- 减肥的过程中，控制食欲，坚持锻炼还是减不下去是什么原因导致的？
- 健走运动了一年，没有起到瘦身作用，是什么原因？
- 不出汗的运动能减肥吗？运动时怎样减肥更快？
- 怎样快速运动减肥呢？
谢谢邀请，你的问题是没有量化自己的饮食，你只说控制，那是一个模糊的概念。你一天的总热量是多少，知道吗？你每天吃近来的总热量，知道吗？减肥时吃饭是要用天平秤称食物重量的，超出重量绝对不行。你一定没有用天平秤称吧？摄入的总热量小于等于你消耗的总热量，这样才算你管住嘴了。另外，你说你经常运动，你运动的结果怎么样？运动以后心率要达到每分钟150次以上，并且要微微出汗，而且持续时间要半个小时以上。不是你随便运动运动就算运动啦！达到这些要求，你不减肥是不可能的。当然，要长期坚持，一两天是不行的。
健走运动了一年，没有起到瘦身作用，是什么原因？
想减肥对运动心率与时间都与要求。
你的情况说的不具体，健走的速度与时间应该都没达到，所有只维持体重的运动。
健走的运动量确实有限，除了使用除了健步走饮食方面需要注意饮食结构。
针对你的情况，我这里给你开个减肥“方子”，你试试看。
1，首先饮食中用全食谷物包括糙米和燕麦代替精制大米和白面食物，拒绝吃含糖食品和含糖饮料。
2，早餐和中餐可以吃高蛋白饮食，不用节食。
3，晚餐多吃富含膳食纤维的食物，例如燕麦或蔬菜沙拉。
4，晚上8点后停止进食。
5，平时准备些坚果，白天饿的时候吃一小把可帮助增加饱食感。
这个减肥方子主要针对饮食方面。
在运动方面除了每天的健走，如果时间有限，每天只能有那么多时间运动的话，你可以慢跑。或者增加平时日常的运动量，比如尽量控制自己别久坐不动，可以每天上下班提前下车走一段路，也是可以帮助你燃烧脂肪。
另外保证自己每天有充足的睡眠休息有助于减肥。
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原因很简单，在于健走的速度和时间，还有调整饮食。
要想减脂，健走、快走、慢跑等等有氧运动都要遵循这样的原则，当运动心率达到120-150时，持续运动至少30分钟以上才可以。
除了运动，调整饮食最重要。俗称三分练七分吃。饮食方面做好了没？以下是份食谱，请参考。
最后，不要熬夜，多喝水。
不控制饮食，再怎么健走，再大的运动量也是白费。大家知道吗，一根大油条（100克）可以抵消1.3万步的运动量（健走1.5小时）。一个大汉堡抵消你2小时健走；一小碗米饭也抵消1小时健走；一瓶饮料抵消30分钟健走；一个大苹果也抵消30分钟健走.....与饮食摄入的能量相比，健走消耗的能量实在不算多。如果你健走之后不控制饮食，稍微多吃一点，你的健走就被抵消了，不可能瘦身减肥。
另外还有一个可能的原因，从来不运动的人开始健走之后，脂肪被消耗，但肌肉会增加，两者重量相抵消，体重不变。
因此，如果你想瘦身，就一定要控制饮食，少吃主食，不吃面包饼干方便面油条油饼，不喝饮料和甜食，不吃零食，少油少糖，清淡饮食多吃蔬菜。
不出汗的运动能减肥吗？运动时怎样减肥更快？
不出汗的运动当然能减肥，别说不出汗的运动，不累的运动、很轻松的运动，甚至不运动，靠增加活动，只要饮食摄入不增加，都能减肥。
人不管是什么样的运动，多大强度，什么样的活动，多大强度，都是要消耗热量的。摄入热量不增加，消耗热量增加到一定程度，当然可以减肥。
强度方面，只不过强度高的运动单位时间内消耗的热量较多，这样减肥的效率较高罢了。活动也是如此。
所以，不管什么运动，都有助于减肥，跟出不出汗没关系。况且，出汗跟环境温度关系也很大，在寒冷的环境运动，就算强度比较高可能也不出汗。在热的地方，稍微一活动就出汗，怎么能用来衡量运动消耗呢？
如果说什么样的运动减肥更快，那么有可能是HIIT，有不少研究认为HIIT减肥效率更高。用更短的时间，直接消耗更少的热量，减肥效果更好。注意，这是说直接消耗更少的热量，没有考虑热量的间接消耗。
但是这件事目前还有争议，所以还不能说HIIT减肥一定效率最高，只能说很有可能。总的来说，高强度运动的建制效率一般是比较高的。注意，这跟能量物质的利用其实没有关系。
谢邀了，不流汗当然能减肥，只要你运动就会消耗能量，哪怕你走个路。
流汗能帮助你新陈代谢，排出那些废物，[_a***_]会变好，但是一些高强度的运动肯定是会流汗的，就连练瑜伽都会流汗。
运动加控制饮食，我建议就是，跑步跟跳绳，这两种是最容易减肥的，也是最有效的。
饮食就是拒绝碳酸饮料，高脂肪高碳水少吃，但是不能不吃，营养均衡，食物尽量选高蛋白，高维生素，高微量元素的。
其实减肥很简单，就是你的意志力跟决心。
加油，一定可以减下来的。
怎样快速运动减肥呢？
确认是12岁，而不是20岁吗？如果是12岁，完全没有必要减肥，新城代谢非常旺盛的时期，自身就可以消耗非常多的热量。如果是20岁了，可以通过以下的方式快速减肥。
4175px，112斤，BMI是20，属于标准体重范围值，如果，你还是感觉自己胖，是因为脂肪多，而肌肉少，整体呈现肉嘟嘟的状态。这个时候，去做有氧运动就没什么意义，我们需要做的运动方式是塑形。哪里胖就去塑形哪里，女士一般塑形的地方是腹部，侧腰，大腿， 胳膊和后背。
具体怎么做塑形，可参阅视频版讲说。搜索几个健身软件，里面都有塑形***，讲解的非常详细，每天30分钟，在一个月内，就有明显的改善。推荐的健身软件是薄荷健康，小米运动，悦动圈。
除了每天去做运动，饮食是最重要的。如果控制好饮食，即使不做运动，也可以瘦下来。减肥期间，禁忌一切零食，非常一点点坚果。饮食方面只需要多蔬菜多优质蛋白少量粗粮主食就可以解决这个问题。尤其是晚餐非常重要，晚餐饮食要清淡。就是蔬菜1份+鱼虾/豆腐1份。晚餐早点吃，4点就吃晚餐。每天这样吃饭，就可以万年不胖，而且还不会饿。
减肥非常简单，每天调整好饮食，每天30分钟的塑形就可以瘦下来，而且一直保持住。大体重者，塑形之后，再快走30分钟即可。
不要把减肥想的太复杂，简简单单的去做，瘦下来之后，每天也保持这样的生活习惯就可以瘦下来。
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