- 吃饱了才有力气减肥，运动后怎样吃才不胖？
- 减肥中晚上跑完步，吃了4个桃子，然后睡觉了，热量堆积吗？
吃饱了才有力气减肥，运动后怎样吃才不胖？
运动过后，消耗了卡路里，同时也流失了大量的水分，可以注意补充温开水，一般人运动过后会感觉非常饿，但是不要看见什么食物都胡乱塞进肚子，还有不要吃个不停。最好每餐餐前都喝汤，食物尽量选择高蛋白的肉类，牛奶等，瓜类，绿色蔬菜豆类必须有，油炸食品，糖分高的食品少吃，主食可以放在最后吃，除了白米饭和精面馒头外，可以搭配地瓜，玉米等粗粮！只要保证每天营养搭配均衡，而且一天总的热量不要超出很多，万一哪天美食真的吃了好多，自己可以晚饭后再做些运动，散步，慢跑，跳舞等等，把热量消耗一些，只要坚持，是不会胖的哟！
谢邀，这个问题其实非常简单。运动后怎么样吃不胖。主要看你做了什么运动和运动达到了什么强度。如果你的心率一直保持在燃脂区间，活着是有氧区间，那么你的运动很有效。运动完了之后可以适当补充蛋白质和碳水。简单说，吃肉和饭。不要放油！如果你的运动没有达到这个强度或者你正在一个减脂的阶段，那你最好选择蛋白质功能。
tips：基础营养中，功能性物质有，蛋白质，脂肪，和碳水。单吃任何一种你身体都能获得能量。当然这么说肯定还有很多小白不懂。更多运动营养知识请点击关注，发私信给我，给你推荐一份餐单。
吃饱了才有力气减肥是有道理的，因为进行减肥运动是需要能量消耗的，只有吃的饱了，才能进行足量的运动，吃饱了营养均衡，确实有利于减肥。
但是减肥的根本还是吃进去的能量少于身体消耗的能量，少的这部分能量需要体内的脂肪来分解补充，天天如此减少了脂肪，这就达到减肥的目的了。
减肥时候的吃是有讲究的，吃不好吃不对，不光减不了肥还会增肥。那怎么才能吃好又能减肥呢？
一是在吃的总能量上来控制，保证吃饱有保证吃的总能量少于消耗的总能量，那就要吃营养丰富能量比较少的，如蛋白类，含脂肪少的瘦肉蛋奶类，含有丰富维生素微量元素的粗粮杂粮类，如谷类薯类豆类，还有蔬果类，营养全面，这是健康的基本保证，对于含碳水比例好的精米白面及糖类要少吃，高能量的脂肪尽量不吃，吃这就吃那些富含不饱和脂肪酸的坚果、橄榄油、亚麻籽油等植物油和鱼油等。为了发到饱腹的目的多吃纤维比较丰富的食物，粗粮豆类自己高纤减肥食物。保证吃饱又能使总热量控制在身体消耗总热量以下
食物有一个升糖指数，就是吃过后使血糖升高的速度，升糖指数高，促使分解胰岛素，易于转化为脂肪。所以尽量吃升糖指数低的食物。我的理解就是升糖指数低利于饱腹、饿的慢，升糖指数高的易于消化饿的快，光想吃，吃的就多。升糖指数见下图。 GI（升糖指数）食物
再就是，吃的营养要均衡，身体所需要的七大营养素水、蛋白、糖、脂肪、矿物质、维生素以及纤维素，这是维持生命的基本物质，不均衡长期缺乏某一类或某几类，人体就会生病。往往肥胖也与营养不均衡有关，吃多了能量食物吃少了其它，其中蛋白、糖和脂肪是给身体提供能量的食物，含有能量上1克蛋白=糖1克=4卡路里，脂肪1克含9卡路里，所以要少吃脂肪，而蛋白比糖升糖指数低，蛋白饱腹感强，多吃蛋白比较好，有利于减肥。纤维素是人体不能消化吸收的物质，并且它的饱腹感强，又有利于肠道蠕动排毒、菌落总群平衡，所以要多吃，新鲜蔬果含的维生素矿物多，可以多吃。总体就是，不偏食，尽量吃的食物品类全，有利于营养均衡，利于减肥。
总之减肥关键在吃，吃控制住了，吃的营养均衡科学，减肥事半功倍！
减肥中晚上跑完步，吃了4个桃子，然后睡觉了，热量堆积吗？
想要达到减肥的效果，就要消耗＞摄入。
首先要知道你一天的运动量是多少，摄入热量是多少。
以跑步为例，慢跑9km/h，每[_a***_]消耗650卡路里。12km/h，每小时消耗700卡路里。
以桃子为例，一个桃子的大概83卡路里，4*83=332卡路里。热量相对水果中是比较低的。
这样看起来消耗＞摄入，但是不能仅仅看数值，还要具体问题具体分析。比如您一天的饮食，是否高热量。还有就是摄入的时间也有影响，在睡前也不利于减肥。要整体的来看，不能只看运动后的水果的热量，也不能用这个数值来检验今天的减肥效果。所以建议您在日常生活中，食用低热量食品，在运动后可以选择蔬菜汁，或者饱腹感较强的食物来控制自己的食欲，比如薯类等。
减肥最重要的就是管住嘴，迈开腿。控制自己的欲望，管理好自己的身体养成良好习惯，在这里也祝题主，早日达到自己的目标，加油，你一定行！
感谢邀请。
水果对于减肥的意义而言，是大多数水果水分大、热量低，富含丰富的膳食纤维，人更容易饱，所以在减肥的时候，适当吃点水果可以帮助我们更好的减肥，但是，减肥的时候吃水果一定要注意量。
为什么要注意量？
比如题主饥饿的时候，一下子吃4个桃子，而每100g桃子的能量为51千卡，4个中等个子桃子基本热量为408千卡。几乎快赶上一餐的热量。
而一个中等个子的半个西瓜， 基本上有3kg左右，虽然西瓜的能量偏低，每100g只有26千卡左右，但是量大的话，基本半个西瓜就有780千卡的热量。热量远超一餐的热量。
如果减肥的时候，未曾把水果的热量缺口预留出来，那么三餐之外额外吃水果，肯定会增肥。也就是“越减越肥”。
为什么减肥的时候容易饿？
可能是减肥食谱在设计的时候，没有饱腹感，加上大量的运动消耗，导致人体对能量的需求增加。
改善措施：
1、把一日三餐的主食替换成粗杂粮。
2、保证每天一个鸡蛋、300g左右的牛奶。可以在早餐吃，也可以在加餐吃。
3、可以选择一些鸡胸肉、低脂肪的鱼类、虾类等，保证充足的优质蛋白质供应。
4、每天的蔬菜要保证500-600g左右，其中深色蔬菜占据1/2以上，最好蔬菜的种类多一点，可以选择十字花科的，也可以选择菌藻类的比如蘑菇、海带等
5、每天保证一定量的豆类制品，比如豆腐、豆皮等的摄入。
6、水果的摄入量要减少，一般一天200-250g左右的水果基本合适，也就是一个中等个子的桃子，西瓜300g左右就够了。
减肥的时候，怎么吃水果？
1、吃水果的时间
一般吃水果要放在餐前吃，可以在食欲旺盛的时候，适当垫垫，延缓饥饿感，避免正餐进食过快或者暴饮暴食。
2、吃水果要注意“热量地雷”
并不是所有的水果热量都很低的，有些水果不仅热量不低，还很高，比如榴莲，每100g榴莲有150千卡的热量，而每100g米饭只有120千卡左右，而椰子肉的热量更高，100g所含有的热量，甚至是米饭的2倍。
预祝减肥成功！
我是魏娇娇营养师，每天一点减肥知识，如果您对减肥感兴趣，不妨关注。
