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄 )。另外要记得减肥不能以节食来减肥，而是要合理的饮食习惯和合理的运动相结合，另外要长期坚持。
减脂期一天需要多少热量？
60千克左右，此时减肥一天的热量控制在不能超过1200卡路里左右；如果身高在1米8以上，并且体重在70~80千克左右，此时减肥一天的热量不能超过1500卡路里。每个人的身高体重都会不同，所以一天的热量具体范围需要因人而异
每天消耗多少千卡才可以减脂？
减脂需要通过在每天消耗的卡路里摄入量低于消耗量来实现。一般来说，每减少摄入3500卡路里，就可以减少1磅（约0.45公斤）的体重。因此，如果您想减少每天1磅的体重，就需要每天消耗额外的500卡路里。
消耗多少千卡才能达到这个目标，取决于您的身高、体重、年龄、性别、体脂率和活动水平等因素。一般来说，一个成年人每天需要的卡路里摄入量在1200到2500之间。如果您希望每天消耗额外的500卡路里，您可以通过增加体育运动、增加步行或跑步的次数或时间、[_a***_]饮食摄入量等方式来实现。
需要注意的是，减脂的速度应该适当，每周减重不应超过1-2磅，过快的减重可能会对身体健康产生不良影响。此外，减脂应该是综合性的，需要结合合理的饮食、适量的运动和良好的睡眠等方面的调整，才能取得最佳效果。
