- 每天吃10个苹果10个鸡蛋减肥可以么？一个月后会怎样？
- 减肥时期是吃大米好，还是吃白面好？
- 为什么很多人伤害身体瞎减肥，也不愿意请营养师帮助？
- 我想开一个减肥训练营，一个营养师，一个教练，把吃和练结合起来，大家觉得可行不？
- 私人营养师怎么找？
第一，估且不谈每天吃10个苹果10个鸡蛋能不能减肥，能不能做到连续吃一个月都是问题。
按一天五餐分配，每餐要吃2个苹果2个鸡蛋，我自问我一天都做不到，要持续30天，我严重怀疑有多少人做得到；
第二，如果只是吃苹果和鸡蛋，其实不一定能减肥。
一个中等大小的苹果热量是85千卡，10个就是850千卡，1个中等大小的鸡蛋的热量是76千卡，10个就是760千卡，也就是说光吃鸡蛋和苹果一天吃进去的热量就是1620千卡，确定这样吃能减肥吗？
第三，虽然苹果和鸡蛋看似满足了一定碳水化合物和蛋白蛋，但碳水化合物和蛋白质也有很多种类，主食完全不吃，动物性蛋白完全不吃，很多身体需要的营养得不到保证，对身体是有害的。
身体是个复杂系统，谁知道一个月后它以怎样的方式报复？以损害身体为代价的减重，真的值得吗？何况同样的热量总额，完全可以吃得更加均衡，更加丰富；第四，燃脂主要靠有氧运动，吃10个苹果10个鸡蛋减的是重量，不一定是脂肪，有可能是水或肌肉，一个月后只要恢复饮食，反弹的机率是极大的。拿身体做这样的试验，如果不是非常特殊的情况，真的没必要。
减肥最核心的问题是坚持，凡是不能坚持的减肥方法都是耍流氓，我觉得每天吃10个苹果10个鸡蛋这种方法，10个人能有一个人坚持一个月就已经是奇迹了。
这个方法看似简单，其实是舍近求远，把减肥变成对意志和本能的挑战，成功是奇迹。
我是@一路慢跑 ，专注慢跑相关的知识、生活与文化，欢迎关注。
一个中等苹果的热量是85大卡，一个大苹果的热量是153大卡，按照平均计算，一个苹果的热量是120大卡，而10个苹果就是1200大卡。一个鸡蛋的热量是90大卡，10个鸡蛋的热量是900大卡。这样的话，你每天摄取的热量会达到1900到2000大卡。
苹果和鸡蛋都含有丰富的营养，但问题也来了，你也摄取了太多的苹果中的果糖。水果富含果糖，但是不会让你感到饱。当我们吃糖的时候，我们的身体会释放胰岛素，告诉大脑我们已经吃饱了。
高胰岛素水平会抑制食欲，但果糖不会引发这种胰岛素反应，所以大脑不会接收到你已经饱了的信息。而一旦果糖进入肝脏，肝糖原已经饱和，肌肉就不能利用它来产生糖原或能量，它就被转化为脂肪，导致发胖。
鸡蛋中的营养非常丰富，但是鸡蛋黄中有
胆固醇，鸡蛋黄中的胆固醇含量是
比较高，每天吃1—2个鸡蛋是
健康的，吃太多会
增加血脂增高、动脉硬化、冠心病、
高血压、心血管疾病的发生率增加等。健康的饮食不仅要求是营养的，还要求是均衡的，
人体需要碳水化合物，脂肪，蛋白质，
维生素，矿物质，
抗氧化物等营养素，而苹果和鸡蛋只有
自己有限的营养，也需要别的
食物营养作为
补充，否则会导致营养不良。综上所述，你这样的饮食
计划，首先总热量并不低，如果不
保持运动锻炼，每天
消耗的
卡路里如果小于你摄取的热量，你仍然会
长胖；其次果糖和胆固醇太多会影响着你的身体健康；而且食物过度单一会导致你的营养不良，能量不足，免疫力低下。
一个月后，大概在医院里了。很多女孩减肥走入误区，只吃素，不吃肉和主食！结果，倒是瘦了，反而减出了新毛病！有的还得了厌食症！减肥原则是，什么都吃，什么都不多吃，关键在量上，科学减肥才行！
Hi，我是减肥达人天星妈妈。为您传递实用的减肥知识，希望对您有帮助！
今天和大家分享的内容是“每天吃10个苹果10个鸡蛋减肥可以么？一个月后会怎样？”
1、可以减肥吗？
我们从热量和营养两个角度来分析。
题目中没有性别，也没有提到是否运动，且以为您是女生、一般活动量。
活动因子指数是1.4。
女生的基础代谢率大概在1200千卡左右。
那您每天的热量总消耗是1200*1.4=1680千卡。
再来看您每天实际摄入的热量（按中等大小的苹果和普通大小的鸡蛋来计算热量）：
一个中等大小的苹果，重约160g，热量85千卡；
一个普通大小的鸡蛋，重约58g，热量84千卡。
每天吃10个苹果、10个鸡蛋，全天摄入热量大约85*10+84*10=1690千卡。
11690-1680=10千卡
您每天摄入的热量基本=消耗的热量。
所以按照这种吃法，基本上可以保持体重不变。
人体需要碳水化合物、蛋白质和脂肪3大能量源，也需要维生素、矿物质和水这些营养元素。
10个苹果和10个鸡蛋，不管从营养素的种类还是多少都偏的厉害，远远不能满足人体营养需求。
2、应该怎么办？
我的看法是：
也就是说，您每天大概摄入1680-500=1180千卡左右的热量就可以以每周1斤、每月4斤的速度减肥。
把6大营养元素全部纳入减肥餐单，尤其碳水化合物不要省、不能省；
可以参考下面营养减肥餐3餐示例，总热量约1200千卡。
营养减肥早饭
营养减肥午饭
营养减肥晚饭
运动可以帮助你更好的达成减肥***。
您一定会减肥成功的！
看了网友的提问，我还是很认真的查找了一下苹果的能量和鸡蛋的能量，然后算了一下。
每天吃十个苹果，平均每100克苹果含有的能量是53大卡。平均每个苹果按照200克来计算，那么一个苹果就是100多大卡，那么十个苹果就是1000多大卡。
鸡蛋：接下来就要算鸡蛋，鸡蛋平均每一个鸡蛋中等大小的，含有能量70大卡左右。那么10个就是700大卡。
总计：1000+700=1700大卡
其实看一下这个能量也不低，看哪类人用这个方法来减肥，如果是超大体重的人BMI超过30，那么他通过这个减肥方法一个月是可以减轻体重的，因为BMI大于30的人，[_a***_]消耗的能量也高。
如果是sill在正常范围内，想用这个方法来减肥并不很科学，为什么这么说，就这个方法本身来讲，他维生素缺乏的极其严重， 长此以往，用这个方法来减肥可能会出现掉头发，月经不调或者是闭经推迟。
甚至有一些人还会长肉，为什么这么说？因为有一些人他们日常摄入的能量就没有超过1700大卡左右，或者是正常食物摄入量，也就是在1700大卡左右，那么这样无异于跟日常使用的东西是一样的，所以说起到减肥的效果微乎其微。这种吃法没有盐的摄入只有蛋白和水果的摄入，那么这个人每天可能会没有力量。
嘉秀
国家二级公共营养师
国家注册营养技师
减肥时期是吃大米好，还是吃白面好？
大米白面减肥期间都不适合吃，都属于简单型碳水化合物进入人体后迅速转化为葡萄糖供人体吸收，这样会快速提升血糖值，当人体糖分消耗不净时剩余的糖分就会转化为脂肪进行储存，想减肥管住嘴指的是少简单型碳水化合物也就是含糖量高的食物，迈开腿是指有氧运动，人体热量消耗顺序是糖，脂肪，蛋白质，在糖消耗70%-80%的时候开始分解脂肪进行能量补充，所以减肥过程中运动量不需要多大也不需要多猛烈，每天步行一小时左右先慢后快就可以了
为什么很多人伤害身体瞎减肥，也不愿意请营养师帮助？
首先，题主的问题我有切身体会。一方面减肥的人不知道营养师会减肥；另一方面有的有证的营养师真的不会减肥。
现在世面上的很多减肥方法跟营养师好像都沾不上边，各种营销手段让许多的减肥人群误认为营养师不会减肥。
营养师减肥见效慢，而减肥的人许多是心急的，巴不得一天就能瘦下来，而其它的减肥方法见效快，又不用运动，很是符合又想减肥又不想运动的人。
据我所知，一般大点的医院都开设有营养科室，如果想减肥，去营养科找营养师开个食谱，算下热量是不收费的。正因为不收费，减肥的人很少会按食谱去做，也就没效果。我的一位老师在当地一家三甲医院营养科当主任，跟我说过一件事，有一个女士来减肥，给她开了食谱后，她就回去了。四个月后她又来了，比之前胖了几斤。老师问她怎么还比以前胖了，她说反弹了，老师给她开的食谱她没照着去吃，而是听别人说某种减肥方法一个月能减15斤，她花了6500元，确实减下来了，两个月后大反弹。所以又来找老师，她说，老师又不收费肯定没效果，别处都几千上万的收，因此，人都有这种心理。
其次，专业的营养师做专业减肥的很少，大多在餐饮行业。因此，许多人找不到，即使找到自称是营养师的，又不专业，只会卖产品。
结束语，安全健康的减肥就找专业的营养师！
自己没有主见，经不过别人对产品的夸赞，第二是没有 健康意识，不觉的那样的减肥能对身体带来什么样的危害，第三营养师价格相对产品高一点，但是说实话相差不多，营养是等级便宜的也有，便宜不是说营养师能力差， 而是因为营养师服务的模式不一样。
1.因为不知道找谁！去哪儿找！
2.瞎减肥的人，以为减肥靠的意志力，认为只要控制自己不吃，肯定能减下来的嘛！
但是实际上却在饿～瘦～暴食～复胖～再饿。。。的怪圈里无限循环。
我想开一个减肥训练营，一个营养师，一个教练，把吃和练结合起来，大家觉得可行不？
减肥训练营现在越来越被大众所接受，现在健身工作室就是减肥训练营的践行者，这个产品帮助工作室做口碑，引流。
把特定的人群集结在一起，目标一致。通过趣味性的编排动作，固定的打卡次数。饮食讲解、每天群里发健身餐。效果都会非常好，特别需要注意的是，因为参加的人体重都会很大。需要教练要有足够的专业性，对节奏的把控，合理的运用动作进退介。
一般周期都会控制在30天-60天左右，这样客户不会因为时间太短而造成效果太差，又能养成积极的训练习惯，周期如果太长也会造成疲软，心理会很疲惫。
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减肥训练营是***用运动减肥为主的形式进行减肥的封闭式运动减肥机构，运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。上海体育学院运动减肥中心介绍：通常在中低强度的运动下，运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。
2训练方法编辑
减肥训练营一般***取室内训练和户外训练相结合的方式进行训练，这样能够达到很好的减肥效果。
室内训练
***用10种以上减肥训练方法——跑台、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、游泳、普拉提、搏击操、踏板操、弹力绳、健身球等。
户外训练
户外训练——每周一次风景区旅游，有效改善心理疲劳，缓解
户外训练
训练压力，增进团队间的友谊。景点包括八达岭、故宫、香山等。
训练课程
热量消耗课程（有氧舞蹈Body jam，搏击操Body combat，，街舞，游泳等）
课程目的：消耗身体多余热量，帮助脂肪燃烧及消耗。
新陈代谢提高课程（杠铃操Body pump，固定器械，
杠铃操
自由器械，体能对抗）
课程目的：增加新陈代谢率，提高基础代谢。
局部塑形课程（拉力带，TRX，小球课程，垫上课程）
课程目的：增加局部肌肉收紧度，改善皮肤松弛。
户外训练（爬山，徒步穿越海岸线，***CS）
课程目的：增加训练乐趣，提高训练强度。
营养课程（生活作息，饮食***，食物热量）
课程目的：纠正不良进食习惯，养成良好饮食习惯。
3物品准备编辑
1、自备物品：***件、运动服装（4套以上）、运动鞋（轻便、软底、透气；2双以上）、拖鞋、雨伞、运动背包1只、饮水杯、换洗内衣裤（多件）、牙刷、牙膏、沐浴露、洗发露等。
2、减肥营提供物品：短袖T恤1件、毛巾浴巾、水桶1个、洗衣粉1袋、晾衣架6只。
3、勿带物品： 食品、饮料类：各种零食、水果、口香糖、各类保健品、碳酸及含糖饮料、牛奶及相关制品；
4、禁带物品：刀具、铁棍等管制器械；香烟、打火机、火柴等易燃易爆物品。
4训练特点编辑
减肥训练营，***用全封闭军事化的专业训练模式。以无氧运动+有氧运动+户外拓展训练，结合国际前沿时尚的动感活力有氧操课组合训练、户外公园定向越野拓展、心理减肥、提升自身健康行为方式等，并且通过国家级营养师进行科学的营养配餐，最终达到最健康、最理想的减脂瘦身效果。
帮助青少年和成年肥胖者，尤其是中重度肥胖者，摆脱体内厚重脂肪的烦恼，回归健康快乐的生活。快乐减肥，享“瘦”生活。减肥运动营体验“见证奇迹的时刻”！如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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私人营养师怎么找？
如果你有特殊需要，例如减肥的，孕期的，术后恢复的等等，可以去专门的机构里找营养师。像是很多减肥机构里都有营养师和健康管理师，孕期的可以找月子中心的营养师，术后恢复一般不用你去找，大医院里配有营养科室，相关医生会来找你的。现在还有一些亚健康调理中心也配有公共营养师，但是营养师水平太参差不齐了，看过一个笑话说是十个人去开食谱，结果八张都长得差不多。所以找亚健康调理类的私人营养师的时候，你需要一点小技巧：
在他调查你的基本信息和日常饮食之后，你可以主动地询问一下，我现在出的这些小问题，或者说不舒服，和我的日常饮食有什么关系吗？这时候营养师就会告诉你，你现在的饮食偏重什么，缺乏什么营养，可能会出现哪种不舒服的状况，如果对的上，起码你心理知道你的营养师的一个大概水平。
