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1、慢跑 慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
2、晚上健身的最佳时间第一个最佳时间段：17点-19点傍晚17-19点这个阶段，是晚上健身最好的时间，这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态，体能、氧摄入都是达到高峰。
3、因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
4、晚上在健身房跑步一小时是一种有效的有氧运动方式，可以帮助燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。 为了获得最佳的减肥效果，建议将跑步时间至少保持在40分钟以上。 制定一个详细的健身计划也很重要，可以参考《健身、瘦身空竹纯笔记》等相关资料。
5、晚上9到10点做健身操可以减肥，但是不建议这个时间锻炼。因为太晚锻炼容易兴奋影响睡眠。如果时间充裕建议傍晚锻炼，如果时间不够根据个人作息时间安排。人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。
有时候，汗水的味道远比香水更让人心动，挥洒汗水的过程本身就是一种享受。运动，是你与自己内心斗争的开始，只有坚持下去，你才能赢得一个健康的身体。下面是关于周末健身的80句精选文案，希望对你有所启发。
成功减肥10斤后，我重新爱上了又美又忙的自己。不为别人的评价所动摇，只为自己的健康和快乐而努力。减肥是我一生的事业，永远乱陆不会放弃。瘦了之后感觉太好了，变美了不说，走起路来，身体能轻的飞起来。
工作太累了，每天这个点下班还算是早，每当我想去健身，总要加班！岁月蹉跎了***。 最近容易与人争执，心情易怀疑人生。想去健身房***锻炼，一整天那种，因为没了暴饮暴食的勇气，似乎没有其他调节方式了。 算了，今天吃得挺饱，不想去健身，还是洗洗睡吧。
在医院里，他们询问着关于减肥的问题，却又为减掉重量而感到忧心忡忡。我曾经很瘦，未来也会很瘦。所以现在，我得先经历一段增重的过程，这是通往理想体重的必经之路，否则人生就不够完美了。那些总是嚷嚷着要减肥却又抵抗不了美食诱惑的姑娘们，其实只是嘴上说说而已。
