- 减肥时晚餐吃什么好？
- 如果减肥，早餐、中餐和晚餐应该怎样规划？
在减肥期间，晚餐应该吃一些比较清淡容易消化的食物，尽量做到荤素搭配，营养均衡，建议多吃一些新鲜的蔬菜水果，饭后要适当的走走，帮助消化，避免吃一些太过油腻以及高脂肪食品，减肥一定要***取科学的减肥方式，不能不吃饭，一日三餐一定要均衡。
如果减肥，早餐、中餐和晚餐应该怎样规划？
一天三餐里面的吃法也是很有讲究的，吃的方式好对减肥也有事半功倍的效果。我这里有一个对减肥有帮助的饮食，对我来说效果还可以，不知道是否对大家有效。大家可以借鉴一下看是不是适合自己的减肥方法。首先是安排早餐的食物：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜，看似简单的早餐，其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。到了中午时候这个时候需要清洁你身体内的油脂啦，这个时候需要吃一些清淡1食物：蔬菜，蔬菜富含膳食纤维，是很好的减肥食品选择。最瘦身的蔬菜包括西兰花。蔬菜所含的膳食纤维能帮助你增加饱腹感，而它们的低热量也不会有热量摄入过多的困扰，是最佳的瘦身食品之一。最后就剩下晚餐时候的了，这个时候呢就需要补充一些低热量低脂肪类的食物。 红豆绿豆熬一些粥，晚上喝一些粥配上黄瓜小菜也是一帆滋味，睡之前再加一个水果什么样子的都可以。这样一天三餐的饮食就安排下来了也不会饥饿。这是本人的以前减肥用过的方法，喜欢的朋友们可以试一试。
其实减肥可以学习一下明星的减肥餐，营养成分还是比较科学的。早饭可以吃点燕麦和酸奶，午餐吃点鸡胸肉和红薯，晚饭可以吃一个苹果，在搭配一杯咖啡。我平常就是喝咖啡来维持身材，咖啡利水消肿效果挺好的。我都是喝luckin coffee那里的小蓝杯，再加上有空就做做运动，大家都夸我身材好。
早中晚饮食搭配要合理
由于早晨需要补充夜里的消耗，晚上一般没有很多的热量消耗，所以建议早中晚的食物热量搭配4：4：2。同时再考虑总体的热量摄入，具体要根据个体身高、体重、基础代谢等情况综合考虑，一般情况下承认减肥期间的总体热量摄入可控制在1200-1600大卡之间比较好，但绝对不能低于800大卡，以免影响正常的身体功能。
三大热量源的搭配
每餐的主食和副食营养搭配，蛋白质类、碳水化合物和植物食品要有一定的比例，蛋白质建议最好是白肉（肌肉、鱼肉），其次是红肉尽量少脂肪；碳水类建议食用糙米、薯类等富含膳食纤维的食物；适量的水果不用多，新鲜蔬菜可以不***，如果做菜放油和盐的话，需要考虑一下整体的热量摄入情况。晚上尽量睡觉前四小时不再吃东西，包括喝水，如果需要的话，可以喝牛奶或蔬菜、蛋白质粉。
早餐热量：
早晨需要补充头天晚上消耗的热量和营养，又要保证上午工作精力充沛，需要多补充热量和营养。主食可以吃如馒头、豆包、面包等[_a***_]类碳水化合物，同时食用牛奶、豆浆、鸡蛋等含蛋白质丰富的食物，也可以吃些蔬菜或半个苹果。摄入热量保持在400-600大卡应该就差不多，具体还要看个人情况。
午餐热量：
中午时上午的热量已消耗差不多，下午还要继续工作，同样需要较多的热量。午餐主食可以吃米饭、馒头、大饼等面食，副食可以选择肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，同样餐后可以吃半个苹果。摄入热量保持在400-600大卡应该就差不多，具体还要看个人情况。
晚餐热量：
晚上大部分不会再继续工作，没有高的热量消耗活动，同时晚餐后又面临睡觉，不宜吃得太饱。主食与副食的量都可适量减少，使得睡觉时刚好是空腹状态。摄入热量保持在200-400大卡应该就差不多了我也曾试过晚上只吃一小块红薯、一小块牛肉和半个苹果，基本能满足晚上的热量消耗了。
举例：
早餐:600大卡：苹果一个 100大卡
一个煎鸡蛋 100大卡
面包100克 300大卡
牛奶200ml 100大卡
午餐:600大卡：白米饭一小碗150大卡
两块蒸带鱼200大卡
一大盘拌西兰花150大卡
苹果一个 100大卡
晚餐：350大卡：一大罐无糖酸奶450克 250大卡
橙子一个 100大卡
在此基础之上，还要看个体情况是否需要单独补充微量元素或维生素等营养补充剂，如果摄入的热量再降低的话，就需要考虑补充相应的营养素了！
很多人都是通过控制饮食的方法来进行减肥的，有的人可能控制的比较严重，比如说早餐吃肉，中餐吃素，晚餐吃水果，这样到底能不能保证一天的营养需求呢？
其实这样的饮食搭配不仅不能满足一天的营养需求，而且违背了正常进食的规律，不仅不能够起到非常好的减肥的效果，还有可能会对身体的健康产生一定程度的损伤。
因为就算是想要通过控制饮食的方法来进行减肥，这个也不能过度节食，一般只要是能够适当的搭配好摄入体内的碳水化合物蛋白质和脂肪含量，一般就能够有效的控制体重。
不建议早餐吃肉的主要原因是早餐是人体在睡眠了一晚上之后起床醒来第一餐，这个时候本身消化系统的功能不是特别的完善，如果是吃肉很有可能会引起消化不良，所以对于早餐来说，一般建议最好吃一些素食。
中餐是起到一个非常重要的承前启后的作用，因为一上午的身体消耗对于身体能量的消耗是比较大的，而且中餐能够为下午的身体活动提供充足的营养，所以如果在中餐的时候仅仅吃一些素食，这个不一定能够满足身体的需要，一般建议中餐的时候适当的吃一些肉类。
晚餐的时仅仅吃水果，这个应该是可以起到控制体重的作用，但是不是特别健康，虽然晚餐可以少吃一些，但是一般也不建议仅仅通过吃水果的方法来实现，建议晚餐可以适量的吃一些素食。
