- 怎样做到减肥不瘦胸?
- 如果疫情一直不结束,一直把你关在家里。你能撑多久?
怎样做到减肥不瘦胸?
下文回复针对女生~如果你是男生练胸,请去我的往期回答中寻找答案,例:怎样训练胸肌?
首先,确认一个事实~减肥一定会减胸~因为胸部身体结构的特殊性,尤其是女性,女性的***由最底下的胸大肌、胸小肌,乳腺组织,淋巴结,血管,其中还有75%的脂肪。而女性***平均重量为1.1磅(约合0.5公斤),脂肪构成占人体总脂肪的4%—5%。在自然状态下,女性随着年龄的增长,***中的脂肪含量上升,由于减脂,***就不可避免地随之减小。有美容院声称,药物减肥,减肥不减胸,这是不可能的,如果是通过药物减肥,减肥药物中有大量抑制激素分泌的物质,而研究已经证明,激素的逐渐减少,正是造成***缩小的主要原因。
所以如果你想胸部变大,基本上就是要让:
1. 乳腺变多或者胀大
2. 脂肪变多或者胀大
3. 胸肌变大
所以,最好的方式就是一边减脂肪,一边训练肌肉。保证脂肪和肌肉两方面此消彼长,达到平衡,保证胸部尺寸。
建议:
1、慢慢减肥。当你做有氧运动时,保持在45分钟范围内。每周3次即可,延缓减肥速度,比稳定持续的训练燃烧卡路里,防止减脂过快,造成胸部松弛下垂。
2、加入阻力力量训练。可以每周锻炼胸部肌肉3次。瞄准上,中,下胸部,多角度的抗阻练习,以确保肌肉含量增加。可以进行倾斜卧推,俯卧撑,飞行等。
3、吃雌激素食物,胶原蛋白含量搞得食物,例如大豆制品如豆腐,豆奶或酸奶,亚麻籽,芝麻,南瓜,等健康食品,多食用水果,蔬菜,全谷物,瘦肉。
4、穿合适的内衣,合身的,具有支撑效果的运动文胸是锻炼的关键。穿的时候把附近的肉都拨到内衣里去。
推荐下列丰胸动作(包含瑜伽和普拉提哦):
加油~量力而行
你好,感谢邀请,
一、不要使用快速减肥的方法
快速减肥法可以令体内的水分急剧流失,在短时间内体重便减轻了。同时也使***变小了,这种方法下,想使***变大是很难的。而且还会使身体健康受到影响。所以最好使用匀速减肥方法。二、减肥的同时要对***下部的胸肌进行锻炼
***下部的胸肌是衬托***的基石。如果没有了基石,***就会下垂,变得不再坚挺。可以做简单的俯卧撑或使用健身设备进行练习。
三、洗澡时,不要用水从上往下冲击胸部
受地球引力的影响,地球上很多物体都是向下生长的。如果胸没有了胸肌的衬托,加上如果经常用水从上往下冲击胸部,它就相当于受了两种向下的力量。就算你很年轻,长时间这样胸部也会下垂。正确的方法应该是从下往上冲,长期如此会让你的胸越来越挺拔。
四、要选择合适尺度的内衣
很多女性都没有正确认识到内衣的重要性。通常都觉得紧绷的就是对的。如果在的时候,就会让胸部变小产生副乳。正确的方法应该是能包裹住胸部,但不产生紧绷感,旋转身体时胸罩最下围钢托没有丝毫移位。
五、保持正确的坐姿
减肥的MM,基本上都是比较胖的。不正确的坐姿,会压迫胸部肌肉,使其血流不畅,不能完成正常的运作。严重的可使胸部变形。
方法六、常做倒立能有效果防止胸部下垂
随着年龄的增长,肌肉变得松弛,更加上地球引力的作用。***产生下垂的几率越来越大。如果你正在减肥,可能脂肪是减了,胸部也小了。如果你能坚持每天做倒立,会大大减小你胸部变小的几率。
这个问题首先要搞明白一点问题,众所周知,男性胸部是可以通过锻炼增肌!所以相对容易,那么女性的话就会相对困难一些,因为女性的胸部主要是由乳腺与脂肪构成,在减肥过程中肯定会减到胸部脂肪导致变小!那么,就应该在减肥过程当中,有针对性的,目的性的减肥,做局部运动减脂,在减肥的同时呢,也不要忘记对胸部的保养以及护理,比如多吃一些蛋白质,豆类,膳食纤维,以及胶原蛋白之类的食物,切记不要使用药物减肥,饮食过程中,要多吃富含维生素E高的,和能促进激素分泌的一些食物,多饮水,包吃水分充足,这样,等你减肥成功以后,还能总有完美胸部不会变小!要记住哦😊
如何做到减脂不减胸,这是女性普遍关心的问题。
女性的胸部分为乳腺型和脂肪型。乳腺型胸部因为整个胸部布满大量乳腺只有少量脂肪,因此减脂对于这类胸型影响并不是很大。
而脂肪型胸型,因为胸部布满脂肪,一旦减脂,全身的脂肪都会被减掉,当然胸部上的脂肪也不例外,减的越厉害,胸部缩水也会更严重。
乳腺型和脂肪型没有明显的界限,只是说有的脂肪层少一些,有的厚一些,不管是哪一种,减肥都有可能导致胸部的脂肪层变薄。
想区分的话,可以去医院做彩超。建议脂肪型胸部的妹纸,在减脂期间加入胸部训练计划,锻炼胸大肌,可以增加胸部肌肉的厚度,这样在视觉上让胸部看[_a***_]比较饱满。
可以尝试一下下面这组胸部训练,增加你的胸部肌肉厚度。
平板杠铃(或哑铃)卧推:5组10-12个。
坐姿推胸:4组10-12个。
上斜哑铃(或卧推)卧推:4组10-12个。
蝴蝶夹胸:4组10-12个
如果需要减脂食谱,可以去我们主页查看哦~还有更多减脂运动知识。
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亚洲人标准体重(kg)=[身高(cm)-100]×0.9正负百分之二十是正常范围超过最好增肥或减肥 只要是正常范围我建议无需人为干预,毕竟这是自然状态,如果不超正常标准是没必要改变这个平衡,人为改变未必不会影响身体机能。所以我们不能因为减肥而减肥,应要以健康标准为准则。超过一照范围对身体健康是有一定损害的,特别是肥胖,过度肥胖可导致血脂高,血压高,心脑全身血管硬化,代谢高,全身多器官负担加重超负荷工作。特别是老人老来瘦,仙风道骨是合符生理状态的,人老了人体器官退化,人体逐渐变瘦变矮,人体器观就能和机体匹配,有利于器官低负荷工作延长使用时间,相反长期高负荷工作肯定影响器官和人体的正常寿命。 爱美之心人皆有之,但美是有不同标准的,如非洲,俄罗斯以胖为美。就算在相同国家各个人喜欢的标准都不同,甚至同一个人不同年龄段喜欢都不尽相同。不同的人喜欢不同的类型,你不是对所有人有喜欢负责的不可能兼顾成所人能喜欢你类型。所以尽量做自己喜欢的或自己喜欢的人喜欢的类型就行了。减肥可以多食蔬菜类水低能量又可口的食品,结合适当的美体运动。
可按摩胸部穴位及*********时身体前倾,可饭后半小时后做,做完压迫两边腋下的动脉几分钟这样可促进***血液循环,增加***脂肪组合血液供应,增加脂肪细胞分裂增殖。
如果疫情一直不结束,一直把你关在家里。你能撑多久?
我从小就是个宅女,没事总在家里,如果有人买米买菜,或者送货上门,我可以一辈子不出门,我基夲上是没事不下楼,一月难得遛狗二次,现在做核酸检测的日子才会出去那一会!我很喜欢宅家的生活!
谢谢邀请!
没有如果,疫情早晚会远离我们。适当的存些生活物资,保障生活所需,这是有必要。
国家想方设法以快速发现,快速精准施策,并且有医学专家献计献策,一定会阻断疫情的。现在的我们,就是相信党,相信国家,相信地方***,增强信心,好好配合严控疫情,自我约束不聚集,少出门,保护好自己身体健康,就是用行动支持国家了。
困难是暂时的,阳光总是在风雨之后,更加耀眼夺目,温暖普照大地,未来可期!
万般无奈,那就读一首李商隐解解闷吧!
锦瑟无端五十弦,一弦一柱思华年。
庄生晓梦迷蝴蝶,望帝春心托杜鹃。
沧海月明珠有泪,蓝田日暖玉生烟。
此情可待成追忆?只是当时已惘然。
这次***疫情已肆虐全球二年半,已造成数亿人染病,六百多万人死亡,究竟还会持续多久不好说,有专家说要到明年底,也有说今年会结束。我们这里已被关了二十天,尽管个人生活暂时会遇到些困难,但与国家整个防控大局来说,个人这点还算小事,应该可以克服。***病毒可能还会在相当一段时期内继续存在,但城市的封闭不会持久,城市中几千万人口,要吃要喝、要生产、要出行交流,都是大问题,相信党和***能找到既能控制疫情,又能正常发展经济这么一种平衡路径。