- 慢跑多久和多少公里能达到减脂效果，除了跑步还有其他减脂运动吗？
- 以减脂为主要目的，先做力量训练大概40分钟，再做半个小时有氧，是否合理？
- 一天3小时剧烈有氧运动和喝减肥茶，一周减几斤？
- 减肥一定要天天运动吗？
慢跑多久和多少公里能达到减脂效果，除了跑步还有其他减脂运动吗？
（1）跑步可以减肥，但不是偶尔几次跑步就能减肥，必须是长期的，最少几个月。
（2）跑步减肥的原理在于，持续保持“消耗热量 > 摄入热量”
（3）如果不限制饮食，随便暴饮暴食，跑步的效果会大打折扣
（4）跑步的热量消耗kcal= 体重kg * 距离km
（5）1kg脂肪相当于7200kcal
（6）***设你72kg，***设你有一半的能量是燃烧脂肪，那么燃烧1kg脂肪需要200km
（7）只要累计消耗量上去就可以了，无所谓一次跑多少分钟，多少公里。
（8）反而是一天中分多次，更容易长期坚持。
（9）特别对于需要减肥的人士来说，一次跑不了多久的，分成几次来跑一样有效。
（10）也不用纠结非要天天跑，劳逸结合也很重要。身体疲劳了代谢会减慢。
（11）更重要的是：把运动融入生活
（12）做个有心人，处处是运动场，时时在健身房
（13）居家可以做家务，通勤可以快走，等车可以原地踏步，别人抽烟你可以楼道里走动，能站立不久坐，能走路不坐车，有楼梯不电梯.....
（14）习惯生活运动，比专门去跑步or去健身房更重要。
（15）肥胖的人，生活习惯是肥胖的，潜意识的行为思考是肥胖的。
（16）改变自己的想法，改变自己的生活习惯，让消耗积少成多，自然拥有健康苗条的好身材。
延伸阅读：我的两篇头条文章
《肥胖的原因在于习惯！好习惯=好身材》
《健康减肥从9个意识开始：思想意识⇒行为习惯⇒身材表现》
没有什么多久达到燃脂效果.从你一开始跑就开始消耗热量！像跑步这种有氧运动不介意超过四十分钟.会分解肌肉跑久了整个人都没形了！而且还要控制饮食！比如你跑步消耗500大卡，200大卡肌肉消耗了，300大卡脂肪消耗了！下一顿你总要吃饭吧一顿饭500大卡肌肉吸收回去他的200大卡，300大卡也回去脂肪那里了！直接做无氧的话就很好.比如你练腹练胸练这些阻力训练消耗500大卡脂肪300大卡肌肉200大卡.是不是觉得下一顿也是吃回来了nonono.没错身体补充能量的时候都是先补充肌肉的.肌肉一补充变大！变大会怎么样？需要更多的能量补充所以下一次练完无氧！消耗500大卡吃了一顿，肌肉可能就吸收了300大卡，以此类推肌肉吸收越来越多脂肪不就越来越少身体又有型！
你好，在减脂慢跑之中，最重要的就是你的心率问题，其次是消耗问题！
心率上
我们要确认一点，最好的减脂心率区间是你的最大心率的60%左右，最大心率的计算是用221-你的年龄，比如一个21岁的男生，那么它的最大心率就是221-21=200次/分钟，而心率max的60%就差不多是120次/分——对于一个21岁的年轻人来说。
此时，心率比平时的心率要快，会激活和带动更多的肌肉群和内脏来活动，消耗更多的能量；然后他又是一个比较有强度但不会让你呼哧带喘的心率，因此能保证氧气能源源不断的供给给自己，因此首先要考虑好自身的心率方面——差不多就是略感有点呼吸不畅。
其次，我们来聊聊消耗方面
糖类，脂肪，蛋白质三大能量来源，其实从慢跑一开始他们就是开始消耗，只不过一开始糖类消耗会更多一些，脂肪要消耗少一些，差不多当有氧进行到15-20分钟的时候，肝糖原消耗大部分，主要消耗就是脂肪了，因此慢跑最好还是跑20分钟以上为好。
另外，减脂强推burpee跳作为减脂最佳的有氧运动，burpee带动的全身肌群比较多，而且能保持心率的快速升高降低，容易***呼吸系统的锻炼，来使得身体不进入平台期，保证减脂的有效进行。
最后，其实减脂，最主要的还是饮食，最好给自己设立一个减脂时限，在这个时限内要做到，碳水的控制和微量元素的摄入，油盐的摄入稍微减小，相信你会取得很好的成绩！
我是亚历山大蝴蝶高欣——“一起开始，一起结束”
您好，我是一名私人教练。＃国家认证＃
健身的方式有很多，减脂的话也不一定只是跑步，还有非常多的方法可以达到减脂的目的。
下面给大家介绍几个常用的减脂动作＃
心肺+体能运动
1.开合跳，双手向上击掌，双脚左右开合跳，同时进行。
2.[_a***_]跳，做一个俯卧撑，然后站起来向上跳起击掌，重复此动作。
3.平板支撑快速抬腿，平板支撑位置，然后屈膝交替向前顶起。
4.高抬腿。相信大家都知道的哈哈哈
5.青蛙跳。背部挺直，深蹲姿势，向前跳起，非常爽的。
6.弓步原地跳。弓步姿势，然后交替跳跃。
以上六个动作对于减脂非常管用，平时我带会员训练，会员爽到嗷嗷叫呢哈哈哈。
运动最怕的就是坚持不住，减脂为什么很难？因为很难坚持，没有恒心，有恒心的话，做什么都不难。
送给大家六子真言减脂秘籍:管住嘴，迈开腿！
喜欢锻炼的朋友可以关注我，学习更多的健身知识。
不要问来问去的，出门去动起来先，大重量负荷的人就没有最优的方式，因为都是懒才会肥的。
我体重一百九，每天早晨五六点十公里一克都不会瘦，你先达到我这个运动量了，再谈饮食克制。
什么，怕了？继续睡懒觉好了。
以减脂为主要目的，先做力量训练大概40分钟，再做半个小时有氧，是否合理？
基本上还是可以的。
建议先做一个体测，测一***脂率、肌肉量、内脏脂肪等级等指标。如果肌肉量在正常范围内或略低，建议用大重量做增肌锻炼，如果肌肉量高于正常范围，建议用小重量做塑形锻炼。锻炼时间在30-90分钟之间，一般45-60分钟左右，提问者做40分钟器械锻炼，时间略短，建议适当延长一点时间。
以减脂为主要锻炼目的的有氧运动，建议时间在45-60分钟，锻炼时心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%之间，减脂效率最好。最大心率的76%-96%之间主要锻炼耐力，提高心肺功能和免疫力，也可以用于减脂。如果想要提高这三项能力，锻炼时间最好根据锻炼计划来安排时间。
如果提问者肌肉量在正常范围内或略低，体脂率较高，建议有氧运动时间45-60分钟，可以自由安排。如果肌肉量和体脂率都比较高，建议有氧运动时间尽量接近60分钟，甚至可以超过60分钟。
如果肌肉量在正常范围内或偏低，体脂率不是太高，比如在25-28左右，不超过30，有氧运动时间可以适当缩短。
不管是力量训练还是有氧运动，具体锻炼时间和强度都要根据自己身体情况安排。
健身要坚持，掌握器械锻炼动作细节，控制有氧运动强度和时间，循序渐进，加油。
一天3小时剧烈有氧运动和喝减肥茶，一周减几斤？
五斤左右，一天三小时剧烈有氧运动，喝喝减肥茶，一周大概能减五斤左右，这是比较大量的运动了，2到3天可能就会减三斤左右，如果自己能量消耗的比较快，可能会达到五斤左右
其实按照这个程度的训练，不用喝减肥茶效果就很好了，不过如果你想瘦的健康的话最好在有氧运动中穿插一些无氧运动，比如做做深蹲，仰卧起坐，俯卧撑之类的，我之前一天运动大概两个小时，有氧无氧都是一个小时，一周大概能瘦3-4斤
减肥一定要天天运动吗？
我的答案是要：只有长期坚持才能收到效果，最好是有氧运动，有氧运动可以燃烧脂肪：比如跑步：跳绳，我还建议每天做两次甩臂乖踢腿运动每次两分钟即可长一点也没关系，不仅能减肥还能降三高叉简单经济有效是不错过了选择。
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减肥并不需要天天运动，尤其在大基数体重减肥前期。
不运动如何减肥
调整饮食结构，减少油脂的摄入，不吃肥肉，减少精制碳水的摄入，增加粗粮，蛋白质，蔬菜的摄入。
确保饮食热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口。
改变饮食习惯
晚上七点后不再进食。
主食和菜单独吃。先吃蔬菜，然后肉类，最后主食。
吃饭的时候细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样可以减少食物的摄入量。
一日三餐合理膳食。
什么都开始运动
体重下降进入平台期的时候，这个时候增加运动有助于增加热量消耗，快速突破平台期。
对于体重基数大的人而言，最好以有氧运动为主，如快走，慢跑，游泳等，随着体重的下降，可以增加力量训练和高强度间歇训练的比例。 对于体重基数小的人而言，可以根据自己的喜好来选择。
适量增加力量训练是很有必要的，有助于提升基础代谢，增加热量消耗，降低反弹的机率。
我是从150多近三个月瘦到112斤的，目前还在努力中，目标90，我刚开始减肥时候是每天走路一个小时，十几天后开始跑步三、五公里，后来一两个月我开始跑八公里，十公里。不过，高强度运动对腿关节不好，我目前一天五公里，试试坚持三个月，再搭配合理饮食，瘦三十斤不是问题，但是你得坚持。建议刚开始一个月必须天天运动，第二个月可以隔天跑，但是不跑的那天要做点简单的运动比如走路等。因为减肥说白了就是一场热量的较量！我目前112斤，未来三个月加油瘦到90！咱们一起努力吧，加油陌生人[呲牙][赞][送心]
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您好，我是亮哥，很高兴受邀来回答你这个问题。
减肥一定要天天运动吗？
我的回答：当然不是啦！为什么这么说呢？因为谁也不可能一天不漏的在运动，运动和健身大神们常常挂在嘴边的天天运动其实是指经常按***天天运动，而不是你所理解的每周七天都在运动健身，***设健身教练今天感冒了，有特别重要的事，当然也会改变下***，明天再去或者，改天补上。一般健身大神和爱好者都会给自己指定***，比如周1，3，5，练胸，周2，4练腿周末休息，这样子等等...要看个人***而决定，因为不光人要休息，肌肉也是要休息的，没有好的休息，肌肉也得不到好的增长，就像人累了就要睡好才有精神一样！这样回答你懂了吗？
希望我的回答可以帮到你！
亮哥健身粗暴好用，我是亮哥，喜欢我的回答可以关注我哦，随时解答您的问题！再见！[来看我]
