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一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。晚上运动必须慎重，因为一天当中的夜间是我们的最佳休息时间，在这个阶段如果身体得到了足够的休息，第二天才能够有精力投入到工作当中，如果因为晚上减肥运动而导致睡眠质量下降，使得身体没有休息好，第二天就会没有精力，这样反而得不偿失。
与地面形成30到60度的角度，保持5秒钟，然后慢慢降下。重复三组，每组15次。 最后一个动作稍微有点挑战性。平躺在地上，大腿抬起至大约60度，小腿与地面平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢伸直腿部。完成两组，每组15到20次。记住，持续的运动是关键。
对于大多数人来说，晚上都是运动的最佳空闲时间，特别是想要快速减肥瘦身的话，就会很在意运动的方式和强度。但是可能有些人就不知道怎么锻炼好，那什么样的运动项目比较适合在晚上，而且又能收到很明显的减肥效果呢？接下来就让我们一起来看一看小编的介绍吧。倒步走。
许多上班族由于工作压力大，常常很晚才能回家，导致没有时间锻炼，长期下来容易导致肥胖。对于想要减肥的人来说，睡前做一些适当的运动是非常有帮助的。下面我将为大家介绍几种适合睡前做的减肥运动。高抬腿：睡前坐在瑜伽垫上，上半身保持挺直，然后慢慢向后倾，用肘部支撑在瑜伽垫上。
运动的同时呢还要注意饮食：起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
晚上做什么运动可以减肥 站晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。倒步走倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。
