- 减肥期间每天吃什么排便快？
这个我可以有一丢丢的发言权，毕竟是经历过3个月从146斤减到120斤的人。方法还是老生长谈的：饮食+锻炼。
一天三顿都吃饭，只不过饮食控制摄入的油盐糖分。但牛奶，酸奶，牛肉瘦肉我是都吃的，特别是晚上，每天都是：红薯，玉米，燕麦，红豆薏米粥，这几样换着来。
所以你说吃什么排便快？那必须是上面我说的这几样，亲测有效。尤其是燕麦，吃一段时间，真的是难以下咽，但第二天排便的效果是真的好。坚持下去一定不会让你失望。红豆薏米的话，是真心除湿气。
我基本不吃网上卖的各种红豆薏米粉啥的，我就是买的原生态红豆和薏米以及燕麦，回来自己煮上一个半小时，得了，效果杠杠滴。
我是前年减下来的，时间长了养成习惯，晚上基本都是喝粥，这有一年半了吧，都没咋坚持锻炼跑步，力量训练啥的，那体重还是那个数。我觉得还是要感谢饮食的调理。在减肥方面，清淡饮食，少盐少糖，其实真心比锻炼还要有效。还有，切记不要不吃饭，一天三顿，都要吃，除非中午吃大餐吃的太撑，晚上不饿，那行，晚饭省了也不错~~
你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：
我之前真的是深受便秘的痛苦，一周排便1-2次，不仅不顺畅而且量还很少。后来才发现是我饮食的关系，有一段时间为了增肌每天吃大量的肉类，导致了肠胃经常感到不适，并且排便困难。
一、我们为什么容易便秘
后来我自己研究了下，发现便秘产生的多半原因是因为上火（包括肝火与肠火）。心脏无力、肠道蠕动过慢都很容易造成没有便意。
肠火有一些症状，大家可以自己检测下，比如大便是一颗颗，而不是一整段；大便色深、臭、黏。如果有上述症状，那说明肠道内的***细菌太多，也就是毒素较多，所以造成了排便不顺。
优质蛋白质及淀粉类食物长期摄取不足，有可能会造成心脏无力、肠子蠕动过慢； 心脏无力，肠子蠕动就会变慢；肠子蠕动变慢，我们吃进肚子里的食物就会积压 几天才慢慢蠕动到直肠，然后才会感觉有便意。
许多长期减肥的人最容易有便秘的状况，主要就是因为缺乏心脏需要的优质蛋白质及淀粉。
二、我是怎么解决便秘问题的
我也是研究了很多网上的各种建议，然后亲身去实践了一番，以下几种方式我认为非常有效，你可以试试看。
1. 粗粮
粗粮类的我真的首推燕麦，而且是那种粗加工的，需要进行加热的，而不是即食的，因为那种剔除了外面，只保留了胚芽部分。而剔除的部分恰巧是富含膳食纤维的。我早上都会用牛奶+燕麦煮一小碗当作早餐，效果非常明显，下午的时候偶尔会排气😅第二天早上排便就非常顺畅。
除了燕麦之外，南瓜、番薯也是不错的选择，为了减肥，我已经不吃米饭了，都改成了粗粮。
2. 豆类
适当进食豆类可以缓解便秘症状，据说是因为豆制品含有较多的维生素B1,能够影响神经传导，促进肠道蠕动。我早上的时候，会煮一些豆浆，然后每天喝1-2杯（不加糖）。其实黄豆除了缓解便秘，还有助于减肥，因为黄豆富含植物性蛋白、且拥有丰富的钙质，热量低，吃一点可以维持身体[_a***_]。
3. 蔬菜沙拉
我发现自己正常饮食（米饭+炒菜）的时候很容易有便秘的情况，但是当我把中餐或者晚餐换成蔬菜沙拉后，基本上第二天的排便都会非常通畅。我们的日常饮食里更多的是摄入米饭等精细淀粉类食物，或者就是肉类，蔬菜类摄入种类和量都比较少，蔬菜沙拉就可以完美的解决这个问题，一次性补充多种膳食纤维。而且我觉得生吃效果更好，营养元素流失也少。
4.喝水
这个我真心认为非常重要，一定要喝够水，最好定一个闹钟，提醒自己定时喝水。我有一段时间，每天只吃2-3杯水，有时渴了也不喝，结果发现自己口气变得越来越重，而且没喝过水的那天就容易便秘。水分其实可以软化大便，使大便正常排出体外，如果摄入的水分过少，大肠就会从便便里吸取水分，这样大便就变得干燥，排便就变得困难多了。
5. 跳绳或者跑步
自测非常有效，我每次在跑步时总是感觉到有便意，这时候就很容易排便。这是因为运动可以激发人体内各种系统功能，促进肠胃内血液的流通，加强肠胃蠕动。我每天会在吃完晚饭1小时后就开始跳绳，跳500下，第二天基本都是到点就可以排便。
总结，经常性便秘会造成口臭、皮肤各种问题，因此要特别重视。上面几种方法都是我自己尝试过有效的，希望你早日脱离排便苦难的苦海。
减肥期间排便不畅一是要考虑饮食摄入太少，二是膳食纤维摄入不足。想要解决需要这样的问题，需要对饮食进行调整。
1.避免节食减肥，吃的太少身体没有东西可以消化，就很容易引起便秘。
2.适量摄入主食，主食一方面可以稳定血糖有利于减肥的进行，另一方面能为我们运动提供能量，防止肌肉流失。主食不要吃的过于精细，减少精制碳水化合物的摄入，多吃一些膳食纤维丰富的粗粮如红薯，玉米，紫薯，燕麦，荞麦等。
3.多吃低脂高蛋白食物，鸡胸，虾，瘦牛肉等。
4.多吃蔬菜，适量吃一些水果。
蔬菜中的萝卜，菠菜，大白菜，芹菜，豆芽等都是不错的选择。
水果中的香蕉，火龙果，苹果，猕猴桃，橙，猕猴桃等也是不错的选择。
5.多喝水，每天喝水不低于1500毫升，适量喝些蜂蜜水也有助于排便。
6.适量喝一些酸奶，也有助于排便，减肥期间最好选择无糖低脂酸奶。
7.每天也可以用手掌顺时针打圈按摩腹部15分钟，也有助于顺利排便。
8.每天坚持适量的有氧运动，快走，慢跑都是不错的选择。
便秘这个问题其实减肥时候是普遍存在的，就是因为我们减肥时候，很多人控制饮食，导致食物摄入量大幅度减少，食物残渣体积不够造成便秘，下面就来具体的讲一讲。
1、减肥时候不需要过分控制饮食
说到这里我又要跟大家重申一个概念，那就是吃得少和摄入能量少，其实不是一回事。
打个很简单的比喻，***如你吃很多黄瓜，西红柿，瘦肉类表面看起来吃了很多食物，但其实摄入能量很少，因为黄瓜西红柿本来就是膳食纤维丰富，含糖量比较低的食物。瘦肉也是富含优质蛋白，糖分含量低。
这个时候由于你摄入食物比较多，同样产生食物残渣也比较多。这样食物就会压迫直肠产生便意，这个时候你就会有想上厕所的感觉。
同样的油条包子这类食物，它们虽然体积不是很大，但糖分含量比较高，吃多了就容易导致肥胖。
所以减肥说的调理饮食结构其实就是这么个意思，多吃饱腹感强，糖分低的食物。少吃饱腹感弱，糖分高的食物。
2、没有控制饮食，仍然便秘怎么办？
这个就涉及到另外一个问题了，如果你正常饮食减肥的时候还是会便秘。那么就衍生出两个方面，第1个没有上厕所的感觉，第2个有感觉但是拉不出来。下面咱们分开来说。
2.1没有上厕所的感觉
这种情况其实跟我上面说的第1种有点类似，但那个是故意减少饮食，造成食物残渣不够，这个是正常饮食食物残渣也不够。
这其实也是证明一个问题，你平时吃的膳食纤维不够，膳食纤维分为水溶性和不可溶性都可以预防便秘，促进排便，其中水溶性膳食纤维还可以增殖肠道益生菌。
按照我们国家的标准，居民每天摄入膳食纤维的含量为25克到35克，但是一般我们都吃不够，这里取一个中间数30克。
30克膳食纤维，我们以苹果为例：每天吃一只苹果中含有5克纤维素，2240克苹果，2250克香蕉，2100克芹菜，4000克番茄，4300克***等。
所以有条件的朋友建议可以吃一点膳食纤维营养补充剂，专门补充膳食纤维，预防便秘，同时减肥的时候肠道菌群平衡不便秘。也有利于身体分泌瘦素，提高饱腹感，抑制食欲。
2.2有感觉拉不出来
很多老年人便秘和长期依靠泻药来排便的人都是这种类型的，因为肠胃蠕动性已经减弱或者完全丧失，所以没有办法把粪便往下输送，造成没有办法排便。
这种肠胃蠕动性差的问题有两个解决办法，首先我们可以顺时针揉小肚子，100~200下，促进肠胃蠕动和排便。很多便秘的人这样揉揉着就会有效果。
其次我们还可以吃一些润滑肠道的食物，比如油脂类，亚麻油，橄榄油，蜂蜜等等。这些食物进入肠道以后，可以从肠道里面润滑肠道。在配合外在的揉小肚子，只要不是很严重的便秘都能得到缓解。
如果这些方法用了，你的便秘还是不管用，那就比较严重了，自己需要引起重视，最好去找专家看一看，或者你也可以接着往下面看。
3、吃什么东西排便快？
这个东西其实见仁见智，因为每个人肠道环境具体情况都不一样，需要针对性的调整。
一般来说如果我的减肥客户排便比较困难，我一般都会让他们选择好的益生菌酸奶来补充，顺便减肥。重塑肠道菌群环境，预防便秘。
一般来说好的益生菌酸奶符合下面三个条件。
一、菌群总量在50亿到1,000亿之间。
二、益生菌菌株6种以上。
三、益生菌能在肠胃中定植，保持活性。
符合这三个条件的益生菌酸奶，一般都是好的益生菌酸奶，吃了以后肠胃益生菌和有害菌会不断对抗，结果就是你会不断的上厕所放屁排出有害气体。
这个时候排便会非常快有拉肚子的感觉，但是拉完以后感觉非常轻松，肠胃不好的朋友可以试一下。
总结一下，如果你减肥时候不排便，你首先反思一下是不是自己饮食吃得太少，又或者是没有感觉，拉不出来。
如果都不是在***用最后一个方法，选择一款好的益生菌酸奶，长期服用保证肠胃蠕动预防便秘，这样身体不仅越来越好，而且减肥效果也会越来越好。
