- 不打针、不吃药，如何做到半年减肥20斤？
不***、不吃药，如何做到半年减肥20斤？
不***不吃药，半年减肥20斤，我觉得很容易。
太胖的人，体内都有湿气，得排湿，红豆薏米汤，当水喝。或者每天早上喝姜水。
我一直不建议吃药减肥，不知道药物对身体有没有伤害，是不是损伤身体。
1正确的方式应该是饮食规律，适当的运动
首先规律饮食，控制食量。
避免高脂肪高热量的食物，多吃蛋白质含量高热量低的食物。
荤素搭配，粗粮细粮相结合，多吃蔬菜水果。
甜食和油炸食品要少吃，少喝饮料。
早餐午餐吃八分饱，晚餐吃五分饱，少油腻
2坚持锻炼，每周至少三次，每次半小时以上，脂肪才会燃烧。最好要出汗，出汗有利于排湿
3每天揉捏带脉十分钟，减腰。
4按摩腹部，***穴位，促进血液循环，增强代谢，达到减肥目的。
半年二十斤，听起来是不少，但是这个得看你的基数啊，大点的应该是可以的，饮食改变，平时七分饱，***适当的运动，还是没问题的。
男士的肚子可以是很多原因造成的，比如饮酒，应酬多，运动很少，或者说是根本不动，这样就需要控制饮酒了，坐班时间多活动，饮食方面少油少盐，吃进去量一点要控制。运动慢慢加上去。瘦也是可以的。
基数小的话就需要加大运动量的。饮食当然也是要调整的，相对于基数大的减得空间会小许多，自然也是会慢很多，想瘦坚持是很必要的，良好的习惯养成。无论胖瘦都不是一蹴而就的。
仅代表我个人观点以上
谢谢邀请。
之前曾经写过一篇帖子，关于减肥的。在不***不吃药的状态下，半年减肥20斤其实不是难事儿。以下是我的一些建议：
饮食
1.先把每餐的量稍微减少，可以吃7-8分饱，晚饭可以少吃。
2.多吃优质蛋白。比如鸡胸肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶等，优质蛋白可以加速新陈代谢，促进减肥。
3.少吃动物脂肪。可以选择用植物油代替动物油，少吃动物皮和肥肉。
4.多吃水果、蔬菜。
5.多喝水。保证每天喝八杯水，餐前喝水。
6.可以下载一个记录食物热量的app，在吃之前先看一下热量，这样有助于控制。
7.少吃或不吃甜食或者油炸食品。
8.可以适当选择吃一点代餐。
运动
1.有氧运动每天坚持半个小时以上。包括：慢跑、登椭圆仪、爬山、游泳、跳舞等。需要坚持。
2.多动。能站着，不坐着。能走，不坐电梯。多散步。
3.饭后不要坐着。饭后应该站立或者是散步30分钟。
4.在有氧运动的基础上，可以做一些力量驯良，能够促进代谢，快速减肥。
综上所述
其实，减肥就是一个原则“少吃、多运动”，千万不要听信一些产品广告说什么躺着不动就能减肥的理论。减肥药也是大家盲目选择减肥方法的一种错误选择，很多减肥药吃完之后，心跳加快，根本睡不着觉，还会有恶心疲惫的感觉，也有人出现闭经、脾大的情况，所以不建议吃。减肥也不要过于追求“快”，应该根据自己的身体状况和体质，选择正确的减肥方法之后慢慢减。
最平凡的，也就是最难的。放到减肥上来说，胖是怎么造成的，因为吃得多、动得少。所以，减肥的办法就是反过来做，管住嘴、迈开腿。说起来很简单，让我看来看看难点在哪里？我总结了一下，有三难：
一难：管住嘴。
食色性也，人之大欲。贪吃是人的本性，吃得多是贪吃，爱吃[_a***_]的食物也是贪吃。而现代食品工业越来越能造出色香味和“高热量”俱全的美食，让人无法抵抗。可以粗略简单的归总到一点，普通人认为好吃的、爱吃的食物，基本上都是高热、油腻的食物，都不利于减肥。
另外，什么时候吃、吃什么、怎么吃也要注意。早餐不吃、午餐外卖、晚餐丰盛、加餐夜宵，结果造成摄入的热量远高于消耗的热量，胖就成了必然的结果。所以，想半年减肥20斤，先管住嘴！怎么管？初减肥者在头三个月能做到这三点，基本上就OK了：
（1）少吃油腻、高热、高甜食物，包括油煎炸烤的食物；
（2）不吃夜宵（晚9点后不吃东西），禁止零食；
（3）晚餐七分饱，控制一下主食的量。
二难：迈开腿。
吃管住了，只算成功了一半，控制住了热量的摄入。而热量的消耗则要靠运动。减肥要靠中低强度的有氧运动，比如快走、跑步、跳绳、瑜伽、跳操等，选一至两项适合自己的坚持运动就行了。以二至三个月为一个减肥周期，每周安排三至五次运动，每次30-60分钟的运动，就能比较快的看到减肥的效果。但新手一定要给自己一个过渡期，刚开始可能30分钟的运动也坚持不了，那么就放低运动强度，或者减少每次的运动时间，慢慢来。新手如果能保持每周三至五次的有氧运动，配合好饮食，在前三个月达到减20斤的目标，可能性也是很高的。
但每个人要根据自己的情况来合理设定减肥目标，根据自己的体重、体减脂、性别、健康状况等因素，制订一个稳妥的减脂目标和减脂速度才是上策。过犹不及！
三难：坚持。
怎么吃，怎么练，都不是最大的问题。最大的问题是如何长期坚持。坚持意味着能够保证每周投入足够的运动量，也意味着每一次的运动效果能够积累，慢慢反映到我们的身体上。没有坚持，什么都没有。这点不用多说，每个人只能自己去体会和执行。
如果能克服以上三难，半年减20斤，甚至三个月减20斤，也并非可望不可及的事。
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要想做到不***，不吃药，半年减肥20斤，是完全可能的，需要朋友坚强的毅力。
首先，必须要合理规律饮食。饮食保证蛋白纤维摄入，忌辛辣，啤酒🍺火锅麻辣烫，烧烤之类就想都别想啦，奶茶饮料特别是可乐，就得就此别过啦，那个热量抵好几天的米饭啦。含糖量高的水果也别吃了，像葡萄，西瓜之类的，一颗葡萄差不多就是一碗米饭的热量。想瘦，总是要付出点代价的。
其次，就是运动，吃得少，不运动，是白搭，最多只是不会继续长。要怎么运动，看你要瘦哪里。可以去健身房，可以自己网上学，自己练，可以跑步，打篮球，半年20斤，还是要苦练的。每天1-2小时，有计划的肌肉练习，效果最好。
吃得苦中苦，方为人上人。加油！我是不行的，做梦都梦不到，兄弟，加油！
