- 怎样有效减肥？如何在一个月内瘦十五斤？
怎样有效减肥？如何在一个月内瘦十五斤？
我是晓薇，曾于临床工作，然感疾病预防胜于治疗，顾后从事国家慢病非药物生活方式干预课题研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能让大家有所获，关注我的今日头条/悟空问答可获取更多健康资讯，如有助于您请点赞支持，有疑问可评论留言！
在过去的40年里，全球肥胖人数惊人增长：从1***5年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万，而中国的肥胖人数居全球首位！肥胖是一种慢性代谢性疾病，不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，减肥应该被更多人重视。
一个月内瘦十五斤，相当于每两天要减一斤，只能通过节食或药物通过脱水才能达到预期，需注意仅仅是减重而并非有效减肥，不利健康，也极易反弹。
想健康有效的减肥，平均每三个月减自重的5-10%较为合理，也并无捷径可走，只能通过“管住嘴、迈开腿”，从而真正意义上做到能量负平衡才是减肥的关键：
管住嘴：科学的管住嘴，避免暴饮暴食，但也并非不吃，三餐分配合理、食物多样，避免高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜的摄入。
迈开腿：科学的迈开腿，每日6000步，每周3-5次持续一定时间和强度的有氧运动，帮助体内多余能量的代谢，除此外还可以做一些塑形的运动。
温馨提示：一口吃不成胖子，一时也减不成瘦子，减肥不是减命，减肥请不要拼命，不要盲目以牺牲健康为代价减肥！
感谢邀请！
颖食营养说重点：健康有效减肥，一个月内瘦15斤，这个真得不好做，也就是每天要瘦0.5斤，那只能节食加运动。
健康有效地减肥，先从饮食改变。
有些人天天吃着高油炸高脂肪高甜度的食物，还不控制量，那么就只能说能量超标，积聚在体内成为脂肪，体重蹭蹭直升。
所以健康减肥一定是先从饮食习惯改变。吃好每日三餐，减油减盐减糖，控制住总体能量的摄入，定时定量用餐。
多吃饱腹感强的食物，能量低一点的。
比如全谷物类食物，真正的全麦面包，玉米，紫薯，红薯等。
比如蔬菜水果，多选择颜色深的，植物化学物更多；
比如肉鱼蛋奶类，要选择第低脂高蛋白的，选择鸡肉，鱼肉，奶类等，也要适量。
饮食控制住，每天运动得配合，才能健康享瘦喔！
谢邀！
MM们如果想要有效的减肥，可以试试运动减肥法，再配合减肥食谱，既能有效的改善体质，还能轻轻松松瘦下来。小编给大家分享一下。仅供参考。
1、补充某些营养素
著名营养专家通过反复研究认为，有些人肥胖是因为饮食中缺乏能使脂肪转化成能量的营养素。这些营养素就是烟酸，维生素B2，维生素B6等，因此只要在日常膳食中增加富含上述营养素的食物，就能促使体内脂肪释放能量而收到减肥的效果。
2、
食用辣味食物
辣椒素具有防止肥胖的作用，它的调味功能可促进脂肪的新陈代谢，避免脂肪在体内积存，同时辣食中可溶性纤维是一种良好的淀粉阻滞剂，它有阻止食物中碳水化合物吸收的作用。而且纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱满的感觉从而有助于减少食量，控制体重。辣椒素能促进新陈代谢，有助于燃烧热量和瘦身。辛辣的食物能增加体温，从而加速新陈代谢。
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本答案来自微信公众号瘦不停（ID：***t8090），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧。
一个月15斤，真的不算多！
如果需要有推荐吃药，喝减肥茶！全是骗子！能减下来的效果是用生命作为代价的！
健康的减肥，只有锻炼！如果你是新手我给你30天的基本方法！
1到5天，每天坚持早晚慢跑1小时，正常饮食，重油重辣不可吃！（这是为了防止横纹肌溶解症，一般新手一次把自己搞的太狠会出事的，这5天是为了身体适应运动的过程，）
6到10天，早晨慢跑1小时，身体出汗最佳，下午[_a***_]晚上中速跑半小时，可休息，器械***1小时，可休息！以出汗最佳！饮食需要注意，早晨牛奶鸡蛋吃饱，中午牛肉青菜半饱，鸡肉牛肉为辅，蔬菜水果为主！（这5天才是减肥的刚刚开始，身体已经适应了，多运动，少摄入的生态，这样在今后的20天里轻松下来10多斤，太轻松了）
11到25天，很重要，我相信你已经养成的早晨慢跑的习惯了，早晨慢跑半小时就够了，下午或者晚上去健身房，体验单车的***，寻找适合自己的出汗方法！你的身体已经处于运动员的运动状态了，只要自己不累尽管造！星期同上，如果减肥效果不理想，鸡蛋牛奶减半，米饭减半，增加水果，少吃牛肉！（这种方法很舒服人不累，每天可精神了，最后5天至关重要）
25到30天，晨跑是必须的，时间随心！晚上慢跑时间随性！正常饮食，不能吃重油重辣！（这5天是控制反弹！控制反弹！非常重要！以后每天坚持锻炼一小会，都会减肥的，等达到身体的脂肪标准，就开始长肌肉了，哈哈慢慢来吧）
7种最有效的懒人减肥方法
这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦——
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isofl***one)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢***性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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