- 体重过重的人做哪些运动可以有效减脂？
- 怎么样锻炼才能有效的减肥？
- 吃药，节食，锻炼，哪种减肥方法见效最快？
苦行僧健身，为您解惑
体重过重的人群有很多顾忌的，很多动作是不能做的，也有很多动作动作是需要做的。
哪些动作不能做？
长时间跑步，跑步等运动会在脂肪和关节部位产生共振，共振的效果会造成身体与关节的损伤，越超重人群受的伤害越大。
深蹲，开合跳，跳蹲等运动不能做，这些运动对关节的损害特别大，除非你拥有铁一般的膝盖。普通人群训练，尚且必须要注意动作的标准程度，超重人群就更不行了。
推荐哪些动作呢？
长时间有氧运动推荐
游泳是减肥之王，笔者当年就是酷爱游泳才完成了减脂大计的，游泳不仅可以消耗大量的热量，对于关节的保护更是十分到位的。
做一些中等强度超短间隙的循环力量训练，但必须要规避HIIT体系里下肢跳跃运动。
超重同学最好不要使用跑步跳绳等运动，如果实在没有条件的话，即使是骑车都会比跑步对膝盖的伤害来的小一点。
最好可以选择椭圆机，登山机，动感单车，划船机等没有过强冲击力的器械，较为缓和的有氧训练器械。
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体重过重的人做哪些运动可以有效减脂？
减肥就是消耗的热量大于你摄入的热量，消耗的多摄入的少就可以减肥。如果要增加减肥的效果，一个是控制饮食热量的摄入降低同时增加运动。运动的形式有很多力量训练、有氧训练都是有很好的减肥的效果。
首先我想说跑步，对一个体重达两百斤的人来说，对关节的压力是非常大的。因为跑步和走路的区别是跑步是有一个跳跃的动作，有双脚同时离地腾空的，那个叫跑步啊，走路始终有一条腿关节是着地的，当有个跳跃的动作时冲击力会冲击到你的关节，容易受到损伤。
力量训练的恰恰相反，力量训练对关节的影响，比跑步对膝盖来说要小很多，因为没有冲击的力量，力量训练对增肌是非常有效果的，基础代谢率快就意味着你消耗更多的热量，这样也是可以减肥的。
选择有氧训练减肥的话，那健身房有很多有氧器械。除了跑步机以外，还有自行车、椭圆机，综合训练爬楼梯的机器、划船机，较低功率的运动都是可以减肥的。
那么这些除了跑步以外，在健身房别的有氧器械对关节压力比跑步机低很多，所以你可以选择不同的器械做长时间的运动都是可以减肥。如果说你在健身房一定要用跑步机的话，那么我建议你把跑步机的坡度提高，然后在上面快走，这个和跑步所消耗的热量差不多。但是由于有的坡度消耗量比走路要大的多。
如果你不是想省钱的话，不想去健身房的话。可以尝试在马路上进行一个快走，每天走一个小时半小时。那也是可以减肥的，由于你的体重很重，体重越是重用同样的速度在单位做运动，单位时间内消耗的热量会比体重轻的人消耗更多，这个好比卡车和轿车用同样的速度开卡车肯定用的油比小车多，卡车的本身的重量质量更大。
那么就意味着你开的慢可以，但是你要开更长的时间，以确保开的快，可以消耗动同样的能量，如果以快走为目标不跑步的话，你可能需要所花的时间比跑步要多一倍。你跑步如果是半个小时所消耗的热量，你可能走路最少需要一个多小时。
你可以***取竞走的方法，关键是坚持每天做，时间要够长，这样也可以达到一个减肥的效果。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！
哪些的说法不恰当。简单说有氧无氧结合。肌肉多了增加基础代谢。最好找个有经验的教练，根据实际测评结果安排减脂方案。饮食上少油少盐，水果适量。当心一味做有氧运动姿势不正确造成关节磨损或劳损。自己做，万金油的方法就是练哑铃，重量保证每组12个且力竭。然后有氧。
怎么样[_a***_]才能有效的减肥？
只要是锻炼都能瘦。
其实瘦不瘦在一定程度上是基因决定的……这玩意尴尬不尴尬？哈哈哈！
但是不要灰心，更多的人胖就是代谢低了、吃的多了、动的少了、压力大了。
保持锻炼就可以，没有什么是瘦身运动，也没有那个运动可以瘦哪里这种说法。
所谓的瘦身运动，“十天看见小蛮腰”、“这个动作消耗相当于跑步五个小时”，“排毒减肥餐“，不过就是认知差造就的***而已
锻炼分两种
第一种，有氧运动：
有氧运动的意义是减少脂肪、提高心肺能力，不想留太多肌肉就长跑、不想掉太多肌肉就跳绳、膝盖不好就游泳。
运动时长没要求，保持自己微微出汗就好，切不可瀑布汗，损伤津液反而伤身。
第二种，无氧运动：
无氧运动的意义是让同身高体重的情况下形体更好、增加基础代谢率、增加肌肉量抵抗30岁以后的人体自然流失，维持骨骼强健。可以做俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、引体向上、双杠臂屈伸这些街健项目或者买副哑铃每天练一个部位。
健身房没必要去，一个是疫情尽量少去公共场所，另一个是如果你自己有决心有毅力能持续自律那么就没必要去，如果没有，去了也坚持不下来。
最后，锻炼只是减肥的一个方式，最重要的是10点左右睡觉、饮食时间规律、营养均衡（主食要吃够，其他的蔬菜肉什么的换着吃，每天多吃几个颜色的食物。）。
怎样锻炼才能有效的减肥，必须靠有氧运动和无氧运动相结合。
我们说想要减脂必须靠有氧运动来实现。有氧运动包括跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳，骑自行车等。你可以选择一项或两项适合自己的并能长期坚持的运动锻炼，最好天天锻炼。
有氧运动想要达到减脂效果，每次的运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
在这里说说跳绳运动，跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。用时短，消耗大，10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，减脂效果明显。如果没有太多时间，或者想短时间就想达到减脂效果的朋友，可选择跳绳运动。
我本人就是一直坚持跳绳10多年了，效果真的很好。能一直使身材保持得很好，不走样。
除了有氧运动减脂，还要做一些无氧运动来塑形，使形体更完美。也就是做一些专门针对某个部位所进行的力量训练。
像针对腰腹部可以每天做仰卧起坐，平板支撑等。可使腹部肌肉紧致。长期坚持可练出迷人的马甲线。针对臀部可以每天做50～100个深蹲运动，使臀部紧致上翘，使臀形更完美！
想要有效的减肥，运动很主要，同时在饮食上也要稍微控制一下，就是不能吃太多，每餐不要吃撑了，以吃8分饱为宜。多吃易消化的蔬菜水果，少吃肉类。
总之，想要减脂，必须坚持，不能三天打鱼两天晒网，要持之以恒，只有管住嘴，迈开腿，才能最终达到减脂的效果！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
吃药，节食，锻炼，哪种减肥方法见效最快？
您好，想和您分享一下我的经历吧，我是一个，彻头彻尾的减肥失败者，尝试过的方法主要有断食、泻药、运动。下面我逐一进行一下介绍:
断食:对于体重基数大的人效果特别明显。我曾经断食过二十多天，那也是我成年之后最瘦的一个阶段，所谓的断食不是什么都不摄入，以喝水+代餐为主。代餐有几个主要的品牌和产品我就不介绍了免得搞得像推销。断食刚开始的前两天可能效果不明显，但到了后期基本上一天掉一两斤。但断食的副作用也很明显，伤身体，没力气，复食后容易反弹。
泻药:我主要是买了大豆低聚糖和酵素梅之类的产品，然后大量吃，大量吃的意思就是远超过推荐用量，最后达到的效果就是拉到离不开厕所，当然也会瘦，但当然也对身体不好。
运动:运动不一定会让人瘦，但是会让人变健康变自信变快乐。后来我开始运动，打网球跑步羽毛球跳舞健身房等等，老实说并没有让我瘦多少，体重反而增加了。但是状态会非常好，皮肤变紧致，人也更加挺拔。
其他的，比如减肥茶和束腰，试过，但坚持的不好，所以无从评价。
其实想要快速减肥，就是断食，对自己狠。不过这样一定会伤身体。真正健康长效的缴费方式还是控制饮食+运动，在长期自律，循序渐进中让自己实现一个蜕变。
最后，疫情逐渐过去，呼吁大家都加强运动，越活越年轻，越活越健康，加油！！！
肯定是节食最快！更快的是节食加锻炼；吃药最不可取。
引起肥胖的原因你代谢差。其二，你食用量大于你身体消耗的量，便屯积在体内变成脂肪。那最好的方法就是饮食加上锻炼。改变饮食结构，吃低热量的食品，少荤多素，少吃甜食，不熬夜，加上合理运动，运动的效果让脂肪转换成饥肉，在体重不变的情况下，看起来更苗条，因为同等的重量，脂肪的体积更大。但运动贵在坚持！
吃药最不可取，伤害脾胃，后果是，代谢更差，恶性循环。希望我的回答对你有帮助。
