- 唯蜜瘦食谱是什么？
- 早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米、鸡蛋、红薯，每天一小时运动，这种减肥方法行吗？
唯蜜瘦食谱是为肥胖人们准备的减肥食谱。
女士食谱：
早餐建议鸡蛋白或者全麦面包，还有玉米；
午餐荤素搭配，要正常吃米饭和肉类，可以半碗米饭配合半碗菜；
晚餐可以吃些蔬果，黄花、西红柿、苹果、火龙果、柚子等。
男士食谱：
早餐和午餐与女性食谱一样； 晚餐正常吃饭。
注意事项：
最好多走动走动，不要老躺着或者坐着看电视，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，建议首先调整饮食，至清淡饮食，少吃油腻食物，少吃主食，晚餐少量，多吃蔬菜水果，多喝水。最好做有氧运动，选择慢跑，登山，跳绳等。
唯蜜瘦食谱是为肥胖人们准备的减肥食谱。
女士食谱：
早餐建议鸡蛋白或者全麦面包，还有玉米；
午餐荤素搭配，要正常吃米饭和肉类，可以半碗米饭配合半碗菜；
晚餐可以吃些蔬果，黄花、西红柿、苹果、火龙果、柚子等。
男士食谱：
早餐和午餐与女性食谱一样； 晚餐正常吃饭。
注意事项：
最好多走动走动，不要老躺着或者坐着看电视，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，建议首先调整饮食，至清淡饮食，少吃油腻食物，少吃主食，晚餐少量，多吃蔬菜水果，多喝水。最好做有氧运动，选择慢跑，登山，跳绳等。
颖食营养说重点：按照题主的说法，早午餐正常，晚餐不吃主食，只吃玉米、鸡蛋、红薯。貌似对于主食的理解有偏差。
哪些食物是主食呢？
主食，即为主要的食物，主要是为我们提供丰富的碳水化合物，也是能量最经济的来源。
那么，哪些食物属于主食呢？
1）最为常见的主食是米面类。
这就是大家常吃的大米、面条、包子、面包、油饼等，这些是大家熟知的主食。
对于这个谷物类的主食，减肥时期，可以多增加全谷物的摄入，也就是增加燕麦、糙米、黑麦、黑米、小米等食物，可以增强饱腹感，延缓血糖上升，是减肥时期较好的主食。
2）薯类也是主食。
薯类，因为主要的也是碳水化合物，同时也能提供一部分的膳食纤维、维生素等营养物质。相较于白米白面是好一些的。
红薯、南瓜、山药、土豆、莲藕、芋艿、荸荠等，都是碳水化合物为主，所以也是在主食一类的，不能多吃。如果摄入这一部分食物的话，那么大米饭等就要少一部分。
3)玉米也是主食。
煮玉米、玉米烙、松仁玉米等，这都是主食，不能说是菜。
减肥时期，要选对食物，分清食物种类，不要过多吃主食，也不能过少吃主食。规律三餐，并且有氧与无氧运动相结合，才能更好健康减肥喔！
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
最健康的减肥方式就是管住嘴迈开腿。题主说到你的饮食方面准备早餐、午餐正常饮食，晚餐不吃主食，吃玉米鸡蛋红薯，然后每天运动一个小时。
这个减肥方法是可以的，但是在这里要指出几点需要注意的地方。
一、饮食搭配中存在的问题
题主说到的早餐、午餐正常饮食，想利用晚上少吃来造成饮食摄入的热量缺口，但是这个“正常”的度量该如何进行是一个值得考虑的问题。
是以吃饱为标准还是吃好为标准？
举一个很简单的例子，你的早餐是选择一碗面或者油条豆浆，还是吃包子稀饭？这些食物的热量都很高，按照吃饱的量，基本上人体基础代谢的一半就用完了。
如果你再选择中午荤素搭配再来一碗大米饭，嗯，吃饱了，但是一天的基础代谢需要的热量也基本上到位了。
题主还需要注意一点的就是并不是说米饭或者面食才是主食，玉米和红薯这一类也是主食，但是这一类主食相[_a***_]于米饭面食来讲，它们的升糖指数较低、饱腹感强、富含膳食纤维，是非常优质的粗粮主食。也是我们减肥期间推荐的代替米饭食用。
所以，我们的合理控制饮食需要注意的问题有很多，减脂期间饮食摄入我们依然推荐“优质蛋白+粗粮碳水+维生素”的公式配比，烹饪方式以少油少盐少糖为主，***用蒸煮方式为宜，如果是炒记得少放油。一日三餐可以按照以下搭配参考：
早餐：一碗无糖豆浆+一个鸡蛋白+一个紫薯或半个玉米+一份青菜
午餐：一份蛋白质（鱼、虾、鸡胸肉、牛肉等）+一碗杂粮米饭（或荞麦面、紫薯、玉米、土豆等）+一份蔬菜
晚餐：一杯低脂无糖酸奶+一个苹果
二、运动中需要注意的问题
题主说到准备运动一个小时，必须要考虑两点，一是运动的方式，还有就是运动的强度。
我们都知道减肥期间迈开腿也是非常重要的环节，可以帮助我们加大一天的热量缺口，燃烧脂肪，提高身体素质。
但是如果你的运动仅限于每天散步或者逛街这一类低强度的运动，即使运动了一小时，对于减肥的效果也是微乎其微。
我们都知道有氧运动是最燃脂的运动，但是要想这一类运动达到燃脂最佳效果，必须考虑运动造成的心率和持续时间。只有在运动中将自己的心率保持在最佳燃脂心率并且持续运动20分钟以上，身体消耗完糖元，才会把脂肪拿出来燃烧进行供能。
所以，减肥期间的运动比较推荐跑步、跳绳、骑自行车、游泳等等，这一类运动可以较好的达到我们的燃脂心率（如何计算可以参考我之前的问答，或者网上买一个心率监测手环），但是还是必须记住要持续运动，不能跑五分钟然后散步20分钟。
以上就是题主列举的这个减肥方法中需要注意的一些地方，当然，还有很多的减肥小贴士，多喝水、少吃零食、别熬夜等等，希望大家都可以减肥成功，加油！
其实这种减肥方法是不合理的，首先我们来看一下早餐和午餐是正常吃的。晚餐不吃主食只吃玉米和红薯，这两种食物 从类别上分，玉米是属于主食类的，而红薯是属于薯类的，但是红薯的能量有远远高于蔬菜，淀粉含量比较高，所以它可以替代一部分主食。
我们应该明白减肥的宗旨其实就是考虑全天摄入的总能量小于消耗的总能量，那么瘦的怎么量来源于我们日常吃的食物消耗的能量，包括运动还有基础代谢。
所以不论你用早午餐，正常吃还是晚餐不吃，某一类食物加上运动一小时这种减肥方法都要看你早餐和午餐吃的量有多少，如果早餐和午餐吃的油炸油腻的食物，高质量的食物，晚餐即使不吃再运动也不会瘦的。
如果你正常饮食，偶尔想减重，那么你正常早午餐。和平时一样正常吃不多不少，晚餐不吃主食吃鸡蛋，红薯这些食物还可以多吃一些绿叶蔬菜，这样再加上运动一小时是可以减肥的。
嘉秀
国家二级公共营养师
国家注册营养技师
这种方法减肥可行，但是要看你是怎样吃主食的，其实玉米、红薯也是属于主食的，如果在具体点是没有问题的，因为我平时的饮食也这样，每天坚持一小时有氧运动，减肥成功而且不怎样反弹，我是这样过来的。
早午餐正常吃，但是有几点要注意：第一，早餐要吃饱吃的有质量，品种多样丰富营养要均衡，因为早餐营养占全天的60-70%，可以有鸡蛋、奶、水果、蔬菜、坚果等，主食可以是粗粮面包粗粮馒头或者南瓜红薯等，如果会做营养早餐最省时省力。
第二，午餐吃7分饱，绿叶菜、含蛋白质高的肉都可以，但要少油少盐清淡，一口肉四口菜，主食最后吃，精米精面类主食控制不要超过一个拳头大小，我一般中午辅食吃饱，几乎不吃主食，也可以吃南瓜红薯粗杂粮饭，不要过量。
第三，晚餐早点吃，我一般也是吃一块红薯南瓜或者土豆，但都不要过量食用。
第四，每天运动一小时。这一小时很快的，要专心，不玩手机。最好是有氧运动，快走、跑步、跳绳这些都不错，
我最初每项运动坚持一个月都可以减掉体重10斤的，特别好，运动方式也可以来回变换，注意运动的速度，如果是散步肯定不行，运动时候的心率要比平时快。最后就是要休息好，不能熬夜，熬夜增肥。
我是减肥达人翡翠，最胖的时候130多斤，现在两位数，每天都更新锻炼的视频，供大家参考学习，同时减肥中大家遇到问题可以给我留言或私信，希望我能给到大家一些帮助，感谢大家对我的支持和关注，谢谢！
