- 空腹有氧运动的好处和坏处？
- 只做力量训练不做有氧的后果？
- 健身不练有氧有什么后果？
- 只练有氧不练力量的后果？
好处：空腹做有氧运动可以消耗能量，减少体内多余脂肪的沉积，也可以促进肌肉收缩，降低体脂率，有利于减肥；空腹比非空腹多消耗20%的热量。
坏处：空腹跑步比较容易引起低血糖。
利：促进脂肪的消耗量：在空腹运动中，身体没有足够的葡萄糖来补充能量，所以必须通过脂肪来供给身体所需的能量。通过消耗脂肪来补充能量，所以通过空腹运动可以增加脂肪的消耗；减少恶心感：锻炼前进食可能在锻炼时因食物在消化道内活动，对消化道造成***而产生恶心感，空腹锻炼可以避免因饱腹带来的不适，减少恶心感。
弊：更容易疲劳：空腹运动时，由于身体缺乏足够的能量供应，更容易疲劳。
只做力量训练不做有氧的后果？
通常不建议只做力量性的训练，没有有氧热身环节作为铺垫容易在训练中伤害肌肉，易出现运动损伤，没有有氧结尾你的力量训练的肌酸更不容易消耗，有氧训练作为减脂的主要手段，以我的工作经验力量训练达不到好的减肥效果
其实无论你在健身运动还是上班工作或者生活起居，只要活动，你就都离不开有氧运动。
有氧运动就是使身体更有效地向身体其他部位输送氧气，帮助心肺健康，使心脏更有效率，每一次跳动都能输送更多的含氧血液。
有氧运动的技术定义是使用有氧代谢——意味着氧气参与的细胞反应为身体提供所需的能量的任何形式的活动。
例如你在上下楼梯，出门上下班，散步遛狗，给家里打扫卫生和做园艺，商场购物，接送孩子，和同事去吃午餐，站着和同事商量工作，骑自行车，以及快走，跑步，游泳，舞蹈，旅行，滑雪，跆拳道等等，只要不是久坐不动或者睡觉休息，都是在和有氧运动有关系，只是活动的强度强度、持续时间或频率不同，心率和耗氧量不同，消耗的卡路里不同。
增强有氧运动可以促进心脏和整个心血管系统的健康，降低胆固醇，改善免疫功能，降低血压，降低患2型糖尿病的风险，燃烧脂肪， 控制体重，延长寿命，改善心理健康，增加身体抵抗力，帮助睡眠休息，提高脑力，让人心情舒畅等。
而无氧运动就是运动的强度会使你很快喘不过气来，并会持续几分钟，例如举重和短跑就是无氧运动。
所以只要你活动，不是久坐不动，就会发生有氧运动。
当然如果每天提高有氧运动的强度和持续时间就可以提高你的整体健康，如果久坐不动，就会身体虚弱，容易生病。
没有什么后果不后果之说。
有氧能帮助我们提高心肺功能，增加心脏的泵血能力，也可以让你在做耐力性训练时有更好的运动表现。
后果吗就是刚刚这些你可能比做有氧训练的人差些，其他没什么大的问题。
建议健身还是配合着做点，健康才是目的
健身不练有氧有什么后果？健身离不开有氧训练，只是练习有氧，应根据身体情况和训练目的。
为什么健身，或者说健身的目的是为什么？减脂，增肌，还是增强体质，不管是什么目的，有氧训练都有着或多或少的作用。就减脂减肥而言，有氧是主要训练方式，还必须保证足够的训练时间和次数；不练有氧，再多的训练也是背道而驰，南辕北辙。
对于体弱者，或者增强体质者，有氧训练，在于提高身体的运动能力，即使运动能力提高之后，也应适时多做。对于增肌者而言，无氧训练到一定阶段，及时的有氧训练可以提高心肌能力，促进无氧训练的持续能力；在增肌遇到瓶颈期时，有氧训练也有很好的促进作用；即使是在平时的训练中，有氧训练也是有效的热身手段。
有氧训练和无氧训练是健身的不同方式，或者说健身中的不同环节，有着相互促进、相互保障的作用。健身者，要做的是，根据自身情况和不同的健身目的，在不同阶段，以一种为主，另外一种为辅去训练。
看个人健身的目的 有氧运动本身以低强度脂肪供能为主心率控制在最大心率的60%-80%（年龄与个体差异不同 请参考卡式公式）如果你需要减肥 最好的力量训练后加上40-60分钟的有氧 如果以保持体型建议20-30分钟的有氧就足够了 但必须合理安排饮食 否则有没有做有氧都没有意义 比较迟进去容易 消耗很难 合理饮食 你的健身效果才会水到渠成 事半功倍
健身一定要有氧运动和无氧运动相结合才够完美，才会收到[_a***_]健身效果，如果平时只做无氧运动，就是力量锻炼，当然肌肉会增大，但是脂肪体脂率会很高，身体表皮和内脏脂肪会很多，会出现很粗壮大肚腩的形体。肌肉会被厚厚的脂肪所覆盖，体型当然不会美观了。而且没有体能，心肺功能会很糟。跑不了几步就会大喘吁吁的。所以一定要加入有氧锻炼，慢跑，有氧操，登山，骑车，游泳都是很好的方法。有氧运动能消除内脏脂肪，和皮下脂肪，让肌肉显露出来，展现完美的体型。同时增强心扉功能。
只练有氧不练力量的后果？
1.身体的耐力、速度、灵活性和协调性都会逐渐提高
随着有氧运动做得越来越多，身体素质绝对会直线上升，从最开始做5分钟都很费劲，累到不行，慢慢的会增加运动时间都不会觉得累，甚至完成有氧训练的质量会越来越高。
2.心肺功能越来越好
有氧运动做得越多，心肺功能就会越强大，在之前跑步，上楼梯等等，没做几下都会气喘吁吁，时间久了，会发现做更重的事情，呼吸也会非常顺畅，而且随着心肺功能的提高，身体的健康度也会飙升。
3.身材变得很瘦
有氧运动减肥的必备运动，它是通过有氧运动消耗掉热量，来达到减脂的目的，长期做有氧运动，体脂会降低，从而会变得很瘦，但缺乏力量训练，肌肉的填充，身材看上去更”干瘪“，没有质感，而有肌肉填充的身材会更加立体。
4.基础代谢不会大幅度提高
都知道随着肌肉量的增长，基础代谢会大幅度增加，而只做有氧运动，在运动的时候，消耗量会大幅度提高，但基础代谢并不会增长很多，所以做力量训练的人，基础代谢要远远高于有氧运动者。
5.腿部肌肉比上肢肌肉要发达
大部分得有氧运动多用于下肢部分，例如跑步，自行车、游泳、跳绳等等，上肢部分参与锻炼的会少一些，长期下去，下肢的肌肉量会优于上肢部分。
6.膝盖会受损伤
长期有氧运动的人经常会用到膝关节，对膝关节的压力就会增加，而经常做力量训练的人，可以增加骨骼，肌肉，肌腱和韧带强度和韧性，改善关节功能、增加骨密度等等，减少损伤的可能性，而缺乏力量训练，经常做有氧训练的人，会提高膝盖受损的风险。
