- 每天坚持高抬腿，波比跳，开合跳，登山，俄罗斯转体各一分钟能减肥吗？
- 想减肥，跑步又跑不动，波比跳开合跳这些膝盖关节又受不了，怎么减？
- 波比跳每天多少才能起到减肥的效果？
坚持做开合跳、波比跳等全身性运动是可以起到一定减肥效果的。每天进行约十五分钟的高强度间歇训练，可消耗约300大卡的热量，主要来自于糖原供能。这样的运动安排虽然也能增加每天的热量消耗，但如果想取得明显的减脂效果是很难的。
首先是减脂训练的时间很短，热量消耗较少，再一个就是在运动中脂肪消耗很少。若想取得更好的减脂效果，可按照以下方法进行调整：
1）选择以大肌群运动为主的全身性运动
为了增加热量消耗速度，延长减脂运动的持续时间，应选择以大肌群运动为主的全身性运动。大肌群不仅消耗的热量更多，而且还不易疲劳，可有效延长减脂运动的持续时间。
因此，在减脂训练中应该选择高抬腿、波比跳、开合跳这三项运动进行减脂训练，登山者和俄罗斯转体对手臂和腹部肌群的耐力要求较高，因此对于手臂和腹部肌肉力量不够发达的人来说，不宜选择登山者和俄罗斯转体进行减脂训练。
2）降低运动速度
全身性运动对热量的消耗较快，如果在训练中完成动作的速度较快，一旦有氧氧化供能无法满足运动的能量需求，身体就会启动乳酸能系统供能，这样一来有氧运动就会转变为无氧运动。当糖原消耗殆尽或乳酸等酸性代谢产物在体内堆积较多时，肌肉就会出现疲劳、酸痛等情况，因此持续运动的时间就会缩短，减肥效果当然也会大打折扣了。
在减脂训练中，为了防止运动强度过大导致乳酸堆积，要选择合适的运动速度。可通过心率来判断运动强度是否合适，当心率不超过靶心率（170－年龄）时，就不会出现乳酸大量堆积的情况。
3）要持续锻炼，保持较长的运动时间
人体在平时主要以消耗糖原供能为主，当我们在运动时，随着运动时间的延长，身体会逐渐调动脂肪参与供能。减脂运动持续的时间越长，脂肪参与供能的比例就越高。即使在运动结束后，脂肪也会继续以一定的供能比例参与供能并维持较长时间，从而达到持续燃烧脂肪的效果。
需要指出的是，运动的时间越长，脂肪参与供能的比例就越高。如果暂停运动后再重新开始，脂肪参与供能的比例会明显下降，然后再重新回升。在减脂训练中，如果运动强度过大并转变成了无氧运动，那么脂肪参与供能的比例就会迅速下降，与此同时身体还会调动乳酸能系统供能。
综上所述，在一次减脂训练中，保持中低强度的有氧运动并持续30分钟以上，可取得较好的减脂效果，持续时间越长，减脂效果就越好。为了保证运动结束后的燃脂效果最大化，把减脂训练安排在晚饭后一小时进行效果更佳。
最后需要说明的是，在减肥期间除了要合理安排训练计划外，控制好总热量摄入也很重要。如果热量摄入较多，即使通过运动减掉了一定重量的脂肪，但由于能量结余过多，身体还会再次合成同等重量的脂肪储存起来，这样一来就很难起到减肥效果了。
谢谢邀请！
题主的训练方式是Hiit，（高间歇无氧运动）。一般HIIT十分钟的能量消耗在200大卡左右。（根据强度的不同，消耗能量也不一样，当然还有自身的体重因素）。
这样可以减肥吗，当然可以，题主五个动作各一分钟，做二到三组，那就是10～15分钟，能量消耗大约在200～300大卡左右。
但这里想延伸一下。减脂是能量赤字，运动也是为了增加能量消耗，所以在饮食上面，也要注意控制。不用控制太多，每天能量500～600大卡就好，这样可以以每周一斤的速度健康减脂。这里你的运动已经达到200大卡了，所以可以在饮食上再控制300大卡的摄入。
希望能够帮到你，欢迎留言交流！
饮食不过量，肯定能减肥！这种在家就能练的HIIT训练远比慢跑效果更好，更短的时间收获更大的回报！
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，即高强度间歇训练法。常被用来锻炼心肺功能与减脂训练，效果明显。
通过几个高强度训练动作的循环训练，使身体在短时间内达到力竭，是心肺功能训练的绝佳方案。并且由于用时短回报大，被减肥减脂训练者所青睐。
题主的训练***就是非常不错的HIIT训练，高抬腿、波比跳、开合跳、登山、俄罗斯转体大多是全身性训练动作，远超慢跑、跳绳、游泳的训练强度。
通过短时间高强度配合间歇性训练，身体达到瀑汉的结果，动员全身肌***力，训练时消耗大量热量，提高基础代谢，训练后继续燃脂。
只要再配合饮食控制，减脂必定成功。
减脂最关键是控制饮食减少热量摄入，避免零食、甜点、饮料等深加工食物与油炸、爆炒等高热量烹饪食物。
以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪方法摄入，营养全面的基础上减少热量摄入。再配合HIIT训练，想不瘦都难！
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想减肥，跑步又跑不动，波比跳开合跳这些膝盖关节又受不了，怎么减？
很高兴回答你的问题～
从问题描述上来看，减肥只是你的一个想法，并没有落实到位。以我6年多的健身经历，可以非常负责任地说，运动是减肥出效果的不二法则，其他方法都[_a***_]让你看到希望。
我在减肥初期也是这样认为的，坚决不使用跑步等运动方式，一个是自己铁定坚持不下来，一个是腿会越跑越粗。事实证明，我的想法大错特错，因为经过7年时间的所谓努力，我的体重不但没有下降，反倒又增长了一些，只是刻意控制了摄入量，没有长胖到吓人的地步。
当我无法忍受自己肥胖的时候，我便开始认真学习减肥方法，仔细研究减肥***，一下子就坚持了四个年头。当运动成为一种生活习惯后，脂肪离我慢慢远去，跑步可以轻松坚持一个小时，开合跳等Hiit动作成了我的最爱，遇到时间紧张的情况，我就会做这些动作，缩短运动时长，减脂效果非常不错。
在“健身”板块，我之前的回答里，已经多次介绍过这方面的内容，有兴趣的话可以翻阅。其实说了很多，总结成一句话，“下定决心，马上行动，总会遇见更好的自己”。到今天，无论生活和工作有多么忙碌，我仍然坚持训练，好身材自然也是对我最好的回馈。
希望我的回答可以帮到你，码字不易，绝对原创，多多支持，感谢阅读！
用我十多年的健身私教一对一授课经验，给你点分享建议，对你帮助会很大。
问题1:减肥，跑不了步，害怕关节受不了
解决办法1：跑步机快走，坡度8-10，速度5.5到6.5之间，也就是所谓的“走坡”，大量的数据表明，快走坡30分钟，跟你跑步30分钟，消耗卡的路里热量，不差上下。
解决办法2：走椭圆机
优点：运动轨迹已经固定，减少很多关节，脚踝的压力缓冲性能很好。
解决办法3：游泳
各种姿势不限制，而且在水里能很好的利用水的作用，保护你的腰椎，关节压力。消耗卡路里也很大。
解决办法4：踩单车
优点，运动轨迹的动作路线已经固定，可以很好的保护关节，充分的锻炼到下肢肌肉从而带动全身，缺点：有点枯燥。健身房里的单车，或者是工具上的也行。
解决办法5:蒸***
此类方法，可以搭配以上运动结束后，不仅仅可以促进脂肪分解代谢加快，而且更好的放松到全身的肌肉。
以上就是目前分析到的适合的办法，欢迎有其他的小伙伴补充说明。
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跑步呢，应该说没有人跑不动，但也很少有人一下子就能跑很远（天赋异禀，有运动基础者除外），都需要循序渐进的过程！
有个人，从绕着一辆停止的小汽车开始跑，最初一天只能绕一圈（大约15米）；慢慢的开始增加，几天后可以跑五圈！
我自己，开始跑步的时候，也是几百米就喘不上气，后来是跑走结合，一个多月后可以跑到3公里！
贵在坚持，开始走走跑跑，保持30分钟左右运动，每周三四次，很快就可以跑30分钟了！
说到减肥，首先要管住嘴，并且要迈开腿，最好是跑步和力量训练相结合！
坚持跑步，最主要的贡献是使得身体指标变好，精神面貌变好！
如果膝关节在运动时感觉受不了，有两种可能：1、膝盖曾经受过伤；2、体重指数BMI大于24，属于超重或肥胖。
运动方面，建议可以在关节没有负重、腿部不太用力的情况下，适当地运动一下。比如坐着弯曲、伸展腿部，活动一下膝关节，或者躺着做一些腿部和膝盖周围肌肉的力量训练，例如直抬腿、侧抬腿，趴着做后抬腿等等，这些动作是可以帮您增加关节的稳定性、灵活性，加强腿部力量的。还有，平时不要搬很重的东西，这样会加重关节的负荷；少爬楼梯；如果下蹲，时间不要太长。
如果手臂与核心力量还可以的话，建议用静态的平板支撑来减脂，比如普通平板、肘平板、侧板、肘侧板、反斜板、单腿平板、单腿肘平板等等。可以选其中1-2个动作做5组，每组3次，每个动作保持30秒，然后休息15秒，每组之间休息30秒。等膝盖感觉好些了，就可以练习动态的平板。
另外，饮食上也要注意多吃点含钙质丰富的食物，因为缺钙也会导致膝关节的问题。如果吃的营养不够，可以用一些营养补充 剂，比如钙镁片、葡萄糖胺。补钙就像往银行存钱，钱多了，就不怕用着用着把钱用没了。钙多了就不怕它流失了。葡萄糖胺是关节的润滑剂，呵护关节可不能少了它哦。有了足够的润滑剂，关节才会更灵活。
还有，饮食要清淡一些，少盐、少喝汽水和咖啡，少喝酒，因为高盐、汽水的气泡、酒精和咖啡 因都会加快钙的流失。
减肥的目的主要是减去体内多余的脂肪含量，脂肪含量过多是我们一口一口吃出来的。减肥的前提是饮食摄入热量消耗超过消耗热量，只要我们控制饮食的热量，不吃那么多就会慢慢瘦下来。
管住嘴比迈开腿更重要
当我们的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，小于我们的消耗热量时，通过饮食我们就可以达到健康减肥的目的。每日保持不低于500千卡的热量缺口，一个月可以减脂两公斤以上。不低于基础代谢热量的饮食条件下，热量缺口越大，减脂速度越快。
改变过去不良的饮食习惯
控制好脂肪和糖的摄入，是减脂的必要因素。糖和脂肪的过多摄入是发胖的重要因素。低脂肪，低糖，高蛋白，高纤维的饮食结构，能有效的减脂减重。
不吃肥肉，油炸食物，高脂肪零食，少***制白米白面，少喝果汁，饮料，高糖水果。多吃粗粮，低脂高蛋白食物，蔬菜能帮助很好的减脂减重。
运动训练量力而行
对于体重基数大的人而言，减肥初期以饮食控制效果更好。避免高强度运动带来的关节损伤，用快走，游泳等方式替代。持之以恒的坚持才是最重要的。等到体重下降，到平台期时，再增加运动强度就能更好的减脂减重。
波比跳每天多少才能起到减肥的效果？
减脂最最重要的，依然是保持在减脂期间创造能量赤字，即每天消耗的热量大于每天你所摄入的，并保持下去。
但这也不是那么的简单，因为你得确保你减掉的体重里面尽可能多的部分是脂肪而不是肌肉（这关系到是否快速反弹，健康，体型，生活质量等多重因素，目前不展开）。在这个基础之上，每日摄入三大营养元素（蛋白质，脂肪，碳水）比例就尤其的重要了。
首先，你需要知道你维持目前体重所需要的每日总摄入量是多少千卡，你可以使用以下公式
1. 先计算你的基础代谢率BMR（basal metabolic rate)
[图片]
男性：66+（13.7×体重KG）+（5×身高CM）-（6.8×年龄）
女性：655+（9.6×体重KG）+（1.8×身高CM）-（4.7×年龄）
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然后用上面公式计算所得到的数字来乘以你日常的活动水平（Activity level)
基本上是坐着的=BMR×1.2（基本上没有运动）
轻微活动=BMR×1.375（一周1～3次轻微强度的运动）
中等的活动=BMR×1.55（一周3～5次中等强度运动）
非常活跃=BMR×1.725（一周6～7次高强度运动）
极度活跃=BMR×1.9（每日剧烈运动和重体力工作）
减脂优先计算，摄入蛋白质，然后计算脂肪，最后计算碳水。
算出来之后你就百度一下食物热量表，加一下总和别超过算出来这个就好了。
训练前可以补充碳水，香蕉米饭（慢碳）
减脂人群建议优先摄入慢碳，快碳胰岛素提升快，血糖提升快，饿得也快。紫薯优先
减脂人群饮食优先补充蛋白质，后碳水，脂肪。
早餐正常，午餐蛋白质碳水，晚餐蛋白质脂肪。
训练的话，基本上你吃的对了自己就会瘦，锻炼只是加速了这个过程，在这个过程中你身体素质能得到提高。所以还是推荐做一下力量训练，比如俯卧撑，卷腹，引体向上，自重深蹲。
有氧，能跑就跑，不能跑就变速跑，或者快走，时间往一个小时去。
