- 基础代谢1600大卡，最近每天吃1500大卡以内，运动至少300大卡，体重反而上升是怎么回事？
- 为什么健身半个月了，不仅没瘦，反而更加胖了？
基础代谢1600大卡，最近每天吃1500大卡以内，运动至少300大卡，体重反而上升是怎么回事？
首先是佩服，基础代谢是1500，我是按1600吃，当然包括调料、油、零食这些全计算进去，坚持了一周，饿得自己看到碳水就疯了似的想吃，最后还是放弃了，如果你能坚持，我觉得不必在意一天一时的得失！
除了看摄入的热量，还要看你摄入的种类。碳水，蛋白，糖，脂肪。。现在市面上的各种减肥法，首先就是戒糖，然后控制其他的比例。比如低碳饮食，就是低碳，高蛋白，少油脂。再比如我现在在持续的生酮就是戒糖，低碳水（比低碳饮食还要低），中蛋白，高油脂。如果你是高碳水，高油脂，又有糖。。。那哪怕你热量摄入没超也一样瘦不下去的
你的热量计算的有问题，实际可能远远不止1500打卡，要吃营养健康的食物，蔬菜蛋白质少量主食，如果碳水化合物吃的太多，升高血糖身体就会分泌胰岛素，就容易合成脂肪，也不太容易减肥，养成健康的饮食生活习惯才是减肥的关键
从数据上看，这个减脂方案还是很好的，没有过分节食，还结合了运动。
如果情况确实如你所说，那你每天至少有400大卡的热量空缺，按照消耗每公斤脂肪需要7000大卡热量差来看，一周应该减重1斤以上了。出现这种情况，可以从以下几个情况考虑：
数据是否准确
基础代谢的数值是怎么得出的呢？是仪器给的，还是自己计算的
食物的热量，是称重后计算的吗？有没有漏掉一些零食或者其他
运动消耗300大卡，不是一个小数目，大概需要一小时以上的运动；
体重秤是不是准确
有没有特殊的身体情况
比如，有没有甲状腺功能减低或者其他导致继发性肥胖的疾病
有没有便秘
体成分变化如何
有没有体脂秤或者体成分分析仪来看一下到底有没有体重增加，增加的部分是脂肪还是其他
然后根据这些问题的答案进行分析，应该可以找到原因和解决办法。
首先，基础代谢的计算并不严谨，你按照公式计算出的基础代谢，只是拥有你这个年龄、身高、体重的正常人的平均基础代谢值，并不是你自己的。
其次，体重的影响因素有很多。我们人体中的水，肌肉，脂肪，甚至是骨骼等很多因素都会影响体重的变化。而在减肥中最可能影响我们的体重就是水，脂肪，肌肉。你身体中的水和肌肉都有可能导致你的体重增加。
因此，减肥中你可以小范围的调整摄入热量的多少，并观察身体的反应。而且不要把体重当成唯一的衡量指标，可以看看自己体形的变化，维度的变化。
只要你走在正确的减肥道路上，成功只是时间的问题，不用太担心，希望我的解答能给你信心，最后祝你减肥成功。
为什么健身半个月了，不仅没瘦，反而更加胖了？
其实健身并不是一定能瘦的
1，首先健身有很多种，不同的部位，不同的效果
2，健身会让你身体的脂肪燃烧掉，会让你平时看着宣的肉练得更紧致，所以会出现那种体重增加了，但是体型更完美了！
3，健身不光要迈开腿。还要管住嘴，这样才能让自己更完美的！
4，建议大家选择一些比较正规的健身房，健身教练！
题主应该是身体比较偏胖的一个人。平时在自己的隐私这一块儿，没有太注意的自律。你所谓的这个胖，不知道是看起来胖还是体重增加了。
如果是体重增加了的话，可能是，由于你每次去健身房锻炼，或者是自己锻炼完以后，身体感觉特别劳累，感觉非常饥饿，所以有暴饮暴食，没有节制，而且在吃的这一方面，没有吃一些补充高蛋白的食品，吃的一些都是你平时喜欢吃的高热量的食品，而且没有控制食量，所以会导致你越来越胖，因为你本身锻炼完以后所消耗的热量还没有你锻炼完以后所摄入的油量高，那样肯定会增加体重，其实简单一点说如果一个人想要减肥的话，他每天食物摄取的热量，要低于他每天所消耗的热量，那么就能起到减肥的效果，所以说如果是由于这个原因造成的建议题主，平时锻炼完以后，如果感到非常饥饿的情况下，可以吃一些高蛋白的，如牛肉，[_a***_]，鸡胸脯肉水煮，水煮鸡蛋，全麦面包，脱脂牛奶等食品补充能量。
如果是，你看起来有点胖的情况下，可能是由于你之前体型偏胖，然后这半个月的训练，没有达到你的极限值，导致你身体水分没有流失太多，或者锻炼不当，导致你看起来会有比较憔悴的状态，那样也会显得有点虚胖，这只是我之前经历过这样的情况，不知道对不，
总得来说，如果你要想通过健身达到减肥的效果，那么3分练7分吃，不但要迈开腿，一定也要管住嘴，然后，如果前期没有，一定的健身基础，一定要找到专业的健身教练去指导，根据专业人士给设计的健身计划，循循渐进的去锻炼身体，不要为了减肥，而盲目的，去做一些自己不会的动作，或自己不能承受的极限值，合理健康的锻炼才会更快更有效的达到减肥的效果。希望对你有所帮助。
我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，如果对你有所帮助记得点赞，关注哦。
