- 锻炼腹部，上腹部变小了但下腹部变大了，这是怎么回事？
锻炼腹部，上腹部变小了但下腹部变大了，这是怎么回事？
除了下腹部肌肉确实难锻炼之外，还有一个关键原因是不良呼吸方式和不良身体姿势。
健身后上腹部小，下腹部大的人，有个共性，日常坐姿一定是驼背塌胸，日常呼吸多半只窝在上腹部。
你可以找张凳子坐下来，模仿下图中的姿势，然后仔细观察一下自己的呼吸情况和腹腔变化。
你会感觉到你的胸腔在下降，上腹部受到了一定程度的挤压，空间逼仄。而下腹部则是彻底放飞自我，不仅松软，还向外凸。
这个姿势，每天可能要进行七八个小时，一年365天。
那么请想像一下，这日复一日水滴石穿的，会对腹部的形态，肌肉走向和质量，产生多大的影响。
每周三五次的燃腹练习，能够抵得过这份日积月累的影响吗？
雪上加霜的是，这些驼背族中，还有一部分人的呼吸是窝在上腹部的，也就是说这些人的呼吸很浅，呼吸质量较差。
这就造成，健身时，经常参与呼吸的上腹部肌肉，更活跃，更容易被调动，得到更多的健身效果。
而下腹部呢？不好意思，睡死了，散漫惯了！
许多人重视健身运动，却忽略了日常行为姿势的调整。
负责任的说，如果不改正日常不良姿势，健身的效果就要大打折扣，因为平时生活姿势对体态的塑造作用，要大于健身的影响。
那么该怎么解决下腹部肥大的问题，答案就很简单了，除了保持运动健身和饮食控制，你还需要：
一、纠正不良姿势
二、练习腹式呼吸
当然，说易行难，能够做到并坚持下去，是非常困难的，因为人的惰性和惯性太强大了。
如果你意识到，还能做到，并最终看到了改变，那真是一项了不起的成就，为自己加油吧！
因为你用到的肌肉在上腹，反而下腹的没有练到，吃的应该也没多大注意，所以会有这种情况，建议找个教练指导一下，或者是抽空练练瑜伽，平衡一点
小密语录：男人也会爱上的瑜伽体式，快来一起健身吧
虽然瑜伽已经越来越受到许多人的喜爱，可是其大部分受众依然是以女性为主，但是男人明明也能练习瑜伽。这些健身瑜伽体式，即使是男人也会爱上，快来和小密一起动起来吧，做一个热爱运动的小哥哥，女神自然会为你转身。
瑜伽中并不是只有单人动作，也有一些双人瑜伽体式，比如这个体式就是一个双人动作，你可以叫上你的好兄弟和你一起练习。这个体式不仅可以恰到好处地展现出我们的健身成果，彰显力量感，同时也能帮助我们增强手臂肌肉力量。一人用手肘触地，将双腿向上抬起，右腿下压，另一人用双手手掌触地，双腿向上抬起，并向内收缩拱起。
瑜伽的初衷并不只是一个单纯的健身运动，而应该是一个充满爱和快乐的运动，所以我们大可以和我们爱的人一起练习，一起增进我们的感情和默契。这个体式就是一个充满爱的动作，不仅可以健身也能加快血液循环，促进身体健康。一人用右手撑在地面上，身体右侧立，另一人站立，身体向后仰倒，右腿向上抬起拱起，双手向上伸展打开。
既然是健身，我们肯定会选择一些特别酷炫的体式进行练习，而双人动作往往都会比单人动作更加炫酷，这个体式更是其中翘楚。这个体式不仅具有酷炫的视觉效果，更有踏实可见的健身效果，是所有男士选择健身的必备动作之一。男士用双手撑在地面上，将双腿向上抬起，另一女士用双腿勾住男士的背部并将身体向上抬起，双手自然打开。
许多男生往往在健身时斗湖忽略自己的女朋友，对此最好的办法就是让女友也加入到我们的健身活动中来。这个体式具有一定的健身强体的功能，同时也能帮助我们减肥塑形，是一个适用于男生和女生同时练习的动作。男人在瑜伽垫上躺下，然后用双手托举起女生，女生跪立，身体向后下压，双手撑住脚踝位置。
很多人认为男人的健身只需要不断锻炼力量和肌肉就行了，其实不然，柔韧度也是我们必修的一门课程。这个体式就是为了锻炼柔韧度而设计的一个动作，不仅可以让双腿的柔韧度得到大大提高，更能舒筋活络，帮助我们打开全身筋脉促进血液循环。将双腿向下分开，与地面贴合，身体右倾，用左手抓住右脚脚踝向上抬起。
所谓男人，就是要不惧一切挑战勇敢前行，健身更是如此，即使这个体式或许有一定难度我们也要知难而上。这个体式需要我们首先完成站立动作，然后将身体向后下压，用双手撑在地面上并将右腿向上笔直抬起。这不仅是一个适合男人练习的健身动作，更是一个可以锻炼直面困难调整心态的练习。
弓式在瑜伽108式中是一个非常考验我们柔韧度的动作，在健身中也应用较多。练习弓式我们不仅可以提高柔韧度，更有减肥减脂的作用，可以加快体内新陈代谢，保持机体正常循环。快来和小密一起学习弓式吧。
弓式体式详解：
1、将身体俯趴在瑜伽垫上。
2、将双手向后伸展。
3、小腿向上折叠，双手抓住脚踝。
在当下仍有许多人依然存有只有女性才会练习瑜伽健身的误解，这也导致了许多男性对瑜伽还未尝试就已放弃。从现在开始，让我们都行动起来，打破大家对瑜伽的误解，让更多男性加入到瑜伽健身的行列中来去收获更好的瘦身效果吧！
