- 晚上减脂运动的最佳时间？
- 减脂期间可以上午跳绳一小时，晚上跑步一小时吗？
- 什么时候做有氧减脂效果最好？
晚上减脂运动的最佳时间为8一10点。
晚上减肥的话，可以少食一些，避免吃油炸的食物，可以出去慢跑、打羽毛球等运动，都可以达到减肥的目的。
在减肥过程中不要盲目减肥，也不要随意的用减肥药，对身体都是没有帮助的，要讲究科学的减肥方法。平时可以吃一些新鲜的蔬菜和水果，少食多餐。
可以是可以。
但是不建议。
一方面是跳绳一般不建议超过20分钟，最多不能超过30得罪，不然会对关节造成损伤。
另一方面是，你这样做估计第二天就不会继续了……
计划很美好，但是太高估自己，就无法落实，最后不是受伤就是放弃。
不管是什么运动，谨记这八字真言"量力而行，循序渐进"
减脂期间可不可以上午跳绳一小时，晚上跑步一小时？
第一，判断自己***取的这种运动方式、运动负荷是否适应、适合，可从运动中来甄别，上午跳绳一小时，你可能***取1分钟、2分钟、3分钟一组来分次完成的，不知道组与组间你间歇时间为多少？如果减脂效果佳，成人应该选择连续跳绳2分钟为一组，完成一组后可休息30-60秒再进入第二组以此循环直至一小时。***取我说的方法，跳前可喝200-300亳升水，跳中不饮水，跳后也适量补充点。如果在训练中，头昏眼花、呼吸有较明显困难、心跳节奏难以把控、双腿打软、膝关节、踝关节有疼痛感症状，说明这种运动方式、负荷不适合你。如果身体略感、较为疲惫，但心理念念放弃，那说明正常范围继续努力锻炼下去，会越来越轻松。跳后休息时，洗澡不想洗、中午吃饭明显不如平常吃得香、午睡睡不起、睡不醒、下肢关节、骨骼、韧带酸涨感强烈，那说明过量了，要减量。
经过上午一小时跳绳自感有一点疲惫，或还能承控的疲惫，那晚上再尝试慢跑一小时，同样原理来自测。
***如一天下来，虽然两个项目都比较轻松完成，或较为疲惫完成，但第二天早起身体肌肉酸溜溜还能不影响上班、吃饭睡觉都可控，那就照常进行，相反给工作、学习和生产带来影响，那说明过量了，调整训练方式，降低运动负荷至自我适宜为准。
另外一方面高质量、高效率减脂，依据我个人经验，如果想做到健美运动员那样体脂率，不仅有氧运动，而且要吃他们那样的三餐标配。如果仅是减体重，不仅多有氧运动，还要控制饮食，少盐、少油、少糖，绝油炸、绝烧烤、绝动物内脏，尤其晚餐这一顿不吃主食，只吃果蔬，而且吃含糖份极低的，最好无糖水果。
最后我建议少做跳跃运动动作类项目，因为原地跳、行进间跑跳、爬楼梯、爬山等都是很伤膝关节的，如果实在想做，必须加强各关节周围肌肉力量才能减少伤害发生。
有效减脂还离不开全身性力量训练，有氧运动加力量训练，减脂最佳方案。
我觉得可以呀，如果有时间的话，完全可以早晨起床以后跳绳一小时，晚上饭后再慢跑一小时。我自己也要朝着这个方向去执行。最近宅家太久运动量跟不上，发胖了，要在行动上减肥了
什么时候做有氧减脂效果最好？
我的观点可能会和一些健身达人的观点有些不一样，因为我是从自己一点中医基础和自己的体验来分享。这个什么时候有两个角度，一是身体状况，二是时间。第一点身体状况，很多人减脂会通过节食和运动的方式，运动其实是很好的，但节食还得看身体气血的情况，也就是说，当你的气血虚弱身体容易疲乏容易累的情况下，不要去节食，而是应该配合适当的饮食去增加恢复身体的能量，等身体能量恢复了再去控制摄入再配合运动，这样减脂更合理对身体更健康。另外就是时间，[_a***_]5-7点是阳气生发的时间也是排垃圾的时间，如果这段时间运动，会增加气血也有减脂的效果，另外就是晚上5点8点以前，8点以后尽量不要剧烈运动了，因为要开始酝酿休息了，剧烈运动有可能会导致入睡困难和晚睡。这是我的一点个人感受和建议。
