- 有什么方法可以迅速瘦身，但不用节食跟运动？
- 什么运动怎么样可以快速减肥？
- 怎样快速运动减肥呢？
迅速瘦身，还不节食也不想运动，这样的方法有没有呢？
据我所知，科学合理的方法都得运动和控制饮食。不科学的方法倒是知道一些。
外卖配送员很消耗体力的，操心的事情也多，而且内心的很强大。两三个月可以瘦很多。
类似的费心费力的工作都可以，不过付出的代价就是对身体健康的损害。
教你一个快速燃烧脂肪的方法，不用节食和运动。
快速提高新陈代谢：
1、早起空腹喝300ML温水
2、早晨6-8点吃早餐
3、肉在早中午吃
4、晚上吃蔬菜豆腐
5、每天睡够7个小时
坚持一个月，你会有明显改善。
瘦身不建议***用迅速的方法，特别是大量减食和使用药物💊瘦身，此方***破坏肌体失衡，也容易瘦后再反弹。
***用比较健康的减重方式有利于稳固健康状况，必须做到吃动平衡，并长期坚持下去。
一是要***用正确的生活方式，食物多样化，粗细和荤素搭配。若条件允许，每天吃12种食材，每周至少要有25种。避开太咸和太甜的食物，这两种口味会需要多喝水，过量饮水会增加肾的负担。减烟，减酒，避免暴饮暴食，不熬夜，保证充足的睡眠，早中晚三餐的比例为30-40-30，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少点。
二是坚持做运动，要有中高强度的运动量，每天至少要有30-60分钟的有氧运动，比如跑步🏃，健走，游泳🏊🏻，骑车。再结合其他一些健肌肉或拉伸运动等。
以上做到长期坚持，相信会有意想不到的收获哦🌝
可以通过快速燃脂的方法迅速瘦身。减肥实际上就是给自己一个调整饮食和生活习惯的过程，这个过程对身体健康和维持健康的体重都有很大的益处。减肥过后对自己也会越来越自律，对工作和心情也有很大的帮助。
想要达到快速瘦身的目的，首先要满足2个条件，第一个就是大基数体重，第二个就是要在均衡饮食的基础上进行。满足了这2个条件，才能健康迅速的快速达到瘦身的效果。
如何快速瘦身不用节食和运动？
1，三餐规律，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。
2，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡的热量，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
3，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋等食物。
4，减少高热量，高脂肪食物摄入量。
高热量高脂肪食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了很容易增加肥胖的几率。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这些食物热量低，饱腹感强，既能减少摄入量又能起到减肥的效果。
5，补充足量的钙质。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用，同时还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。
6，每天保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能补充人体需用水。因为燃烧脂肪需要水的参与。[_a***_]，建议每天补充1500~1700毫升的温水，更利于减肥和维持身体健康。
7，增加消耗量。
有很多人因为上班的原因，很少有时间运动，可以通过其他方式来促进消耗。如泡脚泡澡或者踮脚，泡脚泡澡能***微循环和血液循环，提高心脏功能，提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以，每天保持泡脚的习惯，对减肥和养护身体健康也有很大的帮助。
8，保持充足的睡眠。
充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为人体晚上深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的睡眠时间，更利于减肥和维持身体健康。
什么运动怎么样可以快速减肥？
只要是运动，就有减肥功效，但如果要快速减肥，就不好说了，因为减肥是一个长期的问题，就像是人体变肥一样，那不是一朝一息的事，但如果想减肥的话，只要将一项可行性运动坚持下去，都会取得立竿见影的效果。
如果想通过运动减脂，要做有氧运动，推荐我们生活中最为常见的跑步，因为它为受器材场地等因素影响（当然，如果有条件的话可以选择其它的运动项目，比如游泳等），制定相应的跑步计划，并且要坚持下去，跑步要想起来明显的减脂效果，每次跑步要在45分钟左右，时间太短锻炼效果不明显，时间太长对身体也有损伤，同时对跑步的强度注意控制，跑的太慢燃脂效果不佳，太快的话身体容易疲倦，一般是以心率来确认强度比较精准，但如果条件不允许的话可以以跑步过程中的呼吸来确认强度，通常情况下在跑步过程中呼吸略显急促为宜。
同时跑步锻炼要特别注意保护关节，因为如果跑步方式不正确的话，首先出现损伤的是就腿部关节。
凡是可以快速减肥的东西，必然会导致反弹。因为这不符合规律，要知道肉不是一天长起来的，所以也不要指望快速减肥这样的概念。大多数情况下，还可能会损害你的身体系统，那样就更得不偿失了！—— 点一点，关注“红鸦”，帮助一起分享健康！
不请自来…
这里可以很肯定的说没有能快速减肥的运动，运动减肥都是循序渐进的，如果说可以快速减肥的话，那就只能吃药了，不过吃药都懂的，对身体伤害很大，(不要信什么吃减肥药对身体无害啊，不反弹啊，那都是扯淡)，能减肥最终的办法还是运动加节食，运动的话，大体重人群就从走路开始，小体重的话就直接跑步就好了，如果是刚开始减肥的话千万不要做太激烈的运动，像是HIIT那种，千万不要练，不但容易受伤还容易造成缺氧，(做那种训练心率升的太快，容易大脑缺氧的，)新手的话还是从基础的有氧做起，像是跑步，游泳，跳绳，都可以…如果有条件的话，最好去办一张健身卡加上力量训练，这样减肥会事半功倍，减下来的体型也会好看的多，最后来说说饮食方面，像是油炸食品，冰淇淋，巧克力这种热量高的食品还是戒掉吧，否则就会功亏一篑了，尽量吃一点高蛋白质，高膳食纤维的食物，像是蛋清，鸡胸肉，这样的，高蛋白低脂肪的食物，相信我，运动加饮食控制才是减肥最棒的方法，同时也相信你自己，现在让自己自律起来，让你身体里面的藏着的那个肌肉男冲破外面胖子的外表，显现出来最棒的自己…记住，自律方能自由……！！
怎样快速运动减肥呢？
对，节食减肥很不健康，通过运动减肥，更健康。你现在才12岁，正是长身体的时候，不能节食，影响你的正常发育，适当控制饮食，三餐正常饮食，荤素搭配营养，不暴饮暴食，不要吃夜宵，你这个年纪的新陈代谢是很快的。要是不吃，会饿出病来。
运动减肥很简单，保持每周2-3次的频率，循序渐进，长期坚持才能保持好身材，形成健康体质。经常运动，人的精神状态，和身体机能都会变好，反应能力，注意力，体能，心情，心态也都会变好。
如果是女孩子，推荐跑步，瑜伽，舞蹈 ， 自行车，游游，登山，跳绳，健身操，等等。每次运动完，做拉伸，避免形成死肌肉 ，会看起来很粗壮。
- 其中瑜伽舞蹈是最适合女孩子的。不仅可以瘦身，还能保持女性优雅，轻盈灵动的姿态，提升气质。
- 如果是男孩子，就推荐跑步，搏击，游泳，登山，跳绳，健身房，自行车，打篮球，踢足球，等等。运动完也要适当拉伸，避免第二天肌肉痛。
- 男孩子可以适当壮一点，这样更有男人味哦，才能女朋友感觉到安全感。
