- 220斤胖子怎么减肥？
本人婚前110斤上下，婚后生孩子体重蹭蹭的涨，一直到160斤前年！身高160高！
孩子今年3岁半，上年都摘奶了，从上年起为了不让自己再胖下去，***心，试了很多办法，但是都没成功！后来身体就出了状况，血脂高，血糖高，走路难受，练着吃了两个月的中药后，让我终于下定决心要减肥了！其实还是医生说该减肥了，太胖了！[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]
后来我就慢慢改变饮食，一直到今天，体重终于控制在120斤左右了！疫情期间，不出门，天天吃喝，这对我已经不错了！
可以互相交流，彼此监督哈！这样每天都有勇气了！[耶][耶][耶]
下面可以看下，前两张这是3月13日今天早上穿内衣，和穿睡衣的体重！！！
海边这是2020年1月份去云南拍照的，其实当时还有127斤！抱孩子那个是我，旁边是我妈妈！那个当时就160斤上了！是不是很可怕！
只要是胖纸，不要管他多少斤了，因为你们都是一样的
都是需要减肥的
都是需要管住嘴和迈开腿的
只不过基数越大，你所付出的就要比别人多
谁让你比其他人多长了那么几斤肉啊，哭死
所以很多人想到了节食！
节食我们都知道，就是少吃，越少越好，完全不吃的不算，那个严格意义来说已经算断食了。
不同于断食，节食就是吃的少，热量低，低糖低油脂低碳水，什么都是越低越好。
节食减重呢，一直是一个争议性很大的话题。一方面很多人从中获利，短时间达到了自己渴望的体重，没有运动不需要那么久的时间，短期速度瘦；另一方面，也有很多人因为节食走上了一条不归路，后期大幅度反弹，甚至ED（进食障碍），还伴随着很多的身体健康问题。
所以，不建议节食最好也不要节食
饮食方面：
吃对于减肥是一直都是很有争议的问题，我个人一日三餐是少油少盐，清单一点的饮食，水果适量，（小黑板敲起来画重点）杜绝一切瓶装饮料 实在很馋，喝不加糖的柠檬茶，
我在校期间，我每次馋了都去喝不加糖的柠檬茶。老板都很差异，口感一般，比水好喝，柠檬和茶都能帮助瘦身。
早餐
空腹喝一杯温水 ，十分钟后吃一个水煮鸡蛋
保持八分饱 ，保证11点前有饿感
早餐九点钟吃完
午餐
午餐前半小时 ，吃膳食代餐， 多喝水
半小时后半碗饭半碗菜， 一荤两素 ，荤素搭配
才会营养均衡 （菜可以有三到四块肉 。最好是鸡肉或鱼肉 ，鸡肉不吃皮， 还加上一些蔬菜或者青菜）但是一定七分饱 。保证下午四点前有饿感 ，如果没有次日减量
一点前吃完午餐
加餐
下午四点要是有饿感 ，可以加餐一个水果或者一杯酸奶。 不饿尽量不加
晚餐
晚餐前半小时， 吃膳食代餐 ，多喝水
不能吃主食， 不要吃荤， 最好是半碗青菜或者一个水果
个人经验最好是一个苹果或者是多半根黄瓜。
或者是其他水果也行。 只要糖分不太高就好
五分饱， 保证晚上九点前有饿感 。七点前吃完晚饭
七点后要断食 ，不能吃其他东西
实在饿睡前半小时可以喝一点点低脂奶。 这是针对刚开始减肥的妹子 ，比较饿的感觉我也体会过。
无论你的体重多少，只要超重了，就要开始计划饮食，需要一个科学又低脂的三餐
运动方面：
一切的减肥都不要急于求成，更何况是大基数减肥
运动是减肥不可缺少的，建议大体重的仙男仙女们去游泳，骑单车。个人偏爱骑单车泡健身房，每天大概2h。在骑单车之前通过无氧运动消耗身体得糖，无氧大概要40min，之后骑一节单车课，充分拉伸，洗澡回寝。
大家好！220斤的胖子减肥，总结自己曾经的减肥经历，我觉得有几点可以分享:
一，首要任务就是控制饮食，220斤的胖子，因为前期体重比较大，控制饮食减肥成效会很明显。饮食方面甜食，油腻食品一定要停掉，餐饮以清单为主，且保持7分饱。提供一份清单（视情况可以微调）早晨一杯牛奶，1个鸡蛋，半根玉米。午餐:适量低油青菜（[_a***_]，黄瓜，韭菜，萝卜效果最好)，加上适量鸡胸肉（水煮或者煎），少量粗粮主食（玉米，小米，燕麦等)。晚饭以低糖水果或者蔬菜为主。
二，适量运动。220斤因为比较重，跑步要适量，前期体重大范围下降前可以多做一些室内力量训练加少量跑步，每次坚持在30分钟以上才有效果。
三，增加新陈代谢，多喝水，推荐喝薏米红豆水，网上和药店也有配好的成品，泡水喝即可，祛湿减肥效果不错。
四，一定要坚持，30天以上效果就会凸显。加油！
