- 对女生来说，瑜伽减肥塑形和“撸铁”哪个好处更大？
- 瑜伽减肥的动作有哪些？
如果单说减肥塑形，那么肯定是“撸铁”的效果更好。
这是因为：
1、“撸铁”要比瑜伽消耗热量的效率更高。
瑜伽消耗热量的能力是比较差，基本上和步行不相上下。
而“撸铁”除了运动时可以消耗更多的热量，还会提高运动后的新城代谢，运动后的24小时会继续燃烧更多的脂肪。
2、“撸铁”可以增肌塑形，提高基础代谢率，让减肥变得更容易。
随着体重的降低，基础代谢率会降低的。
而基础代谢率占到我们热量总消耗的60%左右，这就意味着减肥会越来越难！
但是“撸铁”就很好的解决了这个问题：“撸铁”可以增加肌肉含量，提高基础代谢率。
瑜伽是低强度的有氧运动，并不可以增加肌肉含量。
3、“撸铁”可以让我们的体型变得“***”，紧致有型，实现我们减肥的终极目标。
很多人以为减肥成功后身材就能变成“S”型，最后发现相去甚远。
因为在脂肪分解的同时肌肉也会分解。没有肌肉的支撑身体就会变得扁平。
而“撸铁”可以***肌肉的生长，丰胸、翘臀、细腰统统可以实现。
瑜伽的身材和“撸铁”的身体是完全不一样的。
其他补充：
虽然理论上来讲“撸铁”有这么多好处，但是理论还要结合实际。
多么美好的方案做了才会见效。
如果您正好是一个瑜伽爱好者，而对“撸铁”敬而远之。那么当然是瑜伽的效果好于“撸铁”。
并且瑜伽也有很多“撸铁”没有的优点。瑜伽可以改变体态，帮助我们处于一个比较平和的状态。而这些可以帮助我们更持久的将减肥方案进行下去。
我是天星妈，祝您减肥成功！
我给你的建议是先了解自己是一个什么样性格的人。这取决于你想***取哪一种方式去塑形。如果你的比较的急，想要很快地看出效果，那建议你前期可以先从撸铁开始，他相交于其他的运动而言，效果是比较快可以呈现出来的。如果不急于一时的变化，想要一个长久的完美身形，建议可以从瑜伽入手。
但众所周知，无论哪一种方式塑形减肥都是一个非常长久的话题，所以必须找到自己喜欢的点你才能够坚持。
如果对于线条塑造而言，瑜伽更好一些，但是同样想用瑜伽，把线条感练出来，那也是需要持久度的，一个月两个月基本上不太可能呈现出线条感，可能会让你的身体更有柔韧度。
撸铁在一两个月的时候就会明显的看出效果，相对于瑜伽会更快一点，但是他所呈现的塑形感是比较健美的那一种。如果你想要柔美的线条感，撸铁并不适合你。
同时我一直提倡用舞蹈的方式去塑形，如果你感兴趣，可以去尝试去跳拉丁舞。也可以在我的首页会讲到一些关于舞蹈对于塑形有什么样的好处，你也可以看一下。总之无论你***取什么样的方式，想要效果明显，想要能够有持久度，那就必须找到你喜欢这种运动的一个方式。只有喜欢才能够坚持。
都有各个好处，看每个人的追求不一样而已，瑜伽不存在减肥塑形，最多给你带的就是身体的柔任性好，体态轻盈舒适，如果是比较温柔的女孩子可能会喜欢瑜伽，撸铁，也就是有些人口中的女汉子，练大肌肉的，其实不是的，撸铁可以给你带来很好的效果，不但能提升你个人的力量，还能帮你塑形，毕竟脂肪是要虐它才能瘦，才能不反弹，如果你先练完瑜伽再撸铁可能你就更完美了，给别人展现出来的一种力量柔美
减肥所要做的运动，要有一定强度才能达到燃脂的效果。
而运动强度的判定，是要通过测运动过程中是否达到燃脂心率来判定的。
最佳燃脂心率计算方法：首先要算可负荷最快的心跳速度，用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度，***如你是40岁的话，就是220-40=180，180就是你能负荷最快的心跳速度。
运动学上建议减肥减脂最佳心率在60%到70%最大心率，然后得出最适合40岁年龄人的燃脂心率是108-126之间。
从上图的运动心率与燃脂最佳心率范围，我们可以直接判断，瑜伽更多是静态拉伸动作，大部分时候心率会处于热身心率，即50%——60%之间。所以，并不利于燃脂减脂。
而有氧运动燃脂的原理是，在慢跑的前30分钟消耗更多的是糖原，当这部分糖原消耗完毕后，脂肪才能占主导消耗地位。
减脂减肥需要靠的是心率的速度，当心率较高时，表明需要大量的摄氧量，从而增强呼吸作用，分解脂肪，排出二氧化碳。
而有氧运动更多的是对心肺功能的锻炼，通过有频率有规律的有氧运动，可以让身体脂肪得到燃烧与代谢。
但有氧运动的问题是，当持续的有氧运动超过30分钟后，身体的皮质醇水平会开始逐步上升，到运动超过一小时后皮质醇将达到高水平状态。
这时身体平时储备的糖原已经消耗的所剩无几，大量的皮质醇会同时分解身体的肌肉和脂肪来提供维持接下来继续运动所需的能量。
如果提问者想要更多了解皮质醇相关的知识，请移步笔者的另一篇文章《减脂增肌的元凶——你不够了解的皮质醇》，里面会详细论述皮质醇在减脂增肌过程中的危害。
而按照以上的燃脂心率，我们可以通过缩短时间，增大心率的训练方式去减肥。
首选就是HIIT运动，这是为运动员减脂而发明的运动模式，主要是让运动员在极短的时间里迅速拔高心率，以大量消耗脂肪，锁住肌肉量。
推荐这套HIIT运动，让你快速达到燃脂心率瘦下来。
运动需要我们在25分钟左右完成4个动作的循环，每个动作持续30秒，休息30秒，一套动作下来4分钟，6个循环24分钟。
1. 开合跳
2. 深蹲跳
3. 箭步跳
4. 波比跳
总之，根据燃脂心率选择减肥减脂运动最有效，而HIIT是能够保证肌肉不流失，也保证减肥不反弹的最佳燃脂运动。上面的回答，希望能帮到提问者。
我是[_a***_]驿站站长，欢迎评论区留言探讨，感谢阅读！
大多数的女生都不知道瑜伽体式与撸铁之间的差异，今天就在这里给大家分析一下。瑜伽体式不仅仅是锻炼身体的作用，同时也是提升内心和精神上高度统一的运动方式。而撸铁只是单纯的帮助大家锻炼身体的肌肉，唤醒肌肉的活力。所以对于女孩子而言瑜伽运动更为合适。
1、幻椅式
↑这个动作主要是通过对于双腿之间的压力来达到锻炼瘦身的目的，对于平衡感不好掌握的人来说，这个动作比较难完成。
体式要点：双腿并紧自然的朝向空中提起用脚趾头支撑，同时上半身，直接向前固定头部不要超过膝关节的位置，双手固定在头部上方。
2、站立前屈伸展式
↑建议大家运动的最佳时间是在一个小时到两个小时之间，千万不要超出这个范围，过多的锻炼会失去锻炼的意义。
体式要点：两条腿直接踩在地面上，注意膝盖不能弯曲，上半身直接折叠，靠近双腿，并且将脚掌踩在手掌下面。
3、鹤蝉式
↑这个动作相信不用我多说了吧，之前就已经给大家推荐过很多次了，如果还没有彻底熟练掌握的话，千万不要错过这次的机会了。
体式要点：首先直接蹲在地面上，让臀部与后脚跟紧紧的贴住，同时手臂***支撑地面，将双膝盖夹在腋下的位置使身体腾空，屏住呼吸增加肌肉的力量！
虽然说瑜伽体式的训练和撸铁健身都是运动的方式，但是二者之间的差距还是比较大的，朋友们在选择的时候一定要根据自身的实力来，千万不要盲目的进行选择，如果你是那种不太愿意运动的女孩子，选择瑜伽体式是最正确的方式，它可以让你在轻松快乐的氛围当中得到受益！
瑜伽减肥的动作有哪些？
大家好，我是爱瑜伽爱分亨的凡一，瘦全身的瑜伽动作？把平时常用的瑜伽动作在脑海里逐个过一遍，要同时用到手臂、背部、腰腹、整条腿。一个个的体式对照下来发现绝大部分瑜伽体式都可以。选几个难度系数低又高效的体式推荐下。
一、新月式。如下图。难度系数一星，效果五星。
前腿弯曲，膝盖不超过脚尖，后腿膝盖点地、小腿下压、脚背帖地，骨盆端正，髋部下沉。吸气延伸脊背，双手举过头顶，合十（肩紧的与肩同宽），呼气打开胸腔、手臂带动上身向上向后弯。保持几组呼吸。吸气手臂带动上身回正，呼气换脚。
上犬式，如下图。难度系数一星，效果五星。
俯卧地垫，双手放胸口两侧，脚背帖地。吸气手撑地，脚背压地，整个身体抬离地面，手臂伸直，胸腔打开上提，肩膀下沉。收紧双腿。保持15秒。再以呼气时身体慢慢的回到地垫放松。
侧板式。如下图。难度系数二星，效果五星。
从平板进入，把左脚放右脚上，翻转身体向左，右脚外侧缘帖地，右手撑地。吸气，抬左手臂向上，呼气保持。胸腔打开，收腹收尾骨，双腿收紧。保持15秒换边。
船式。如下图。难度二颗星，效果五星。
坐在地垫上，吸气抬双腿向上，脚背绷直。双手体前平举，掌心相对。呼气保持。停留15秒。注意坐骨坐地而不是尾骨。背部向上延展。肩膀下沉。胸腔上提，双腿收紧。
踮脚幻椅式，如下图，难度系数二星，效果五星。
山式站立双手胸前各十，小臂端平，手掌互推。吸气延伸脊背，呼气弯曲膝盖，收尾骨，臀部向后向下坐。保持15秒。再次吸气时踮脚尖，保持。注意启动腿部力量，保护踝关节、膝关节的稳定。保持15秒。吸气踮脚尖缓缓的伸直膝盖，呼气落脚后跟回山式。
简单的都是精髓，贵在坚持。
